Opastettu Meditaatio 101 - Pre-Meditaatio Preparation

Meditaatio. Mikä se on? Se ei ole helppo pukea sanoiksi tarkalleen, mutta enemmän kokemusta.

Meditaatio on, että kokemus, jossa yksi &'; s tietoisuuteen tulee syventynyt ja sulautetaan meditaation kohde.

Jos olet ehdoton aloittelija ja ovat kiinnostuneita meditaatio, ohjattu meditaatio alla on sinua varten.

Pre-meditaatio valmistelu

Tarvitset mukava paikka istua , ja se on aivan hiljaista. Jos tällaista paikkaa olemassa kotona, voit kokeilla istuu autossa.

Sinun täytyy olla mukava, ja sinun täytyy olla niin vähän ulkopuolella häiriötekijöitä kuin mahdollista.

Kun olet löytänyt tämän rauhallinen paikka, istua ja yrittää eroon ruumiin mitään stressiä ja lihasjännitystä.

Tämä tapahtuu seuraavan harjoituksen.

Kun teet sen, joku rauhallisella äänellä pitäisi lukea sen sinulle ja opastaa valmiiksi meditaatio valmistelu.

Alkaa varvasta vasen jalka, jännittynyt lihakset niissä varpaat laskien kolme, sitten hitaasti vapauttaa jännitystä varpaat, ja tuntea rauhallinen paluu toe alueella. Tee sama varpaat oikea jalka.

Seuraava flex lihaksia vasen jalka laskien kolme, sitten hitaasti vapauttaa jännityksen jalka. Tuntevat samoin rento olo. Tee sama oikea jalka.

Nyt siirtyä vasikka vasemman jalan. Eristää lihaksia vasikan ja jännittynyt ne count kolme, sitten hitaasti vapauttaa jännitystä vasikka. Tee sama vasikka oikean jalan.

Siirrä reiteen vasemman jalan, ja toista kiristyvässä on määrä kolmeen, sitten hitaasti jännityksen vapauttamiseksi. Mennä reiteen oikea jalka ja tehdä samoin.

Nyt jännittynyt lantion alueen laskien kolme, ja hitaasti jännityksen vapauttamiseksi. Tunne rauhallisuus.
Siirry pieni selän. Jännittynyt sen määrä kolme ja hitaasti jännityksen vapauttamiseksi.

Tee sama teidän alavatsan. Jännitä lihakset siellä laskien kolme, ja sitten hitaasti vapauttaa kaikki jännitys.

siirtyä teidän alaselkään ja sivusuunnassa lihaksia. Jännittynyt ne kaikki laskien kolme ja vapauttaa hitaasti jännitys, tunne rauhallinen paluu.

Siirry rintalihasten ja jännittynyt ne kaikki, hitaasti laskien kolme, sitten hitaasti vapauttamaan kaikki jännitys siellä, tunne rauhallinen paluu.

Nyt jännittynyt lihaksia hartiat laskien kolme, sitten hitaasti vapauta jännitys tunne rauhallinen ja rauhallisuus siellä.

Sama on nyt tehnyt oman kaulan . Hitaasti laskien kolmen jännittynyt niska ja hitaasti vapauttamaan kaikki jännitys siellä.

Nyt mene vasempaan käsivarteen, ja jännittynyt sen jopa ranne laskien kolme. Hitaasti jännityksen vapauttamiseksi sitten vasen käsi.

Sama nyt oikea käsi, jännittämistä ranteeseen saakka laskien kolme, sitten vapauttaa kaikki jännitys.

Nyt puristaa lujasti vasemmalla, jännitys koko käsi count kolme, sitten hitaasti vapauttaa jännitteitä.

Tee sama nyt oikealla kädellä, jännittämistä jotta lasken kolmeen ja sitten vapauttaa kaikki jännitys tunne rauhallinen.

Lopetamme nyt yleinen jännitys kasvojen lihaksia count kolme, ja hitaasti vapauttamaan kaikki jännitys siellä.

Nyt istua hetken hiljaa, ja alamme ohjattu meditaatio.
.