Kuinka parantaa muistia Retention

Kuvittele, jos tulee, olemme kaikki robotit suunniteltu tietyn tehtävän, ja me kaikki ohjataan tietokoneella meidän pään. Kun meidän täytyy tehdä enemmän tehtäviä, meidän omistajat voisivat yksinkertaisesti asentaa emolevy, siru tai kiintolevyn päivittää muistimme ja oppimiskykyyn. Mutta ihmisen aivot on paljon monimutkaisempi kuin jopa kaikkein etukäteen tietokone maailmassa. Jopa niin, parantaa muistiasi muistaa on hyvin erilainen ja vaatii hieman vaivaa. Hyvä uutinen on, että “ Työkalut &"; tai strategioita parantaa muistia säilyttäminen voi olla hauskaa, ja toteutettu vähän päivässä, paljon voidaan tehdä on dramaattista parannusta muisti, keskittyminen ja meidän oppimiskykyyn.

Kuten urheilija tai kehonrakentaja, kykyäsi muistaa kasvaa kun käyttää muistiasi. Voit sitten vaalia sitä terveellistä ruokaa, hyviä tapoja ja liikunta. On olemassa useita tapoja parantaa muistia ja muistaa kyky. Mutta ensin meidän ymmärtää, miten tiedot tallennetaan meidän muistiin muistuttaa.

Ensimmäinen askel parantamiseksi lyhytkestoinen muisti on ymmärtää aikovansa säilyttää tietoja. Onko tieto jotain sinun täytyy oppia testi? Onko se jotain sinun täytyy tietää auttaa sinua tekemään työsi hyvin? Tai ehkä se on jotain henkilökohtaista, kuten ystäväni &'; s tai perheenjäsen &'; s syntymäpäivä.

Jos luulet tieto on tärkeää ja sinun täytyy muistaa sen myöhemmin, voit päättää kiinnittää huomiota se voisi hankkia se. Sitten on manipuloida sitä mielessäsi ja tehdä se henkilökohtaisesti mielekästä sinulle. Personalizing se omalla erityisellä tavalla tekee vähemmän rasittavaa muistaa myöhemmin.

Voit sen ankkurointi se joidenkin tunteita esimerkiksi, sinun täytyy muistaa jotain tai pomosi suuttuu. Tai Myönteisenä, aiot miellyttää vaimo tai aviomies, jossa tiedot Käytät ve muistetaan. Voit myös muistaa jotain parempaa, jos voit liittää sen tiedot jo tiedätte. Me &'; ll tullut tällaista tekniikkaa myöhemmin.

5 tapoja parantaa Memory Recall

1. Liikunta

Liikunta on tärkeä meidän aivot, koska se tuo lisättiin happea ja ravinteita elintärkeää asianmukaisen aivotoimintaa. "Viime aikoihin asti on ajateltu, että kasvua uusien neuronien, tai neurogenesis, ei tapahtunut aikuisen nisäkkään aivot", sanoi Terrence Sejnowski, HHMI tutkija, Salk Instituutti biologisia tutkimuksia varten. "Mutta meillä on nyt todisteita siitä, ja näyttää siltä, ​​että liikunta auttaa tämän tapahtua."

Tutkijat aloittivat tutkimuksen vertaamalla muistin taitoja ryhmä istumista hiiriä kuin hiiriryhmän joka harjoittaa vapaasti käynnissä pyörän yhden kuukauden. Hiiret harjoitusryhmä kirjautuneena keskimääräinen päivittäinen etäisyys 4,87 km, tai 2,92 mailia.

Useat ihmisen tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunta lisää valppautta ja auttaa ihmisiä ajattelemaan selkeämmin. Äskettäin Gage osoittanut, että uusi hermosoluja kasvaa aikuisen ihmisen pykäläpoimun. Jos sama korrelaatio liikunta, hermosolujen kasvua ja muisti havaittu hiirillä pelaa ulos ihmisillä, "liikunta voi auttaa sinua muistamaan henkilön nimi tapasit eilen tai missä tahansa oletkin pysäköinyt auton", sanoi Sejnowski.

