Neljä tapoja käyttää Breath Mindfulness Meditation

haluan jakaa syvällinen opetus, joka on merkittävästi parannettu niin teen mindfulness meditaatio. Olen oppinut tämän pari vuotta sitten meditaatio luokan johtoa buddhalainen munkki. Se käsittelee hyödyntäen hengenvetoon olemaan entistä tietoisempia.

Se on ehkä yksi yleisimmistä tavoista, että ihmiset tekevät mindfulness meditaatio, seuraamalla hengitystä. Usein kuitenkin, ei ole kovin paljon suuntaan syrjään vain "kiinnittää huomiota omaan hengitys". Vaikka hyödyllinen, ei ole aina suunta, johon näkökohta hengenvetoon seurata. Munkki jakoi syvällinen tarina kollegalle jonka oli viettänyt noin vuoden harjoitella kutakin hengityksen tietoisuutta. Olin liikuttunut velvoitettaan, ja myös utelias kokeilla sitä itse. Olen huomannut, että se on auttanut minua terävöittää minun keskittyä ja "mindfulness lihasten" huomattavasti. Anna jokainen näistä kokeilla ja nähdä, miten se muuttaa meditaatioharjoitus.

Missään erityisessä järjestyksessä:

1.) Lämpötila: Kiinnitä huomiota lämpötila hengenvetoon hengittää ja hengittää. Huomaa, hiuksenhieno ero lämpöä hengittää ja viileys hengittää. Saatat olla hyödyllistä tuoda tietoisuutta taakse kurkkuun jossa ilma osuu, ennen kuin se kulkee alas keuhkoihin. Alussa se voi olla hyödyllistä kiinnittää huomiota eron, mutta voit ottaa sen askeleen pidemmälle ja yksinkertaisesti olla tietoinen hengittää lämpötilan ja hengittää lämpötila kahtena erillisenä toiminta, ilman vertailuja (tuomio).

2.) Pituus: Katso jos voit kiinnittää huomiota pituus kunkin hengityksen. Jälleen voit aloittaa huomaamatta eroa pituuden hengittää ja hengittää. On yksi lyhyempi tai pitempi kuin muut? Ovatko ne yhtä pitkä? Aivan kuten edellä, voitko kiinnittää huomiota pituus kunkin hengityksen erillään toisistaan. Alussa voit käyttää vertailun välineenä, mutta haluat pyrkiä ei-tuomitseva tietoisuus - jopa tällä perustasolla.

3.) Syvyys: Kun hengittää ja hengittää, kiinnittää huomiota kuinka syvä tai matala hengitystä on? Huomaat rintakehän ja vatsan saada tunteen tästä. Jälleen voi olla hyödyllistä huomata eroa kunkin hengityksen alussa teidän käytännössä, mutta se on parasta poistaa tuomion kokemusta ja yksinkertaisesti huomata syvyys hengityksen vuoksi oman olento.

4.) Ääni: Mitä hengitystäsi kuulostaa? Tuo tietoisuutta hienovarainen äänen että elimistö tekee, koska se vie elämää antavan hapen ja työntää ulos hiilidioksidia. Noteeraa eroa hengittää ja hengittää, ja lopulta siirtyä pois vertailuja.

Voit valita ilmoituksen ilman vertailua varten mitään näistä alusta alkaen. Voisin suositella keskittyy yhteen näistä viikossa tai pidempään (vuosi jokaiselle ehkä!)
.