Transsendenttinen Meditaatio ja Mindfulness

"Mitä eroa on Transsendenttinen Meditaatio ja mindfulness meditaatio?" Tämä usein kysyttyjä kysymyksiä herää ulos kasvava suosio näiden kahden valtavirran meditaatioharjoituksia. Koska vaatimukset aikaa ja opetusta oppimisen Transsendenttinen Meditaatio, jotkut saattavat ihmetellä, "Eivätkö kaikki meditaatioita pohjimmiltaan sama?" Mindfulness käytäntöjä voidaan helposti oppia kirjasta, verkossa tai terapeutti, kun taas TM Kurssilla jopa 15 tuntia koulutusta ja voi oppia vain hyväksytty ohjaaja. Ei ihme, että ihmiset haluavat usein vertailua meditaatiotekniikoita.

Vaikka molemmat muodot meditaatio tuottaa rentoutumista ja harjoittajat saattaa ilmoittaa joidenkin samanlaista hyötyä – kuten sisäinen rauhallinen ja keisyyttä, kivunhoito tai suurempi tietoisuus ja keskittyä aikana päivä – näitä tekniikoita vaihdella huomattavasti, sekä käytännössä ja eri vaikutuksia mitattuna tieteellistä tutkimusta.

Mikä on mindfulness meditaatio?
Mindfulness meditaatio (tai ohjattua mindfulness) liittyy yleensä katsomassa niitä ajatuksia, hengityksen tai kehon tuntemuksia istuen hiljaa. Tyypillisesti aikana mindfulness yksi ei tuomitse tai pitää kiinni ajatuksia tai käsityksiä, vaan ainoastaan ​​toteaa. Mindfulness on usein kuvattu ollaan tarkkaavainen niitä kokemuksia. Tämä käytäntö on tietoinen voi myös ulottua päivittäistä toimintaa, yhtenä noudattaa maltillista tarkkailu ajatuksia ja toimia ollakseen paremmin läsnä hetkessä eikä varjoon johtamalla huolenaiheita. [1] käytännön mindfulness tapahtuu mitä psykologit ja neurotieteilijät yleensä soittaa valvetila, eroaa nukkua tai unitilassa.

Mikä on Transsendenttisen Meditaation?

aikana Transsendenttisen Meditaation, mieli spontaanisti ylittää, ylittävät henkistä toimintaa herättämistä tilasta ainutlaatuinen tila rauhallista valppautta, nimeltään Transsendenttinen tietoisuuden – ehdotettu neljäs tietoisuuden tila toisin kuin herääminen, unta tai uni. [2] Tämä on helppo meditaatio liittyy käyttämällä mantra, tai äänen ilman merkitystä, että on yhdenmukaistava vaikutus mielen ja ruumiin, tuottaa syvää rentoutumista ja hiljaisempi henkistä toimintaa. Koska syvempiä mieli ovat keskittyneet energiaa, luovuutta ja älykkyyttä, niitä tietoisuus tulee infusoida nämä ominaisuudet kuin meditoija kokee sisäisiin syvyyksiin tajunnan.

Meditaatio ja aivot
Viime vuosikymmenten, monet tiedemies ovat kiinnostuivat tutkimiseen fysiologisia vastineita meditatiivinen tila – opiskelu tiibetiläiset munkit, Intian joogit ja koulutettu Länsi meditoijat kuin niiden aiheista. Yksi asia on tullut ilmeinen: eri meditaatio tekniikoihin tuottavat eri rentoutumista, muutos hengenvetoon korko, aivojen toimintaa ja etuja mielen ja ruumiin.

Esimerkiksi viimeaikaiset tutkimukset mindfulness meditaatio kirjataan rakenteessa kasvoi gamma takana aivojen, ja ei havaittu huomattavia muutoksia alfahiukkasaktiivisuutta. [3] Lisääntynyt gamma liittyy kasvanutta huomion.

Tutkimus Transsendenttinen Meditaatio on toistuvasti osoittanut erittäin synkroninen alfa koko aivot, erityisesti pre-frontaaliaivokuoressa. [4] Kohonneen alfa liittyy rento wakefulness, ja lisääntynyt johdonmukaisuus osoittaa paremmin yleistä aivojen toimintaa ja korreloi parantunut oppimiskyky, korkeampi älykkyysosamäärä, korkea moraalinen päättely ja lisääntynyt neurologisia tehokkuutta. Tämä tila johdonmukaisuutta ei löydy tavallisessa rentoutumista tai muu meditaatioharjoituksia.

