Säännöt käyttäytymisen muutos: Habit Re-Structure

Onko olemassa joitakin asioita Käytät ve halunnut muuttaa itsestäsi, ehkä pitkään? Joka kerta kun miettiä, miten se tuntuu? Et &'; t tarvitse potkia itseäsi tai on moraali. On monia asioita, jotka tekevät käyttäytyminen muuttuu taistelu, ensimmäinen on, että emme voi tietää perusoikeuksien luomassa pysyviä muutoksia. Tässä esitetyt perussäännöt luoda pysyvän muutoksen. Ne tarjoavat myös mahdollisuuden luoda “ Ei ihme! &Rdquo; vastaus ja antaa sinulle polku tavaksi muutos menestys.
Eräänä päivänä Julie päätti hän halusi lopettaa kahvinjuonti. Hän heräsi seuraavana päivänä ja teki potti edes ajatellut ja oli puolittain hänen ensimmäinen kuppi ennen kuin hän huomasi.

Sääntö 1: Good Intentions Fade ja korvataan nyt Rutiinit. Aivan kuten olet asettanut hälytyksen herätä aamulla, minuutti päätät tehdä muutoksia, perusti tapa muistuttaa itseäsi oman päätöksensä, kun saat takaisin päivittäistä rutiinia.
Julie laittaa kahvipannu pois ja antoi kaikille kahvin hänellä oli kädessä naapurille. Hän nousi aamulla hitaasti pakottaa itsensä saada valmiiksi ja ulos ovesta. Töissä hän oli frazzled korosti, ja irrotettu. Tällä hänet aamulla tauko, hän kaatoi kupin töissä kuten hän oli aina.

Sääntö 2: Elämä on tanssi; Se &'; s Koreografia. Mikä on malli, mitä teet osana käyttäytymistä haluat muuttaa, kun harrastat sitä (kertaa tai tilanteita) ja miksi? Joka kerta Tim huokaa, Sally alkaa ihmetellä, miksi hän pitää työskentelevät siellä, jos hän &'; on niin onneton, sitten hän suuttuu ja lopettaa hymyillen. Kun Sally lopettaa hymyillen, Pat luulee &'; s vihainen. . . Toisin sanoen, on liipaisin ja ennustettavissa joukko toimia, jotka seuraavat sitä. Discovering malli on ensimmäinen askel kohti rikkomatta sitä. Viivyttely voisi olla osa koko motivaatiota rituaali olemme tajuton osallistuja.
Oli tauko aika. Mitä Julie pitäisi tehdä, kun kaikki, se ei ollut &'; t kehotti kahvitauko turhaan? Hän päätti olla taukoa, mutta ei pystynyt &'; t keskittyä työhönsä; hän tarvitsi jotain miehittää kätensä ja tyydyttää hänen himo, jotta hän voisi ajatella.

Sääntö 3: Otat toimiin, koska se tyydyttää. Selvittää, mitä loppuratkaisu on tehdä asia, jonka haluat muuttaa, joten voit jatkaa saada täytetty tarve. Yksi teoria on, että mitä tupakoitsijat todella haluavat on mahdollisuus päästä pois ja hengittää syvään ja järjestelmällisesti. Menossa baari ei voi olla noin juo ollenkaan; se voi olla tarpeen after work rituaali. Eväs voi olla rauhoittava mekanismi.
Kamppailee toinen päivä ilman kahvia, Julie oli iso esitys antaa ja tarvitsi pick-me-up. Hän tunsi levoton menee toisten edessä ilman kuulutuksen tunne kofeiini antoi hänelle, ja lämmin, höyryävän tunne kuin hän joi se maadoitettu häntä.

Sääntö 4: Motivaatio tulee kipua ja mielihyvää. Psyke itseäsi ajattelemalla kipua oleskelevat sama on aiheuttanut, aiheuttaa, ja aiheuttaa tulevaisuudessa jos et &'; t muutos (Anthony Robbins käyttää prosessi hän kutsuu “ Dickens Pattern &"; saada “ vipuvaikutus &"; on itse. Kun olet muuttamassa, vain kielteisiä puolia muutoksen tehdä itse selvää. Jos tarkastellaan myös positiivisia, kuinka paljon paremmin Käytät ll kun olet saavuttanut tavoitteen, ja perehtyä kipu pysyä sama sekä ilo tehdä muutoksen, motivaatio voi edelleen vahvat.
jälkeen Julie &'; n esitys meni hyvin, hän päätti luopua hänen tavoite; “ I &' M oikeus johonkin päin, &"; hän ajatus. Remorse asetettu jälkeenpäin, mutta tuolloin tuskaa pysyä saman ei suuremmat tuskaa muuttumassa.

Sääntö 5: Voit &'; t lopettaa tavanomainen käyttäytyminen, löytää korvaavan sijaan. käyttäytyminen tyydyttää, muista, mutta korvaaminen voi olla jotain täysin liity tai voi olla kerrannaisia. Kokeilla useita vaihtoja kunnes tuntuu toteutettavissa.
Julie tajusi, että hän aina istui ja lukea hänen kahvia, joka salli hänen maahan ja heijastaa aamulla, joten hän toi takaisin käsittelyssä mutta ilman kahvia. Töissä, hän luki, että syöminen omena tekisi sinulle enemmän varuillaan kuin juominen kupin kahvia, joten hän aina toi kaksi pieniä töihin. Stressiä, vaikka se oli lämpöä kuppi ja neste menee alas joka loi rauhoittava tunne, joten hän teki löytää korvaavan nesteen, joka tuntui mutta ei tehnyt &'; t maistua hyvältä. Hän silti tuntui vahva halu alkuperäinen tapana juomassa kahvia.

Sääntö 6: Resistance pysyy vahva 21 päivää, kun alitajuntaan on uudelleenkouluttaa. Kolmen viikon kuluttua huomaat uuden toiminnan alkaa tulla automaattinen ja Käytät uudelleen matkalla kohti saavuttaa pysyvä tapa. Selviytymismekanismi on kytketty niin, että emme täysin muuttaa tapamme ole tarkoitettu yksittäinen tapaus. 21 peräkkäistä päivää on maaginen aikaa kuluu todistaa alitajunnan että uusi toiminta on olla pysyvä. Tulet vielä tuntea taipuvainen kohti vanhaa toimintaa, mutta vastus on paljon heikompi ja uusi toiminta alkaa tuntea olonsa.
.