Meditaatio & Läsnäolo - Art of maksaminen Attention

Monille meistä, lause "kiinnittää huomiota" loihtii muistoja vanhemmat, opettajat, ja ehkä jopa pomot jotka torua meitä ei keskittynyt mitä he tunsivat meidän "pitäisi" keskitetään. Mutta kiinnittäen huomiota on paljon syvempi ja perusoikeuksien merkitystä. Kiinnittämällä huomiota on sama kuin on läsnä.

Meillä kaikilla on ollut voimakas hetkiä läsnäoloa. Esimerkiksi joku ajo edessä jarrujen todella kovaa ja melkein lyödä niitä. Tunnet hetkellä sitten, eikö niin? Mutta se on myös mahdollista olla läsnä säännöllisemmin. Ennen selitän miten, katsotaanpa ensin keskusteltava perustelut on läsnä.

Mieti vaihtoehtoja. Living pääasiassa aiemmin on traaginen. Millaista elämä on se aina asua, mitä meillä oli, mitä voisimme olla tai olisi pitänyt tehdä, koskaan anteeksi toiset tapoja he ovat "vääryyttä" meitä, ja pahoittelee menetettyjä mahdollisuuksia tai huonojen valintojen? Mitään ei ole tehtävissä menneisyydestä, mitään ei voi muuttaa.

Living tulevaisuudessa on myös ongelmia, vaikka se on todennäköisesti askel eteenpäin (no pun tarkoitettu), koska tulevaisuuteen ajattelu merkitsee kasvua. Ongelma elävät tulevaisuudessa on, että tulevaisuudessa on olemassa vain mielessäsi. Kun taas aikaisemmin on tarina, tulevaisuus on unelma.

On selvää, että on aika pohtia menneisyyden: oppia aiemmista virheistä, lisätä luottamusta muistaen onnistumisia, vahvistaa suhteita mukaan muistelee jaettu kokemuksia. Ja aika visualisoida tulevaisuutta: asettaa tavoitteita, välttää esteitä, suunnitella kasvun, ennakoida uusia kokemuksia. Mutta tehdä niin kustannuksella nykyhetkeen on asian ydintä.

Ainoa asia, joka on todellinen
on nykyhetkessä. Elämä, koska haluan sanoa, on preesensissä.

Kokeile tätä harjoituksen, juuri nyt. Saatat olla passiivinen lukutila ja kertoo itse voit tehdä sen myöhemmin, mutta hyvä tilaisuutta tehdä se nyt.

1. Istu hiljaa silmät kiinni ja huomaa, mitä sinulla on. Älä tuomitse sitä. Vain hetken, anna mennä tunne haluavat erilaisia ​​kokemuksia, ja kiinnittää huomiota nyt.

2. Keskitä huomiosi sisäänpäin ja huomaa, mitä et tunne. Millä tuulella olet? Vastustaa kiusausta tuomita mielentilaan tai muuttaa sitä. Onko tietty tunne et tunne, että et ehkä ole olleet tietoisia hetki sitten? Onko olemassa toinen tunteet alle yksi, ehkä hienosyisempi mutta silti vaikuttaa siihen, miten sinusta tuntuu?

3. Nyt keskittyä teidän huomiota ulospäin. Mikä kuulostaa ja hajuja sinä huomaat, että et ole tietoinen hetki sitten? Mitä tuntemuksia voit tuntea kehosi että mielesi on suodattaa pois asti? Keskity isovarvas vasemmalla jalka tai miltä tuntuu istua tuolilla. Nyt keskittyä ilman lämpötila että olet hengitys, tunne rinnassa, koska se laajenee ja supistuu, ja ääni hengitys tekee.

Älä sinusta tuntuu enemmän elossa, kun olet läsnä? Oletko yllättynyt kaikkia asioita huomasit - sisälle ja ulos - että et ollut huomannut ennen? Nämä tuntemukset olivat siellä koko ajan, vain sinä eivät maksaneet huomiota niihin.

Mitä teit oli meditaatio. Mitä rakastan eniten tällaista meditaatio on, että se voi tehdä arkipäiväinen tuntuu maaginen. Kokeile seuraavan kerran harjata hampaat. Huomaa äänet harjalla vastaan ​​hampaat ja vettä vastaan ​​pesuallas. Huomaa, haju hammastahnaa, tunne ikeniä, ja veden lämpötila. Tai kokeilla sitä seuraavan kerran olet tylsistynyt. Voit käyttää tätä tekniikkaa tuoda lisää elämä
missään tilanteessa.

Kuten sanonta kuuluu, tämä hetki nyt on lahja. Siksi sitä kutsutaan esillä. Olet taiteilija ja maailma on teidän kankaalle. Ja voit luoda suuria mestariteoksia vain kiinnittämällä huomiota.

© 2006 Curtis G. Schmitt
.