10 Ehdotuksia, joilla on säännöllinen meditaatioharjoitus Vaikka haluat mieluummin heitetään Shark saastuttama Ocean

anteeksiantamaton hälytys soi kaikille se &todellisten tuloste; s arvoinen. Se &'; s 7am. Kaatuu sängystä, paiskautuvista varpaanne teidän yöpöytä. Voit sählätä oman zafu pimeässä. &Ldquo; Se &'; s tänne jonnekin, &"; sinua jupina. Kuulo heräätte kuolleista, kissa kulkee screeching. Olet istuttaa oman yhä zombiefied-self tyyny kun luonto kutsuu. Kolme minuuttia myöhemmin äitisi pyytää liikaa, ja tiedät todella shouldn &'; t vastata siihen, mutta hän ei ole, että ratkaiseva vähän tietoa tuloksista Idols, ja … että &'; s se, päivä on alkanut.

Käytät uudelleen myöhässä töistä, suihku &'; s juokseva kylmä uudelleen, hammasharja harjakset ovat perusteellisesti pureskella kautta, kissa repii erilleen sohva, kiristää teitä ruoka, ja tietenkin, kuten aina, vaikka satoja vaatteita kaapissa, sinulla ei ole mitään pukeutua. Jätät talon levoton, jangled, kiinni toisessa äänekäs itsesi kanssa: “ Olet laiska … sinä et &'; t mietiskellä! Uudelleen. Käytät ll koskaan muuttaa! &Rdquo;

Kuulostaako tutulta? Toki se tekee. Vaikka kaikki nämä päätöslauselmat, postitse perääntyä, uusivuosi ja' s, ja muuten, toinen päivä on mennyt ilman istuu. Tiedät sen &'; s hyvä sinulle, tiedät, että se &todellisten tuloste; s luultavasti parasta Käytät ve koskaan tehnyt elämässäsi ja koskaan voisi tehdä, mutta se &todellisten tuloste; s todella vaikea tehdä se.

Miksi on niin vaikea istua säännöllisesti?

Unohda tämä kulttuuri &'; s omistettu busyness. Unohda se, että amerikkalaiset ilmoittavat ottaa 16,5 tuntia vapaa-aikaa viikoittain, kun työ ja kotitalouksien velvoitteet hoidetaan, ja aika on nopeasti vähenevän. Unohtaa, että monet meistä joutuvat työskentelemään kaksi työpaikkaa törkeää tuntia saada rahat riittämään. Olemme jopa meidän korville työssä. Unohda se, että me &'; uudelleen opetetaan kulttuuria busyness on hyve ja Jumala varjelkoon, meidän pitäisi koskaan ottaa toisen itsellemme.

Niin, ja kun me &'; uudelleen sitä, unohtaa, että amerikkalaiset ovat uinti massiivinen TMI (liian paljon tietoa), jossa tuskin toinen sulattaa tätä hyökyaallon. Unohtaa, että monet meistä ovat pommitetaan päivittäin kanssa infotainment alkaen televisio, radio, mainostaulut, internet mainoksia, sähköposti, karhunvatukat, infrastruktuurin, … jne. Ok, oletko unohtanut kaiken tämän? Koska jopa laittoi pallon kaikki syrjään, on vielä useita muita syitä se &todellisten tuloste; s vaikea mietiskellä päivittäin:

1. Se &'; vaikea koska meditaatio on päinvastainen miten me &'; Olen ollut kulttuurisesti conditioned.

2. Se &'; vaikea, koska se &todellisten tuloste; s ei välttämättä vielä tapana. Tavat tulla helposti, me vain tehdä niitä. Uusia tottumuksia ottaa työtä.

3. Se &'; vaikea koska joskus meditaatio voi tuntua sietämättömän tylsää. Elämämme ovat paljon viihdyttäviä kuin tietää, jos hengitys on pitkä tai lyhyt.

4. Se &'; vaikea, koska on näennäisesti paljon mielenkiintoisia ja tarvittavat asiat tehdä. Voisimme katsoa televisiota, treenata, kirjoittaa runoja, tasapainottaa shekkivihko, hangata laasti meidän suihkut …

5. Se &'; vaikea koska aivomme ovat kytketty edistettävä ja se kestää valtavasti työtä voittaa riippuvuutemme stimulaatiota.

6. Se &'; s vaikeaa, koska joskus, käymme läpi paljon tunteita, että me don &'; halua tuntea, ja suorastaan ​​rajoitusten aiot tehdä meille istua siellä ja tuntuu, että suru. Ei mitään! Joskus ajatus meditoi tekee meistä gag. Varsinkin kun me &'; uudelleen ottaa vaikeaa aikaa elämässä. Mutta paradoksaalisesti, että &'; s paras aika mietiskellä. Se &'; s, kun sitä tarvitsemme eniten.