2. Mental Liikunta

Lisäksi liikuntaa, lisätä joitakin mielenterveyden käyttää parantaa muistia joka päivä. Vaikka tutkijat eivät täysin ymmärrä mekanismia tällä hetkellä, henkinen aktiivisuus ei näytä auttaa ihmisiä säilyttämään henkistä terävyyttä. Yleisesti uskotaan, että menetämme aivosolujen kuten ikä on todistettu vääräksi. Se ei yksinkertaisesti ole totta. Mikä näyttää olevan totta, että aivomme saada ruosteessa kanssa käyttämättömänä, kuten lihakset kuihtua ilman liikuntaa.

Henkilökohtainen kehitys on sitoutunut olemaan parasta mitä voi olla. Pysyminen terävä henkisesti on varmasti tärkeä osa henkilökohtaista kehitystä.
Mahdollisia aivovoimistelu harkitsemaan ovat:

· Korttipelejä kuten pokeria ja silta.
&Middot; Ristisanatehtäviä
· Numero Puzzle Sudoku
· Scrabble, joka yhdistää sosiaalisen vuorovaikutuksen ja henkistä käyttää
· Oppia jotain uutta, kuten veneet, uusi tietotekninen työkalu, toinen kieli, jne
· Lue kirjoja aiheista, jotka aiheuttavat sinulle ajatella, kuten muut uskonnot, eri kulttuureista, filosofia, mysteeri tarinoita.
&Middot; Rajoita TV ne muutamat osoittaa, että aiheuttaa voit ajatella niitä jälkeenpäin. Kuten CSI tai Flash Forward. (Mitä tekisit, jos olet nähnyt 2 minuutin flash tulevaisuudessa?)

3. Sleep

Jotkut muisti tehtävät ovat useammin olkoon unenpuute kuin toiset. Tuoreessa tutkimuksessa, esimerkiksi todettiin, että tunnustaminen muisti kasvoja ei vaikuttanut ihmisten riistetään nukkua 35 tuntia. Vaikka unta vailla ihmiset muistaa, että kasvot olivat tuttuja, he ovat paljon enemmän vaikeuksia muistaa, jossa on kaksi valokuvaa kasvoja oli ilmestynyt. Toisin sanoen, niiden muisti yhteydessä kasvot oli merkittävästi huonompi. Raportti lääketieteen lehdessä Lancet, sanoi, että leikkaus takaisin tavallinen kahdeksan alas neljä tuntia unta joka yö tuotetun silmiinpistävää muutoksia glukoosin sietokyky ja umpieritykseen että matkia monia tunnusmerkkejä ikääntymisen. DR Eve Van Cauter, lääketieteen professori Chicagon yliopistossa ja tutkimuksen johtaja, sanoi: "Epäilemme, että krooninen uni menetys voi vain nopeuttaa puhkeamista mutta voisi myös pahentaa ikääntymiseen liittyviä vaivoja kuten diabetes, verenpainetauti , lihavuus ja muistin menetys. "

Toisessa tutkimuksessa 84 opiskelijoiden koulutettiin tunnistamaan joukko samankaltaisia ​​kuulostava sanoja tuotettu synteettinen puheeksi koneen. Osallistujat, jotka tehtiin koulutus aamulla menestyi hyvin myöhemmissä testeissä että aamulla, mutta testejä myöhemmin päivällä osoitti, että heidän sanansa tunnustamatta taito oli laskenut. Kuitenkin, kun täydellinen yöunet, he esiintyivät niiden alkuperäiselle tasolle. Koulutukseen osallistuneiden illalla suoritetaan yhtä hyvin 24 tuntia myöhemmin, kun ihmiset koulutettu aamulla teki. Koska he menivät nukkumaan pian koulutuksen jälkeen, ne illalla ryhmä ei näytteille tilapäisistä lasku havaittu aamulla ryhmässä.

Tästä tutkimusta, näyttää siltä, ​​että se on teko nukkua itse, ei pelkästään ajan kulumisen, joka on kriittinen muuntaa uusia muistoja osaksi pitkän aikavälin muistia koodeja.