Meditaatio tekniikoita, jotka pitää mielessä aktiivisesti tarkkaavainen valvetilatietoisuudessa, kuten mindfulness-tyyppinen käytännöt eivät, ei ole havaittu johdonmukaisesti tuottaa taso rentoutumista syvemmälle kuin tavallinen silmät suljettuina lepo – ja rentoutuminen ei ole ensisijaisena tarkoituksena on kaikkien meditaatioharjoituksia. Transsendenttinen Meditaatio on ainoa meditaatio saapuvat tutkimus tuottaa tasolle lepo yli kaksi kertaa niin syvälle kuin tavalliset rentoutumista, osoitetaan muutokset hengitysnopeuden, ihon vastuksen ja plasman laktaattipitoisuus. [5]

Valistuksen
Vaikka meditaatio voi harrastaa tiukasti terveyshyötyjä – kuten vähentäminen korkea verenpaine [6] ja- herääminen koko inhimillisiä voimavaroja, nimeltään Nirvana tai valaistumisen, on perinteisesti ollut tavoite monien arvostettu perinteitä meditaatio. Onneksi moderni tutkijat ovat löytäneet tieteellinen määrittelyperustan korkeamman tietoisuuden ja- yhtenäinen tyyli aivojen toiminnan ja tasapainoinen, tarkempia tila fysiologia. Lukuisat, vertaisarviointiin perustuvat tutkimukset osoittavat, että EEG johdonmukaisuutta ja harmoninen fysiologisen toiminnan mukana sekä syvä meditaatio ja jatkuvassa kohonneen tietoisuutta toiminnan. [7] Tutkimus läpimurtoja, kuten nämä ovat nostamassa alalla meditaatio ja henkilökohtaisen kasvun näyttöön pohjaisia ​​standardeja tieteen.

mindfulness lähestymistapa valaistumiseen
Monet nykyajan lähestymistapoja mindfulness pyrkivät saavuttamaan valaistumisen jonka pääpiirteittäin ominaisuuksia valaistunut valtion käytäntö meditaatio ja arkeen . Mielentyyneys mielen, on täysin läsnä hetkessä, ja puolueettomasti noudattaen niistä ajatukset ovat joitakin ominaisuuksia usein liittyy valtion valaistumisen. Monet hengellinen kokelaat uskovat, että tietoisesti pyrkii säilyttämään nämä "valaistunut" ominaisuuksia jokapäiväisessä elämässä johtaa yhteensä tarkkaavaisuus tai valaistumisen.

Valistuksen kautta Transsendenttinen Meditaatio
TM-harjoitus tarjoaa toisen lähestymistavan valaistuminen, joka liittyy samanaikaisesti viljelemällä sekä mielen ja kehon kautta kahdesti päivässä Transcending. Vuorottelemalla aamulla ja illalla TM yhden normaalia, luonnollinen päivittäinen rutiini, sisempi, hiljainen tila "puhtaan tietoisuuden" tulee vakiintunut ja asui keskellä yksi ulko toimintaa. Tämän lähestymistavan, ei ole tietoinen yritys ylläpitää tyynesti tai irrotessaan aikana tai sen jälkeen meditaation. Aivot spontaanisti tulee tottuneet pitämään entistä hallitumpi, yhtenäinen tyyli toiminta, luonnollisesti synnyttää sisäinen rauhallinen, laajempi ymmärtäminen, lisääntynyt luovuus ja itsensä toteuttamisen. [6] Kun fysiologia voitot syvän rentoutumisen aikana TM käytännössä kertynyt stressi liuotetaan ja koko järjestelmä tulee tasapainoisempi ja joustava, pystyy tukemaan spontaani kasvua korkeamman tietoisuuden luonnollisella tavalla.

Vaihteleva, nykyajan tulkintoja meditaatio voi selittää eroja tehokkuuden välillä monia käytäntöjä. Verrattaessa meditaatioita, onko Transsendenttisen Meditaation, Vipassana, Zen, tai ohjattu meditaatio, se on nyt mahdollista viitata tieteelliseen tutkimukseen hyödyistä ennen sitoutumistaan ​​aika meditaatio ohjelma. Voit etsiä tutkimuksia erilaisista meditaatio käytäntöjä, voi vierailla National Institutes of Health verkkosivustossa (PubMed).

1. Kliininen psykologia: Tiede ja käytäntö, 10 (2), 125-143.

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Elektroenkefalografia ja kliininen neurofysiologia 35 (1973).

3. Takaraivo gamma aktivointi aikana Vipassana meditaation, Psykiatrian klinikka, University of California, San Diego, La Jolla, CA

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981.
Revue d &'; Electroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445 – 453, 1974.

5. Hormonit ja Behavior 10: 54 – 60, 1978
amerikkalainen psykologi 42: 879 – 881, 1987.

6. Verenpainetauti 26: 820 – 827, 1995

7. Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical of Psychology 33 (1977).
Lehti sosiaalinen käyttäytyminen ja Persoonallisuus (17: 93 – 121, 2, lehden sosiaalinen käyttäytyminen ja Persoonallisuus (6: 189 – 248, 1991)
.