Jos sinulla ei' t mietiskellä säännöllisesti, sinulla on hyvä tekosyitä. Käytät uudelleen kuten useimmat ihmiset. Se saa ajattelemaan, jos sinun pitäisi edes vaivaudu. Mutta sinun pitäisi vaivautua, sinun ehdottomasti pitäisi vaivata, ja tässä &'; s miksi:

Miksi Sit?

1. Valossa busyness ja muut kulttuuriset tekijät I &'; ve mainittu, meditaatio on ihanteellinen vastalääke. Meidän kaikkien pitäisi mietiskellen, jotta itsellemme tauon alituinen nopeus kulttuurimme. Itse asiassa, se &todellisten tuloste; sa vallankumouksellinen teko istua.

2. Se &'; s hyvä sinulle.
Tutkimus toisensa jälkeen osoittaa tieteellisesti (ja jos tiede sanoo niin sen täytyy olla totta), että meditaatio vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, vahvistaa immuunijärjestelmää, ja luo yleinen käsitys hyvinvointia.

3. Meditaatio voi olla varsin mielenkiintoinen.
Voimme saada tietoa mielemme, sydämemme ja elimet, miten tottumukset ja hahmot toimivat, mikä motivoi meitä, andwhat välitämme.

4. Se voi opettaa meille uusia taitoja, kuten minun kaksi omista suosikeistani: tyyneyttä ja myötätunto.
Kuten me mietiskellä, istuu läpi kaikki näkökohdat kokemus, hyvä, paha, ja ruma, ja me istua siellä hyvin rauhallinen, kerroit asiat tulevat ja mennä, kehitämme tasapainoinen ja ei-reaktiivinen mielessä. Tämä taito siirtää ulos elämäämme. Kehitämme myös laatua rakastava hyväksyntää ja myötätuntoa, kun huomaamme yhä uudelleen, miten liikuttava tämä ihmisen kutsumme itseämme on.

5. Uusimmat Rage neurotieteen näinä päivinä on neuroplasticity.
On oletettu, että voit &'; t opettaa vanha koira uusia temppuja, mutta se osoittautuu hölynpölyä (vaikka Käytät ole koskaan tavannut äitini &'; koira). Aivot, joka ikä ihmisen, voi luoda uusia hermo kuvioita. Aivojen kehitys isn &'; t vain lapsille enää. Havainnot ovat silmiinpistävää-jos me käytännössä jotain, se ReWire aivomme, luo uusi Hermorata. Unohda vanha hokema, että me &'; ll koskaan muutu. Voimme muuttaa, ehdottomasti! Siksi me &'; ve koristeltu mietiskellä, mieluiten päivittäin, jotta viljellä terveellistä valtioiden mielessä kautta tulevat meditaatio-rauhallinen, keskittyminen, viisaus, tyyneyttä, ja ilon että lopulta keitä me olemme.

Sivuhuomautuksena: Kaikki vaatii harjoitusta. Ja käytännön kautta jotain voidaan masteroitu. Tutkimukset osoittavat huuliharppu kestää 50 tuntia saavuttaa ihmisarvoisen kyky. Piano kestää 450 tuntia harjoittelua. Viulu kestää 1200 tuntia. Math (K-12 asteen) kestää vain 2300 tuntia, verrattuna kilpailukykyinen uinti, joka kestää 6000-8000 tuntia. Kung fu kestää vain 600 tuntia. Nyt ennen kuin vedät ruosteinen vanha huuliharppu, let &'; s kuvitella kuinka monta tuntia mindfulness kestää saavuttaa jonkinlaista menestystä … 500, 1000, 2000? Enemmän?

6. Mitä me käytännössä kasvaa.
Jos haluamme vaalia kiireinen, ahdistunut mieli, käytännössä kiireinen-ahdistus. Jos me haluamme vaalia rauhallinen, keskitetty mieli, meidän täytyy harjoitella sitä, yksinkertaista. Toki voimme yrittää harjoitella näitä hyveitä koko päivän, mutta meidän päivittäinen istunnon käytäntö on kasvihuone tapaisena. Se &'; s päivittäistä intensiivistä keskittyä sisään, multaa, ja muistuttaa mielemme valtioiden, jotka hyötyvät siitä.

Kuka haluat olla? Kiireinen, ahdistunut, pakkomielle, neuroottinen, ärtynyt, onneton Cog? Tai rento, rauhallinen, rakastava, myötätuntoinen, viisas, onnellinen ihmisen?

Voit valita.

Olenko vakuuttunut sinua vielä?

Ok, OK, Käytät uudelleen sanomalla. She &'; s oikeassa. En todellakaan olisi istuu säännöllisemmin. Mutta se silti isn &'; t helppoa. Ohje. Ohje.

