Fysiologinen Edut Meditation

Kun olin kasvaa minun pääasiassa Euro-protestanttisen puolivälissä länsimaisen kulttuurin, itäinen filosofiat ja uskonnot olivat parhaimmillaan kaukainen uteliaisuus värillinen meidän na ï ve stereotypiat pahentaa suosittu postitse WWII yleistyksiä “ itämaisista &" ;. Joukossa stereotypioita, me hylkäsi meditaatio outo ja hyödytön uskonnollinen seremonia ristissä eristettyä munkit humiseva yksitoikkoinen monotones noin tyhjyyteen. (Kuten sanoin, se oli na ï ve yleistys.) I &'; ve sittemmin kasvanut arvostamaan monet antiikin Itä perinteitä, sekä kulttuuri- ja lääketieteen. 1970-luvun lopulla ja' s, olin serendipitously käyttöön meditaatio kautta uraauurtava hoitomuoto harjoittama tohtori Michael Emmons, kirjoittaja Inner Source, ja toinen kirjoittaja Janet Emmons Meditaatio Therapy (Impact Julkaisut, 1999). Siitä lähtien, meditaatio hoito on tullut laajemmin harjoiteltu terapeuttinen tekniikka. Jos Google “ meditaatio terapia &" ;, löydät yli 250000 sivustoja.

Ei ole mikään salaisuus, että meditaatio on sen ensisijainen alkuperä Itä filosofioita. Todellakin, meditaatio voidaan jäljittää jo vuonna 5000 eKr hindulaisuus. Mutta käytäntö meditaatio löytyy monia uskonnollisia perinteitä, kuten kristinusko ja islam. Kristinuskossa tiedämme sen “ rukous &" ;, erityisesti rituaalinen muodot rukouksen, kuten rukous ja palvonta on katolilaisuuden. Vielä 1975, Benedictine munkki, John Main, uudelleen käyttöön meditaation muoto ominaista yksitoikkoinen laulu on rukous-lause. Vuonna 1991 World Community Christian Meditaatio perustettiin.

New Age, seuraus hippi-vastakulttuurin ja astrologinen tulemista “ Vesimiehen &"; ja &', 60 ja &', 70, syntetisoitiin nykyajan Länsi ideoita tieteen (psykologia) ja ekologia Jooga, hindulaisuus, ja buddhalaisuus. Koska New Age oli /on enemmän yksilöllisiä hengellisen liikkeen kuin järjestäytynyt uskonto, se merkittävästi edistänyt laajempi, maallinen hyväksyntää ja käytännön meditaatio. Tunnustetaan yhä laajemmin ja validointi eduista Jooga on johtanut yhä useammat maallistunut Jooga koulutuskeskusten, ei niin paljon kuin uskonnon harjoittamiseen mutta enemmän kuin kehon /mielen kunto kuuri. Monet kunto ja liikunta seurat tarjoavat Jooga ja Jooginen liikuntatunteja lisäksi fyysistä liikuntaa. Vaimoni on hyväksytty ohjaaja Body Training Systems (BTS) ohjelma nimeltä ryhmän Centergy, synteesi thai-chi jooga ja pilates. Suosion kasvu Jooga ja sen symbioottinen suhde meditaatio ovat pelkän yhdistys osaltaan lisätä maallistuminen ja perehtyneisyys meditaatio valtavirrassa nykyajan länsimaisen kulttuurin.

yhä tunnustamista elämäntapaa aiheuttama psyykkinen stressi ja sen kielteisiä sivuvaikutuksia terveyteen ja pitkäikäisyys, lääketieteellisiä hoitomuotoja ovat ottaneet tarkemmin pitkän tunnustava hyödyt meditaatio. Tämä on liittynyt lisääntynyt kiinnostus ja hyväksymistä antiikin kuin länsimaisen lääketieteen (joskus ryhmitelty luokkaan “ vaihtoehtoinen lääketiede &";). Jo 1920 &'; n Länsi lääkärit tekivät tieteellinen korrelaatioita vähentäminen lihasjännitystä ja vähentää ahdistusta. Vuonna 1960, tohtori Ainslie Meares julkaistu Relief ilman huumeita, maallinen tutkielma Hindu rentoutumista tekniikoita vähentää stressiä ja kroonista kipua. Vuonna 1975, Dr. Herbert Benson kirjoitti rentoutumista vastausta, laajennus samasta aiheesta. Tänään, Jooginen meditaatio on yhteinen Länsi teorioita neuvontaa ja psykoterapiaa. Mutta enemmän kiinnostavaa, lääketieteellistä tutkimusta on löytää yhä enemmän tieteellistä näyttöä fysiologisia meditaation.

Me tiedämme, että tarpeetonta fyysinen ja psyykkinen stressi voi olla lyhyellä ja pitkällä aikavälillä kielteisiä vaikutuksia terveyteemme ja pitkäikäisyys. Nykyajan kulttuuri etsii yhä tapoja “ purkaa &" ;. Mutta nykyelämäntavan kiihdytetyissä kaksi tulotason perheen taloudelliset paineet se &todellisten tuloste; s vaikea löytää “ seisokit &"; negatiivisesta stressitekijöitä. Varmasti, viikonloppu pakenee meidän moniajoa elämäntavat lyhytaikaista helpotusta. Ja vuotuinen loma hidastuneen tropiikissa (jos on varaa) saattaa alentaa verenpainetta jonkin aikaa. Mutta kuinka usein me kuulla ystävä, joka saapui kotiin lomansa enemmän loppuun kuin silloin, kun he lähtivät. Näyttää siltä, ​​olemme niin conditioned toimintaamme pakattu elämää, että vaikka me voimme päästä pakoon, meillä on tapana suunnitella lomat kuin olisimme yhdessä näistä ostoksille kilpailuihin, kuumeisesti käynnissä yhdestä matkailukohde toiseen varmistaa saamme rahamme &' ; s arvoinen.

kysymys on, miten voimme vähentää ja ehkäistä stressin vaikutuksia jokapäiväisessä elämässämme?