4. Muistin lisääminen Ruoka

Tutkimus elintarvikkeiden ja muistin mukaan enemmän yleisen tuottaa syöt, sen parempi. Yksi 25 vuoden Harvard Medical Schoolin tutkimuksessa yli 13000 naisten osoitti, että osallistujat, jotka söivät suhteellisen suuria määriä vihanneksia vuosien varrella oli vähemmän ikään liittyvä lasku muistiin. Cruciferous vihannekset ja lehtivihannekset vihreät vihannekset oli suurin vaikutus auttaa naisia ​​säilyttävät muistin aikana tutkimuksen. Toisessa tutkimuksessa, phytochemicals, antosyaniinia ja quercetin, itse asiassa palauttanut osan ikään liittyvän muistin alijäämät koe-eläimillä.

1. Jotkut parhaista cruciferous vihannekset: Parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, ja petsay.

2. Jotkut parhaista lehtivihannekset vihreät vihannekset: pinaatti, Collard ja sinappi kasviksia, lehtikaali ja lehtimangoldit.

3. Jotkut parhaista elintarvikkeiden Antosyaania: Marjat (kaikki lajikkeet), kirsikat, musta virtaukset, munakoiso, punainen, musta, ja violetti viinirypäleet, luumut, raparperi, punasipulia, punaiset omenat, punainen /violetti kaali ja punainen punajuuret.

4.Some parhaista elintarvikkeiden kversetiiniä: Sipuli (punainen, keltainen, valkoinen), lehtikaali, purjo, kirsikka tomaatti, parsakaali, mustikoita, mustaherukoita, seljanmarjoista, aprikoosit, omena iholle (Red Delicious) , ja punainen, violetti, ja musta viinirypäleet.
Foolihappo voi myös auttaa muistin.

Foolihappo (tunnetaan myös folaatin) näyttää olevan suora vaikutus muistiin. Tutkimus suoritettiin Tufts University Bostonissa seurasi noin 320 miestä kolme vuotta. Ne, jotka olivat korkea veren homokysteiinipitoisuus osoitti muistin heikkeneminen, mutta jos miehet söivät elintarvikkeita runsaasti foolihappoa (foolihappo pienentää suoraan homokysteiinin), niiden muistoja suojattiin. Myös Australian tutkimuksessa todettiin, että syöminen runsaasti elintarvikkeita runsaasti foolihappoa liittyi nopeamman tietojenkäsittelyn ja muisti muistuttaa. Jälkeen vain viiden viikon käyttöön riittävä foolihapon osaksi ruokavaliota, naisten tutkimus osoitti yleiset parannukset muistiin. Jotkut parhaista elintarvikkeiden foolihappoa ovat väkeviä kokonaisina jyvinä aamiaismurot, linssit, musta-Eyed Peas, soija, pinaatti, herneet, artisokkaa, parsakaali, vehnänalkioita, punajuurta ja appelsiinit.

syöminen kala Good For Brain
tutkimuksessa tutkijat Rush University Medical Center Chicagossa seurasi yli 3000 miestä ja naista kuudeksi vuodeksi, miten ruokavalio vaikuttaa muistiin. Ihmiset, jotka söivät kalaa vähintään kerran viikossa, oli 10 prosenttia hitaampi lasku verrattuna niihin, jotka eivät syöneet kalaa, ero, joka antoi heille muisti ja ajattelukyky henkilön kolme vuotta nuorempi.

5. Every Day muistin tekniikoita
Lähes kuka tahansa voi käyttää muistin tekniikoita auttaa heitä parantamaan muistia. He voivat auttaa sinua paitsi muistaa tietojen tarkka, mutta myös muistaa tietojen rakenne, mutta myös tietojen rakenne.

