Transforming Jännitys: Meditaatio ja stressi Relief

Joka tuntee minut olisi järkyttynyt huomatessani, että olen kerran harrastanut 60 tunnin työviikkoja, juominen loputon kupillista mustaa kahvia, ja tupakointi kolme pakkauksissa savukkeita päivässä. Mikä pelasti henkeni? Mitä auttoi minua muuttaa jännitys ajattelin johtui olosuhteista elämäni? Mitä auttoi ylitöistä, kofeiini ja nikotiini pudota kuin selviytymisstrategioita? Tietoisuus.

Se oli kasvanut kyky olla tietoisia siitä, mitä oli tapahtumassa sisä- ja ulkopuolelta ruumiini kuin se tapahtui, varsinkin stressaavissa tilanteissa, joka muutti elämäni. Lisääntynyt tietoisuus nykyhetkessä laajentaa minun valintoja miten vastata ulkoisiin tilanteisiin, eikä vain reagoida tavanomaisesti ja automaattisesti tavoilla, ovat vahingollisia ruumiini /mielen. Ja miten minä viljellä tietoisuutta? Meditaatio!

Monet meistä ajattelevat tiedämme, missä jännitystä ja stressiä tulevat. Soiton puhelimet, loputon sähköpostit, katu tukkeutumista liikenne, ärtynyt tai vaikea puolisot, lapset ja ystävät, tunteeton ja vaativa pomoja, yhteistyöhaluinen ja tuottamatonta työtoverit, liikaa tekemistä ja liian vähän aikaa, maailman katastrofien kovaäänisen televisiossa joka ilta! Oikea?

Hetkinen! Onko tämä todella totta? On totta, että elämä haasteita ja paljon ärsykkeitä, jotka voivat aiheuttaa jännitystä ja stressiä kehon /mielen. Mutta älä stressaavia tilanteita ja ihmisiä elämässämme väistämättä johtaa fyysiseen kipuja ja särkyjä, Runaway tunteita, henkinen ahdistus? Vastaus on raikuva NO!

“ … se ei ole mahdollinen stressor itse mutta miten kokevat sen ja sitten miten voit käsitellä se, joka päättää, onko se aiheuttaa stressiä …. &Rdquo;
Jon Kabat-Zinn

Ongelmana on, että jotkut meistä reagoida ulkoista ympäristöjä automaattinen, tavanomainen tapoja, tajuamatta mitä vahinkoa fyysinen lukuisiin hermoston polttojen ja vapauttaa stressiä hormoneja elimistöön onnistuu. Jotkut meistä hemmotella Tämän reaktion ja yhdisteeseen sen kielteisiä vaikutuksia meidän elin /mielissä.

Toiset yrittävät sisäistää tai tukahduttaa tämä stressi reaktio, mutta joka voi johtaa kohonnut verenpaine, sydämen ja ruoansulatuskanavan ongelmia, krooninen päänsärky, selkäkipu, unihäiriöt, tai ahdistusta. Toiset vastata maladaptive selviytymistä käyttäytymistä, kuten ylitöistä, hyperaktiivisuus, ylensyöntiä tai riippuvuus aineita, kuten huumeiden, alkoholin, kofeiinin tai savukkeita.

“ ongelmat ja häiriöt ovat kaikki lähellä pintaa. Mennä syvälle, ja Käytät ll löytää tiesi niiden yli. Meteli ja sekaannusta voi olla ylivoimainen jos pidät itsesi keskellä. Ottaa askel taaksepäin, ja anna itsellesi näkökulmasta. &Rdquo;
Ralph Marston

Monet tutkimukset osoittavat, että meditoijat näyttää vähentynyt stressi reaktiivisuus ja suurempi joustavuus (ks teoksia tohtori Dean Ornish tai tohtori Jon Kabat -Zin, esimerkiksi). Meditaatioharjoitus lopulta johtaa integraation rauhallisesti, tilava tietoisuus, huumorintaju ja suhteellisen tyyneyttä edessä arjen. Ajatukset vielä tulla ja mennä, tunteet tulevat ja menevät, kehon tuntemukset tulevat ja menevät, stressaavissa tilanteissa ja ihmiset ovat edelleen elämässäsi, mutta voit käsitellä jokaisen muuttuu. Meditaatio antaa sinulle työkalut estää, vapautumisen ja muuttaa jännitystä kehon /mielen.
.