On jokapäiväistä ennakoivia strategioita de-korostaen. Ensinnäkin, on olemassa tieteellisiä lääketieteellinen todisteita hyödyistä laulua, naurua, ja meditaatio. Ei vain voi nämä toimet vähentää stressiä, ne voivat merkittävästi vahvistaa immuunijärjestelmää. Vuoksi yksinkertaisuuden, anna &'; s harkita fysiologisia meditaation.

Mielemme yhteistuumin meidän Kiertäjähermo, ensisijaisena näyttönä infektion koko meidän tärkeimpien elinten, reagoi korostaa ikään kuin havaita taudinaiheuttajan solujen bakteerien hyökkäystä. Jos sinulla oli tartunnan leikata sormella, mieli /keho reaktio on lähettää valkosolujen taistelemaan taistelussa infektiota. Meidän sormi paikassa leikkaus raivostuttaa - värjää, turvotus, ja säteilee lämpöä. Stressiä, Kiertäjähermo voi ylireagoivat kertoo aivot puolustaa ensisijainen elinten ja meidän verenkiertoelimistön.

Kun meidän Kiertäjähermo havaitsee jännitys liittyvä elin stressiä, se kertoo aivojen lähettää joukkoja taistelemaan taistelu kuin jos meillä olisi valtaavat infektio, samoin meidän immuunijärjestelmä tilaamme vastaus jotta tartunnan leikata meidän sormella. Tämä johtaa paitsi lisätä mahahapon ja tulehdusta, mutta myös tulehdus vuoria meidän valtimoiden tekee meistä alttiimpi arterioskleroosi ja aivohalvaus.

On havaittu, että meditaatio auttaa rauhoittamaan liian herkkä Kiertäjähermo ja sammuu fysiologinen mekanismi, joka aiheuttaa tällaisia ​​tulehdus johtuu stressistä. Meditaatio ei poista stressiä. Se lievittää meidän fysiologinen reaktio stressiin. Se voi myös vähentää taso kipua.

Emme todellakaan tiedä, kehomme on hyvä laatu ilmaa täynnä happea toimiakseen parhaimmillaan. Jalkapallofanit ovat nähneet pelaajia istuu sivussa hengitys lisähappea palauttaa niiden köyhdytettyä happea takia vaatimukset fyysisen exertions, etenkin kaupungeissa korkeammalla kuten Denver. Olet ehkä huomannut, että pelaajat hengittää syvään kautta nenä. Lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä, pitkän matkan juoksijat hengittää kautta nenän ja ulos suun kautta. On selvää, meidän pitäisi pystyä hengittämään paljon suurempia määriä ilmaa (ja happea) kautta suuhun. Joten miksi matkan juoksija tai loppuun jalkapalloilija hyötyä hengittämisen kautta nenä? Syynä ei johdu lisää hapen saanti mutta kasvu typpioksidin (NO), jonka avulla verisuonet ja laajentaa siten lisätä yleistä verenkiertoa. Kuulemme vähän tästä erittäin tärkeitä, mutta lyhytaikainen kaasun (sen elinikä on pelkkä sekuntia), jolla on merkittävä rooli meidän elintoimintojen. Typpioksidi, yleensä pienissä prosentteina ilma, jota hengitys, imeytyy vain limakalvon meidän nenäkäytävien. Koska se on hyvin lyhyt elinikä meidän järjestelmässämme, meidän täytyy täydentää sitä hengittämällä niin usein ja niin syvään kuin voimme kautta nenä.

Jotkut harjoitukset meditaatio kannustaa syvä hengitysteitse nenän kautta ja uloshengitys kautta suu. Tämä näyttää olevan varsin myönteisiä vaikutuksia palauttamaan ja nuorentaa elintoiminnot, erityisesti liittyy sydän-järjestelmä. Parempi imeytyminen typpioksidin kautta meditatiivinen syvä hengitys toimii välittäjäaine aivoissa, samanlainen serotoniinin ja dopamiinin, joiden rauhoittava vaikutus vähentää stressiä samalla se edistää wakefulness. Tämän vuoksi tällainen meditaatio on paras harjoiteltu pian heräämisen unesta. Typpioksidi myös edistää tervettä ihoa ja vähentää hiustenlähtöä.

Meditaatio ei ehkä paranna kaljuuntuminen, mutta on huomattavaa näyttöä siitä, että sen hyödyt vähentää stressiä ja lisääntynyt veren virtausta edistää merkittävästi parantaa immuniteetin infektiota ja vähentää sydän- ja tulehdusta. Sydän kirurgit rutiininomaisesti määrättäessä sovittelu osana leikkauksen jälkeisen järjestelmä potilailleen.

Jos haluat lisätietoja eduista sovittelun, suosittelen lukemista asut Young, tohtori Michael F. Roizen ja Dr. Mehmet C. Oz (alias “ Doctor Oz &"; kuten usein nähty Oprah Winfrey Show), Free Press, 2007.
.