Useimmat meistä eivät usko vain vasemman aivopuoliskon (logiikka) tai oikealla aivot (mielikuvitus, luovuus), mutta molemmilla. Siinä piilee avain käyttäen koko aivot muistaa tietoja. Voit hakea tietoja paremmin, jos käytät eloisia mielikuvia. Ja koska kuvat ovat eloisia, ne on helppo muistaa, kun niitä tarvitaan.

tekniikoita selitetään myöhemmin tässä osassa näyttää, miten koodi tietoja elävästi, käyttämällä tarinoita, vahva mielikuvia, tuttu matkoja, ja jne.
Voit tehdä seuraavia asioita tehdä muistitekniikka enemmän muistettavaa:
· Käytä eloisa ja usein naurettava mielikuvia tai juonen auttaa sinua.
&Middot; Engage aistit, haju, näkö, tuntea, kuulla, maku. Nämä eloisa, värikäs, tunne-kuormattuna kuvia on helpompi muistaa kuin tavallinen niistä.
&Middot; Anna kuvasi kolme ulottuvuutta, liikkuvuutta ja tilaa tehdä se elävämpiä. Voit käyttää liikkeen joko ylläpitää sujuvaa yhdistyksen, tai auttaa sinua muistamaan toimia.
&Middot; Räjähtää koko tärkeitä osia kuvan. Don &'; t ajatelkaa kukka, ajattele jättimäinen kukka.
&Middot; Tee se hauska, jopa hilpeä! Humoristinen tai outoja asioita on helpompi muistaa kuin normaali niistä.
&Middot; Rude tai loukkaavaa teemat ovat hyvin vaikea unohtaa. Mutta pitää nämä itse.
&Middot; Symbolit (varoituskyltit, punainen liikennevalot, sormella, pysäkki merkkejä, jne.) Voi koodata vaikea viestejä nopeasti ja tehokkaasti.

kolme tärkeitä käsitteitä perustellaan muistitekniikka ovat mielikuvitusta, yhdistys ja sijainti. Kokoa, voit käyttää näitä käsitteitä tuottaa voimakas muistisääntö järjestelmiä.

Mielikuvitus: on työkalu käytät luoda ja vahvistaa yhteyksiä tarvitaan luomaan tehokkaan yhdistyksille. Käytä mielikuvitusta luoda muistitekniikka joka toimii sinulle omalla tavallasi. Elävämpiä ja “ out-of-this-maailma &"; mielikuvitus, paremmin voit hakea tietoja, jotka haluat .. Voit käyttää kuvakieli, joka herättää mielikuvitusta, surullinen, vihainen, aistillinen tai hauskaa. Käytä mitä se parhaiten sopii persoonallisuuttasi.

ry: tämä on tapa, jolla linkittää asia on muistaa tapa muistaa se. Voit luoda yhteisöille:

· Asettamalla asiat vieressä, noin tai päällekkäin muiden.
&Middot; Smashing asioita yhdessä
· Kuvien yhdistäminen yhdessä esimerkissä, nainen, jolla on parta.
&Middot; Käärimistä toistensa ympäri
· Muotoilu tarina ympäri konetta.
&Middot; Liittää ne käyttämällä samaa väriä, haju, muoto, tai tunne.

Voit esimerkiksi linkittää numero 2 joutsen visualisoimalla joutsen on pitkä hoikka kaula kuten numero 2.

Paikka: saat kaksi yhteyksissä: johdonmukaiseksi kokonaisuudeksi, johon voit sijoittaa tiedot, jotta se roikkuu yhdessä, ja tapa erottaa yksi muistisääntö toisesta. Esimerkiksi käyttämällä asettelun tai huonekalut olohuoneeseesi yhdet tieto ja reitti hölkkää tai mennä töihin peg toinen joukko tietoja. Näin ei ole sekaannuksen.

Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, aina harjoitella muistin taitoja parantaa muistin säilyttämisestä, kunnes ne ovat toinen luonto sinulle. Muisti asiantuntija, joka voi muistaa tuhansia asioita vain minuuttien on kuin ammattimuusikko tai maailmanluokan urheilija, joka harjoittaa ja käytäntöjä. Nyt tiedät strategioita parantaa muistin säilyttämisestä, voit tehdä niistä osa oman elämäntavan ja aivot voivat pysyvät terävinä paljon kauemmin.
.