Aloittelijan opas Meditation

Meditaatio on vaikeasti monille ja Minulta on kysytty monta kertaa, missä ja miten aloittaa. Yhteiset asiat vaihtelevat häiriötekijä, epämukavuutta, pelko, nukahtamisvaikeuksia, tai vain ei voi lopettaa mielen kilpa ja satunnainen ajatus. Nämä ongelmat ovat mitä aiheuttaa monia luopua meditaatio kaikki yhdessä. He uskovat se on jotain he vain ei voi tehdä. Aion antaa pääpiirteissään siitä, mistä aloittaa, kun oppimisen mietiskelemään, ja mikä tärkeintä, asiat olla tietoinen valmisteilla. Kuten oppimisen mitään uutta se vie aikaa, kärsivällisyyttä ja käytännössä. Huolimatta siitä, mitä toiset ajattelevat, jokainen pystyy saavuttamaan meditatiivinen tila, jossa oikea mielentila ja ympäristö.

Ensimmäinen askel on luoda oikea asetus meditaatio. Tämä on usein unohdetaan monet, mutta on erittäin tärkeää vakuuttaa täydellistä rentoutumista. Etsi hiljainen ja rauhallinen paikka, jossa tiedät eivät häiritse pitkään ajan kuluttua. Sammuta kaikki puhelimet, hakulaitteiden tai muita elektronisia laitteita, jotka voivat häiritä sinua istunnon aikana. Monet eri koulukuntien opettaa tietyissä asennoissa, että he sanovat sinun täytyy istua, mutta olen huomannut, että tämä ei välttämättä ole totta. Haluatko tehdä itse mahdollisimman mukava, ja ei voi täysin rentoutua pitkän aikaa, kun ottaa särky. Vaikka on tärkeää istumaan pystyasennossa. Näin varmistetaan et nukahtaa ja edistää myös liikkeeseen energiaa koko kehon. Kun sinulla on joukko ympäristöön ja ovat löytäneet mukavan mukava istuma-asento, olet valmis siirtymään rentoutumista.

Toinen vaihe on tuoda mielen ja kehon rento tila kautta hengitys. Tämä on toinen vaihe, joka on usein unohdetaan, mutta on ehdottoman tärkeää. Monet ajattelevat, meditaatio on vain istuu alas, silmien sulkeminen ja heti meditaatio alkaa. Se ei yksinkertaisesti pidä paikkaansa. Kun kaikki henkiset ja fyysiset rasitukset käsittelemme jokapäiväisessä elämässä, on ensin valmistella kehon ja mielen täydellistä rentoutumista. Aloittaa, alkaa keskittyä oman hengitys. Sisään ja ulos, pitää sama hidas rytmi ja keskittyä mitään muuta kuin rytmiä Hengitä. Kun ilma anna vatsa laajentaa ja sitten sopimus teidän hengittää. Jälleen jotkut koulukunnat opettavat että hengitys on tehtävä tietyn mallin. Jotkut opettaa hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta esimerkiksi. Uskon myös, että tämä ei pidä paikkaansa. Sinun täytyy hengittää tavalla, joka tuntuu mukavalta ja luonnolliselta sinulle. Ota aikaa tämän osan, kunnes tulet kohtaan, että hengitys rytmi tulee luonnollista. Pian elimistö alkaa pitää tätä vauhtia sen, oma ilman keskittymää.

Kolmas vaihe on rentoutua kehon, yksi osa kerrallaan. Kun hengitys on täydellinen rytmi, se on aika alkaa keskittyä rentoutumiseen kukin ruumiinosa. Aloita päätäsi alas jalat. Keskity pään ja lihakset kasvojen. Olla sopusoinnussa oman ilmaisun ja keskittyä rentoutumiseen jokainen lihas. Saatat olla hieman tunne raskautta joka on hyvä merkki siitä, että olet tulossa rento. Vuodesta kuin pää ja kasvot siirtyä alas teidän niska ja hartiat. Jälleen keskittyä jokainen lihas ja anna heidän tulla täysin rento. Siirrä alas kädet ja rintakehän, vatsaan, sitten jalkojen yli ja alas jalat. Keskity jokainen lihas, kun siirrät alas kehon hitaasti ja tuntea rauhallinen rentoutumista läpi koko itse. Ota aikaa ja nauttia tätä prosessia, koska se tuntuu ihana ja on hyvä käyttää sinänsä. Kun hengitys on asetettu ja kehon on täysin rento, olet valmis siirtymään seuraavaan vaiheeseen.

Neljäs vaihe on visualisointi. Tämä on hyvin aloittelijoille, koska sen yksinkertaisuus ja jotkut jopa tuntea olonsa euforiaa. Nyt kun ympäristö ja kehon ovat rauhallisia ja rauhallinen tila, voimme nyt työskennellä mieli. Haluan opettaa "pyhä paikka" visualisointi aloittelijoille, koska se näyttää olevan paljon menestystä ja monia nauttia siitä. Kun valmis, näet itsesi mitä aina olla pyhä paikka. Se voi olla jossain olet ollut ennen tai suoraan ulos mielikuvitus. Olipa metsässä, rannalla, vuoret, missä löydät eniten rauhaa. Mielessänne silmä nähdä ja tuntea itsesi siellä. Olet yksin täällä, mutta on tilaa mikään ei voisi vahingoittaa sinua. Ei stressiä, pelkoa, ahdistusta tai negatiivisia tunteita olemassa, kun olet täällä. Olet täysin hallita tätä ympäristöä ja suojattu. Näe itsesi siellä selvästi, ja sitten alkaa tuntea ympäristöstä. Tunne auringon lämpöä, harja tuulen ja maa jalkojesi alla. Nauti haisee alueella, olipa se kukkia, tai ilma meressä. Anna itsesi mennä ja kokea täysin tässä paikassa, joka on sinun ja vain sinun.

Jos et noudata näitä ohjeita ja saavuttaa pisteen täysin kokemassa pyhä paikka, niin olet saavuttanut yksi monista muodoista meditaatio. Kun tulossa ulos sinun pitäisi tuntea virkeänä, rento ja jännitteiset. Ajan ja säännöllinen käytäntö tämä tunne seuraa sinua herännyt olotila, ja voi olla hyötyä sinulle monilla aloilla elämääsi. Tämä on vain lyhyt selitys meditatiivinen käytännössä ja miten valmistautua itseäsi kokemus. Muista, valmistelu on avain ja älä anna itsesi tulla rajoittaa antamalla häiriötekijöitä. Vain sivuuttaa niitä ja jatkaa. Nämä asiat ovat luonnollisia ja välitän kuin tulet syvemmälle keskittyminen. Kun oppinut, muut meditaatioharjoituksia sinua kiinnostavia tulee paljon helpompi hyväksyä. Uskoa itseesi ja älä yritä pakottaa kokemus ... Vain täysin rentoutua ja anna sen olla.
.