Yksinkertainen Serenity: Napa Meditation

Matkat elinikäisen evoluution usein alkaa yksinkertaisesti. Ei ole väliä kuinka monimutkainen tavoite tai halu olemme huolehtineet sielumme, ensimmäiset askeleet otamme ovat lähes aina perus- ja mutkaton. Napa meditaatio, luominen taolainen perinne ja vanhin muoto meditaation tunnustettu Kiinassa ja Intiassa, on yksinkertainen käytäntö soveltuu niille kokenut taiteen sovittelun, mutta se on myös loistava johdanto meditaatio aloittelijoille. Se hyödyntää luonnon rytmejä hengityksen ja säännölliset liikkeet vatsan keinona keskittyä tietoisuuden ja eroon itsensä vieraita ajatuksia. Kuten voit keskittyä hengitys, kaaos sisällä paljastaa itsensä, jolloin voit varovasti kouluttaa mieltäsi hyväksyä hiljaisuuteen sen luonnollisessa tilassa.

Ensinnäkin, ottaa mukava ja luonnollinen istuessa – joko jalat ristissä tyyny lattialle tai tuolilla jalat eteenpäin. Säilyttäminen pystyssä, tasapainoinen ryhti varmistaa, että olet fyysisesti keskellä ja estää väsymystä. Sulje silmäsi ja rentoutua kehon vähitellen, alkaen varpaat ja päättyy päälaen. Käytä hetki huomata mitään fyysisiä tuntemuksia sinulla on tunne, kuten kovuus lattian alla jalat tai painosta koru. Kun olet rento, hengittää nenän kautta teidän luonnollinen tahtiin. Jokaisen hengitettynä, vetää ilmaa syvälle vatsan, jolloin ympäröivä alue navan nousta ja laskea. Vähitellen keskittyä oman huomiota tuntemuksia aiheuttamasta sisään- ja uloshengityksen hengenahdistus. Tunne ilma virtaa sisään ja ulos sierainten sekä laajeneminen ja supistuminen vatsan. Jos sinun on vaikea keskittyä molemmille tuntemuksia, keskittyä vain liikkeen navan alueen.

Kun pyrittävä kunnan kanssa hengenvetoon, saatat huomata, että mielesi eksyy. Kun näin tapahtuu, älä kiinnitä mitään merkitystä ajatuksiasi. Yksinkertaisesti tuo huomiota takaisin ilmavirta sisään ja ulos kehosta ja nousu ja lasku napa. Lopulta, torrent mielenterveyden melu tulvia mielesi hidastuu noro, ja opit valvoa nykyistä ajatuksiasi kunnes et enää armoilla teidän reaktioita. Mitä enemmän Käytännössä tämä meditaatio, päivittäin jos mahdollista, enemmän voit saada takaisin tämän rento tila helposti koko päivä.

Saat päivittäin inspiraatiota, käy DailyOM.

.