Auta minua sleep

Tiedätkö, että ennaltaehkäisy on parempi katsoa kuin katua? Itse asiassa, jos voit estää unettomuus tapahtumasta sinua, voit elää parempaa elämää! Tänään tässä artikkelissa, annan sinulle muutamia vihjeitä, jotka voivat auttaa sinua nukkua ole aikaa! (Käytin näitä menetelmiä auttaa minua nukkumaan ennen, joten ei huolestuta niitä, koska ne ovat osoittautuneet ja tehokas menetelmä, jolla estetään unettomuus.)

Tässä on vinkkejä ja niksejä että käytin auttaa minua nukkumaan:

Auta minua nukkumaan menetelmä # 1: Vältä kahvia ja muista lähteistä kofeiinia
Tiedätkö miksi meidän täytyy välttää kahvia? Tämä johtuu stimuloiva vaikutus kofeiinia, joka voi kestää monta tuntia ja häiritä kyky nukahtaa yöllä. Siksi sinun on vältettävä kaikki lähteet kofeiinia, jotta voit nukahtaa helpommin yöllä. On monia muita lähteitä kofeiinia muuta kuin kahvi, esimerkkejä elintarvikkeita, jotka sisältävät kofeiinia ovat, tee, virvoitusjuomat, jotkut merkit aspiriinia ja suklaata.

Auta minua uni menetelmä # 2: Rajoita alkoholin nauttiminen
Rajoittaminen alkoholin nauttiminen on tärkeä tekijä auttaa nukkumaan paremmin. Tämä johtuu alkoholista &'; kyky häiritä aivojen sähköistä toimintaa ja heikentää normaali unen arkkitehtuuri tukahduttamalla rapid eye movement vaiheessa unta.

Auta minua uni menetelmä # 3: välttää tai rajoittaa naps
Yritä välttää pitkät päiväunet iltapäivällä. Jos todella haluat virkistäytyä, ottaa torkut 30 minuuttia – 1 tunti. Älä nuku liikaa, koska napping voi häiritä luonnollinen uni sykli ja estää sinua tunne väsynyt tarpeeksi nukahtaa kun todella haluat sen, joka on yöllä.

Auta minua uni menetelmä # 4: Don &'; t pakottaa itsesi uneen jos et todellakaan ole väsynyt lainkaan
on yleinen virhe insomniacs. Tiedätkö miksi pyysin teitä ei pakottaa itsesi uneen jos et todellakaan ole väsynyt ollenkaan? Se johtuu siitä, että jos et ole väsynyt, voit asettaa itse jopa tossing ja kääntämällä sängyssä, joka ei ole mitä halusit. Täällä &'; sa Vihje: Jos olet hereillä jälkeen kaksikymmentä minuuttia tai niin, ulos sängyn ja tehdä jotain hiljainen ja ei-kannustava. Kun alkaa tuntea väsynyt, palata takaisin sänkyyn ja yritä nukkua uudelleen.

Auta minua uni menetelmä # 5: Tarkista lääkitys
Ei kaikki lääkkeet, jonka saat lääkärit ovat hyviä nukkua! On joitakin over-the-counter lääkkeitä, jotka sisältävät piristeitä, kuten kofeiinia tai pseudoefedriinin, jotka voivat estää sinua saada hyvä nukkua! Siksi, yritä tarkistaa lääkitys lääkärisi kanssa ennen kuin otat ne ennen nukkumaan.

edellä vinkkejä kirjalliset ovat todistettu tekniikoita käytin auttaa minua nukkumaan. Toivon, että näitä vinkkejä ja niksejä estää unettomuus voi myös auttaa nukkumaan paremmin. Kuitenkin, jos unen ongelmat jatkuvat, suosittelen, että etsit lääkäriin, koska saatat olla hoidettavissa taustalla sairaus, joka &'; s häiritsee unta kuten uniapnean tai masennusta.
.