Liian kiireinen meditoimaan? Mieti uudelleen!

meditaation on monia ja vaihtelivat vähentää stressiä, verenpaine, sydänkohtauksia, ja aivohalvauksia lisäämään yhden &'; s kognition ja luovuutta. Sekä meditaatio vähentää meidän unen tarve korottamalla meidän keskittyminen, jotta voimme olla tuottavampia. Ray Kroc, joka otti McDonald &'; s aluillaan ja rakensi sen liiketoiminnan huomattava menestys, kun kertoi, että hän ja' d spontaanisti kuuluvat valtiot meditatiivinen haaveilen päivisin ja siten tehnyt &'; t tarvitsevat paljon unta.

Monet ihmiset ajattelevat, että heidän täytyy juosta pois luostariin tai viettää tuntia päivässä istuu lootusasento saada näitä etuja. VÄÄRIN! Jos sinusta tuntuu hukkua työn, perheen ja henkilökohtaiset vastuualueet tässä on kolme nopeaa ja helppoa meditaatioita auttaa sinua vapauttamaan epäterveellisestä tunteita, siirtää mielialaa ja parantaa suhteita mukautettu kirjani, viisas mieli, avoimin mielin.

1. Hengitys Meditaatio Release epäterveellisestä Tunteet

Tämä meditaatio voi auttaa sinua nopeasti vapauta epäterveellisestä tunne tai stressaavaa tilannetta ja saada itsesi takaisin tasapainoon olitpa matkalla, töissä tai kotona. Tärkeintä on olla tietoisesti tietoinen hengitys. Voit tehdä tämän sinun hengittää nenän kautta laskien kolme, pitää kolme, ja sitten ulos suun kautta kolme. Ensimmäinen askel on tunnistaa negatiivisen tunteen olet tunne niin voit keskittyä hengitys kysy itseltäsi, “ Mitä minä kokee? &Rdquo; Kun voit vastata tähän kysymykseen, “ tunnen vihaa, kärsimättömyyttä, turhautuneisuus tai jopa pelko &"; jälkeen seuraava hengenvetoon kun pidät kolme korvata epäterveellisestä julkilausuma ja myönteinen. Esimerkiksi jos olet seisoo pitkä rivi, joka liikkuu hyvin hitaasti ja tunne turhautunut, keskittyä hengityksen ja korvaa turhautumista, “ tunnen myötätuntoa. &Rdquo; Pitää toistaa hengitys, pidä ja selvitys kunnes voit tuntea kaikki negatiiviset tunteet vapauttaa kehon ja mielen. Tämä meditaatio on suuri vastalääkettä Road Rage kun vaihdat vihaa hyväksyminen; kun saat Moody kanssa lapsesi tai työtoveri voit korvata oman ärtyneisyys kärsivällisyydellä; tai jos olet harmissaan jollekulle voit korvata kärsimättömyyttä antautuminen.

2. Kävely Meditaatio parantaa mielentilaan & Fight Masennus

Suuri osa tunne epätoivoa tai surua on energian puute tai motivaation sinun täytyy päästä sängystä, lopettaa lykkääntyy tai periksi tunne, että siellä &'; s mitään järkeä ryhtyä toimiin. Korjaamiseksi tylsyys ja masennus, täytyy kokea elintärkeää elämän voima, joka terävöittää mielen ja keskittyy tietoisuuden kuin lasersäde. Tämä kävely meditaatio keskittyy hengitykseen ja rohkaisee rekonnektiosta elinvoimaa kiinnittämällä huomiota siihen, mitä &'; meneillään sisälläsi.

Ensimmäinen löytää paikka, jossa voit kävellä, että on minimaalinen häiriötekijöitä kuten puisto, vieressä vesistö, pyörätietä tai sisärata, sinun olohuoneen lattialla, tai jopa tyhjä porraskäytävän at toimisto. Muista pukeutua mukavat kävelykengät ja vaieta koko teidän kävellä, jonka pitäisi kestää noin kymmenen minuuttia.

Kun aloitat, keskittyä hengitystä, henkisesti sanomalla “ kohteessa &"; on hengittää ja “ ulos &"; on hengittää. Muutamassa minuutissa, keskittää tietoisuutta kehosta. Tuntea kuinka teet kosketus maahan ja jos pidät jännitystä kaikkialla elimistössä. Sitten siirtää oman tietoisuutta takaisin hengitys tunne happea on aina käytössäsi tulossa keuhkoihin, pumpataan kautta sydämen ja verenkiertoon, ja päästä kaikki solut elimistössä. Tunne toimintaa elimistössä solutasolla, koska jokainen solu juomia happea ja veren ryntää kuljettaa sitä jokaiseen soluun aivoissa, sormenpäillä, rinnassa, nivus, reidet, vasikat, ja varpaat. Tunne lihaksia rento ja vahvistaa tätä happea. Tunne sydämesi pumppaus tasaisesti ja luotettavasti kuin elämän voima työnnetään läpi väyliä otettaisiin huomioon siirtyminen tuntemuksia tuntuu kun kuljettamaan itsesi eteenpäin.

3. Viiden minuutin Meditaatio parantaa Suhde

tämä “ viisasta puhetta &"; meditaatio on hyötyä, jos ja kumppani, työtoveri tai ystävä joutuvat kommunikaatio ongelmia teidän suhteeseen. Se voidaan myös sovittaa johtaja tarkastella mahdollisia yksiköiden välisen konflikteja. Avain tämä harjoitus on tietoinen kuuntelu, mikä tarkoittaa, että olet tietoinen paitsi sanojen lisäksi kehon kieli ja toimia toisen henkilön. Ensimmäinen henkilö on puhuja, joka alkaa puhumalla, mitä on hänen /hänen mielessään. Henkilö B on kuuntelija, joka kuuntelee tietoinen tavalla ja vasta sen jälkeen henkilö on valmis vilpittömästi vastaa, “ Kuulin kaiken, mitä sanoi ja minä olen tietoisesti tietoinen kaikista ajatuksia, tunteita ja käsityksiä tästä hetkestä eteenpäin. &Rdquo ; Sitten kääntää roolit henkilö on kuuntelija. Neuvoisin, että laitat aikaraja kuinka kauan kukin voi puhua ja harjoitella tätä kerran viikossa, kolme kertaa viikossa tai joka toinen päivä.

läpi näitä yksinkertaisia ​​mindfulness meditaatioita, voimme syttyä ja rakentaa vasemmanpuoleista otsalohkon meidän aivot, liittyy optimismi, self-havainto, ja myötätunto, jolloin itse lopettamaan hallitsee oikean otsalohkon aivokuori, joka liittyy pelko, masennus, ahdistuneisuus, ja pessimismi. Tämän seurauksena meidän itsetuntemusta ja mieliala vakauden lisäys meidän ankara tuomiot toisten ja itsemme vähentää. Vaikka et voi vain keskittyä viisi minuuttia päivässä tietoinen meditaatio, tekee sen taas jonossa pankissa, istuu liikenteessä, tai odottaa pidossa tietokoneen teknistä tukea, voit saada näitä etuuksia.
.