Miksen VOI meditoida?

"Miksen VOI meditoida?" Artikkelin kirjoittaja Pamela Smale Williams LPC LMFT AAMFT tekijänoikeuden 2008-9

Ok, sitten kaikki kokea meditatiivinen tila, tai "Alfa-tilassa", kuten jotkut kutsuvat sitä. Toiset saattavat kutsua tätä trance induktio, itse hypnoosi, tai visualisointi käytännössä. Voit kokeilla sitä, ja ovat hirveän pettynyt tai sekoittaa miksi et saavuttanut mitä luulit etsivät. Aluksi, kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:
Olenko odottanut mystinen, "Twilight Zone" eräänlainen kokemus?
Älä odota tätä! Se ei ole välttämätöntä eikä se todennäköisesti tämän tyyppinen matkan. Paras odotus on antaa mielesi keskitytään yhtään mitään, kuten hengitys, oman sydämen syke, tai ehkä yksi ääni (toistuva sana, kuten "ohm" Esimerkiksi usein käytetty painopiste joidenkin
tyyppisiä meditaatio ovat peräisin itämaisten uskontojen). On olemassa useita hyviä Äänitehosteet CD että voi myös tukea sinua keskitytään vain ambient ... minun suositukset ovat: Dan Gibsonin "Solitudes" -sarjan ... Kaksi valinnat Mieluummin ovat "Ocean Surf" (käynti PSW kirjat saada tiedot ja kuunnella osan SFX), "ukkonen Wilderness" - molemmat ovat erinomaisia ​​valintoja ovat hyvin tuotetaan. "Ocean Surf" on yksi käytän työhuoneessani auttaa opettamaan syvä hengitys tunnetaan myös nimellä pallea hengitys.
Jokainen aalto on hengitettynä sitten päättyminen ja tämä CD auttaa saamaan tempoa kuinka hitaasti Hengitä tarvitse olla. Nopea hengitys tai yli-hengitys voi tuottaa pyörrytystä tai huimausta, joten jos tämä tapahtuu, hidastaa sitä, ehkä jopa makuulle jos koet alkaa pimentää - et siirtää, jos olet makuulla ryhti koska jonka avulla verenpainetta ja veren virtaus jaetaan tasaisemmin. En suosittele laskentaa hengityksesi koska tämä pakottaa keskittymään laskenta sijaan, että mielesi olla vapaa ajatuksia - perimmäisenä tavoitteena meditaatio.

Entä jos ajatukset keskeyttää minun meditaatio käytännössä?

Tämä on normaalia, voit jopa suunnitella sitä aluksi. Usein keskeyttävä ajatukset ovat syy yrität oppia meditaatiota ensimmäinen paikka! Käytännössä asetus mitä ajatuksia häiritä yli puolella, jopa visualisoida paikan voit tallentaa ne, ja vain keskittyä takaisin hengitykseen. Huoli yksinkertaisesti vie rentoutuminen joka on avain täällä. Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, tämä on vaikeampi hallita aluksi, mutta älä anna sen estää sinua, vain käytäntö asettaa keskeytyksiä sivuun - saatat jopa yrittää visualisoida "in sielusi silmin" laittamalla ne potkut tai vaatekaappi ja lukitus ne avaimella että heität syvään lampi vettä.
Et välttämättä pysty tekemään mielesi täydellinen tyhjä, mutta voit saada itsellesi, jotta kaikki ajatukset virrata ohi sinulle eikä anna itsesi tuomari tai analysoida näitä ajatuksia. Ymmärtää, että ne ovat vain ajatuksia ja että voit antaa heille mahdollisuuden tulla ja sitten jättää sinut, korvaa neutraali ajatus niiden tilalle, jos haluat ... EX. "Tiedän, että olen kaikki nämä asiat tehdä tänään ... ja sitten menee pitkä lista kaikista sinulla on lautasella. Sijaan, että teemme joka inventaario asioita-to-do, tietävät, että he ovat siellä, kun palaat meditatiivinen tila ja että sinulla on paremmat mahdollisuudet keskittyä niihin asioita, kun on aika, pelkästään tehneet meditaatio ja sallitte itsenne Self hoito, joka tulee sallimalla itsesi rentoutua ja antaa GO meditaatiossa ja /tai Visualisointi.

Mikä on paras keskittyä minulle?

Tämä saattaa olla osa oman elämäntavan ja ehkä muuttaa joka kerta, kun meditoimaan tai kuukausittain että kulkee, käytäntö avulla voit tietää mikä toimii sinulle. Käytä rytmiä kuin opas. Toistuvat liikkeet kuin katselisi spinning kristalli, silmien sulkeminen ja kertoo itse kulkeutua comfotable valtio, tai ajatuksia, jotka rentoutua, voi aiheuttaa trance kaltainen tila. Keskity yksi valopiste kunnes silmäluomien tullut raskas, katso positiivinen /rentouttava kuva mielessäsi ("Vacation Mielen"), voi auttaa. Ei ole sääntöä, joka sanoo sinun täytyy istua Lotus asennossa ja "näyttää teidän on aikakausien viisaus"! Riippumatta asento on mukava sinulle on kanta sinun täytyy harjoitella. VINKKI: yritä ylittää jalat tai kädet. Tämä voi häiritä veren virtausta ja muistaa, että me tähtäämme sileä ja täydellinen verenkiertoa koko kehon.

Kuinka paljon voin harjoitella?

3-5 minuuttia aluksi, ja nousu ajoissa kuin tutumpi tilaa rentoutumiseen ja miltä tuntuu olla rento. Noteeraa eroa rentoutumista ja jännitystä, erityisesti lihaksia. Scan kehon mistään jännittynyt paikkoja ja ohjata visualisointi siellä. Anna lihakset luvan rentoutua ja kumota solmua ne voivat olla. Suullisesti, itsellesi, keskustele ahdistusta tai jännitystä tai omia ajatuksia, mitä se /ne on? Et välttämättä saa vastausta ensin ja se käy hyvin. Se voi tulla sinulle sanan, väri, lause, visio ... ja sitten taas se voi koskaan luoksesi, ainakaan tietoisella tasolla. Niin kauan kuin voit tunnistaa missä olet jännittynyt, olet paikallistamiseen lähde jotain, joka muuttaa ... joka on alku uusia käyttäytymismalleja ja rauhaa.

Mistä tiedän, jos tämä on meditaatiota?

Jos et voi sallia ajatuksiasi tyhjentää tietoisuudestanne ja keskittyä pelkästään hengitys, olet tilaa rentoutumiseen, ja olet "mietiskellen". Hengityksesi pitäisi olla hidas ja syvä sijaan nopeasti ja matala. Saatat löytää että olet virittänyt pois kaiken ympärilläsi, tai saatat kuulla vain vähäinen ääniä vaan anna niiden jäädä taustalle --- minkä vuoksi tämä on parasta olla harjoiteltu ajaessasi koneet !! Älä yritä ajaa ja tehdä tämän.

Miksi Meditaatio?

Oppiminen mitä Rentoutuminen on, saada taukoa jännitteitä ja /tai ahdistusta, ja clearing pois kaikki "melu" teidän pää. Kuinka paljon voit tehdä tämän nyt? Jos murtaa häiriötekijöitä, olet jo meditoiden eräänlainen tapa, joka toimii sinulle - älä alennus että! Omistat sen, mitä se on ja tunnustaa sen olevan onnistunut ja avuliaita.
.