Tässä on “ kymmenen Ehdotuksia Ottaa säännöllinen päivittäinen Practice Vaikka haluat mieluummin heitetään Shark saastuttama Ocean &" ;:

1. Lempeä itsellesi. Jos luulet Käytät uudelleen vika ja haukkua itseäsi puuttuu päivän tai viikon, meditaatio tulee sitten toinen tekosyy itsevihaa. Katso, meditaatio koulutus on kuin uima ylävirtaan, toteutettavissa, mutta vie jonkin verran vaivaa. Olla anteeksiantava, mutta pitää sitä.

2. Anna sen tulla tapa.
Yritä tehdä se samaan aikaan ja samassa paikassa joka päivä. Tapa viljellä tapana on todella tehdä sen. Johdonmukaisempaa voit olla, sitä helpompaa on uuden urat on kulunut aivoihin.

3. Tarkista päivä ja valitse aika tehdä se, että on järkevää.
Jos et ole aamu henkilö, itse asiassa voi &'; edes katsomaan itseäsi peilistä ennen Käytät ve oli kahvia, odota myöhemmin päivä. Jos tulet kotiin loppuun joka ilta, kokeile aamuisin.

4. Ole valmis joustamaan.
Jos unohdat aamupäivän, olla luova. Ottaa tietoinen, hiljainen kävellä työssä; istua ennen kuin nukahdat. Don &'; t heittää pyyhkeen kehään vain siksi päivittäistä rutiinia sai upended.

5. Priorisoida.
Sinun täytyy jotenkin lisätä aivoihin, että meditaatio on yhtä tärkeää kuin harjaamalla hampaat, suihkussa, syö, Ystävät uusintoja, mikä se on. Mielestäni &'; hämmästyttävää, kuinka paljon aikaa löydämme vastata sähköpostitse mutta kuinka silmiinpistävän vähän aikaa on istua päivittäin. Hmmm.

6. Aseta aikomus.
Kysy itseltäsi kuin istut alas, miksi olen mietiskellen tänään? Katso, mitä syntyy. Sitten kysy itseltäsi, mitä syvimmän syyt käytännössä? Palata näihin motiiveja kun kovenevat. Vapautunut mieli vaatii työtä ja muistutuksia.

7. Valitse toteutettavissa aikaa.
Don &'; t pyrkiä tunti ellei se tuntuu helpolta sinulle. Kaksikymmentä minuuttia puoli tuntia voi toimia hyvin. Ylös se, jos se tuntuu helpolta ja sopii oman aikataulun. Jopa viisi minuuttia aktivoi niitä hermoratoja, pitää sen käynnissä. Ja saat uuden uran muodostavan.

8. Jos kaikki muu epäonnistuu, saat makea itse teidän tyyny ja kestää kolme breaths.

9. Joskus istuu todella tuntuu mahdotonta.
Sitten käytä nimetty aikaa jonkinlainen henkisesti kannustava käytäntö: lue Dharma kirjaa, kuunnella nauhan, kirjoita päiväkirjaasi.

10. Kun tyriä, olla lempeä itsellesi.
Olen jo sanonut tämän, mutta minä &'; ll sanoa sen uudelleen, se &todellisten tuloste; s avain kehittää säännöllinen käytäntö.

tiistaiaamuna 5AM, ääni Bell. Bell, hälytys, meditaatio … Kyllä, voit hypätä sängystä, täysin päivitetään, valmis aloittamaan päivä. Sinun prance yli teidän tyyny, mutta odota, ensimmäinen viisikymmentä sit ups, täytyy pitää näitä abs vahva teidän kahden tunnin maraton istuu istunto. Kissa käpertyy makeasti sylissä, kieltäytyy kaikki tarjoukset ruokaa. Istut, silmät kiinni, kirjoita Samadhi heti. Syvä syvä hiljaisuus. Kaksi tuntia täydellisen autuuden myöhemmin olet hätkähtää soi kelloa. Yksi silmä siristää auki, oh no, se &todellisten tuloste; s klo 7, kaatuessa, flail kädet villisti ja osui torkkukytkin. &Ldquo; minä tutkistelen tänään, minä tahdon, &"; te lupaa, kun float varovasti takaisin nukkumaan.

Diana Winston on johtaja Mindfulness Koulutus UCLA &'; s Tietoisena Tietoisuus tutkimuskeskus (MARC). Hän on kirjoittanut Wide Awake: buddhalainen Opas Teens, entinen buddhalainen nunna, ja opettaja Spirit Rock meditaatiokeskuksen. Hän tekee on päivittäinen käytäntö, mutta joskus hän kaipaa päivä tai kaksi, ja hei, että &'; s kunnossa.