5 luonnollinen ja tehokas stressin helpotus Techniques

Stressaantunut? Käytät uudelleen tekemisissä todellinen fyysinen uhka terveydelle. Stressi tukkii verisuonia ja kutistuu aivoihin.

Valitettavasti kun me &'; uudelleen korosti monet meistä vain pahentaa asioita. Me syödä liikaa. Käytämme rahaa me don &'; t olla lomat tai ylenmääräinen kohtelee. Me käännymme huumeita ja alkoholia.
Mutta et &'; t on mennä sitä reittiä.

Jotta auttaa sinut ulos, käännyin 5 minun luontaistuotteita kollegojen ja laittaa tämä pyöreän pöydän artikkeli yhdessä. Tiesin voisimme kaikki käyttää joitakin älykkäitä, yksinkertainen, luonnollinen ja turvallinen stressin helpotus tekniikoita. Ja he ovat osoittaneet hienoja niistä. . .

Valmis purkaa? Jatka lukemista . . .

kokonaisvaltainen eläinlääkäri tohtori William Farber, DVM
lievittää stressiä avulla avulla Animal Friend

Kun olemme vuorovaikutuksessa eläimiä, se muuttaa meidän kemian ja tunnetilaa. I &'; nähnyt tämän omakohtaisesti lasten, joilla on ollut trauma. Vietettyään aikaa meidän eläinten ystävien Gentle Barn, he oppivat luottamaan ja rentoutua. I &'; nähnyt heidän jännittynyt kasvoja sulautuvat hymyilee.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että yksinkertaisesti hyväily koira tai snuggling kanssa kissa, voit dramaattisesti alentaa verenpainetta. [1] Eräässä työpaikan tutkimuksessa, ihmisiä, jotka toivat lemmikki työskennellä heidän kokenut 11% lasku stressiä kuin päivä edetessä. Tämä on jyrkässä ristiriidassa 70% lisäys stressiä ihmisiä, jotka didn &todellisten tuloste; t on lemmikkinsä mukanaan. [2]

Joten jos Käytät uudelleen tunne jännittynyt, viettää aikaa eläinten ystävä. Yksinkertainen vaihto koettu – naarmu korvan taakse varten ehdoton ulkoasua rakkaus on vaikea voittaa.

urheilullisuutta ravitsemus asiantuntija, tohtori David Nelson, Ph D
Harjoitus lievittää Stressi

Yleensä kun me &'; uudelleen under the gun, meidän harjoitus on ensimmäinen asia mennä. Mielestämme meillä ei &'; t ole aikaa tai energiaa tehdä se. Mutta se &todellisten tuloste; s pahin asia tehdä. . .

Ihmiset, jotka käyttävät yleensä vähemmän ongelmia masennusta, ahdistusta ja stressiä.

Näyttää siltä, ​​että kun liikut, voit lisätä pitoisuutta välittäjäaine nimeltä noradrenaliinin. Tämä välittäjäaine näyttää auttavan aivojen koordinoimaan stressiä vastaus paremmin. Se myös puskuroi vaikutuksia muiden välittäjäaineiden liittyy stressiin. [3]

Jos löytää tunnin treenata vain lisää stressiä, rentoutua. Vaikka otettaisiin 15 minuutin reipasta kävelyä tai nostamalla painoja voi tehdä ero.

hormoni terveydenhuollon asiantuntija, tohtori Shera Raisen, MD
Nauti lämmin kylpy DE -Stress

Ennen opin miten hallita stressiä ja terveyteni paremmin, koin vakavia unihäiriöitä. Siirtyminen minun ravitsemus ja yrittää hallita oman aikataulun paremmin tehty valtava ero.

Mutta asiantuntijana hormonit, on yksi tekniikka olen erityisen rakkauden. . . kun lämmin kylpy illalla.
Japanilaiset tutkijat ovat osoittaneet, että yksinkertaisesti istuu amme 40 minuuttia, voit alentaa kehon &'; s stressi hormonit dramaattisesti. [4] Parempi vielä, joten tämä ennen nukkumaanmenoa rituaali auttaa saat hyvää yötä &'; s sleep – toinen keskeinen pitää stressiä hormonit kurissa.

Anti-aging asiantuntija, tohtori Mark Drucker, MD
Play With Your Kids stressin helpotus

Lääkärinä ja anti-aging asiantuntija, voisin antaa sinulle listan lääkkeitä ja ravintolisiä, joka muuttaa stressiä vastausta.

Mutta kun se tulee alas se, mikään ei toimi yhtä hyvin kehon ja mielen pelaa lapsesi.

Kun I &'; m tunne huolissaan vaikea haaste toimistossa, I &' M houkutusta käynnistää tutkimus aikaa ja pysyä myöhään. Kuitenkin, jos olen suojella aikaa leikkiä lapseni, käsittelen koko Crunch Time paremmin.

Vain pelaamalla yhdessä, minä saada näkökulmasta. Lapset ovat hyvä tapa auttaa sinua löytämään ihme ja huumoria elämässä. Ja viettää aikaa heidän kanssaan mieleeni mitä &'; tärkeää.

Nyt tämä oivallus isn &'; t vain minua. Tutkijat Kansas State University teki tämän saman löydön opiskelu stressiä ja yksinhuoltajaäitejä. Tutkijat olivat hämmästyneitä siitä, että - riippumatta siitä, kuinka stressaavaa äidit &'; elämänsä oli - enemmän äitejä pyrki pelata ja osallistua lastensa kanssa, sitä vähemmän he näytetään fysiologisia merkkejä stressistä. [5]

ravinnosta asiantuntija ja kiropraktikko, tohtori Matthias Maas, DC
Oja Kofeiini ja yrittää Eleuthero vähentää stressiä

Kun Käytät uudelleen väsynyt ja tunne ylityöllistettyjä, olet todennäköisesti tavoitella kupin kahvia – oikea?

Kofeiini voi antaa sinulle tilapäinen vauhtia. Mutta pitkällä aikavälillä se vain pahentaa asioita. Se pettää kehon luulemaan Käytät uudelleen ei väsynyt, juuri kun Käytät uudelleen body &'; s huutaa lepoa. Tämä vain korostaa kehon enemmän.

sijaan kofeiinia, I &'; ma suuri fani eleuthero, kasvi, joka kasvaa villinä pohjoisella Aasian tasangoilla. Kuten kofeiini, eleuthero voi lisätä valppautta ja auttaa sinua tuntuu virtaa. [6] Mutta toisin kofeiinia sen ei &'; t tehdä tämän ylösajon kehon &'; s stressi vastaus.

Sen sijaan, se näyttää todella vahvistaa kehoa &'; kykyä sopeutua stressiin ja suojella kehoasi vahinkojen stressi aiheuttaa. [7]

Lopuksi &'; s turvallinen ja ei-tapa muodostaa.

Kun stressaavaa kertaa osuma, eleuthero – ei kofeiini – minä tavoitella ja suositella kaikille minun potilaille.

Nämä Stress Relief tekniikat toimivat

Me kaikki elämme stressiä. Se &'; n osa elämää. Ja kaikki stressi on huono. Kuitenkin, jos annat stressiä ratsastaa sinulle liian pitkä, se voi käyttää sinua ja vahingoittaa terveyttä.

Se &'; s miksi nämä 5 stressin helpotus tekniikoita ovat niin tärkeitä. Laita nämä tekniikat töihin. He auttavat sinua vähentää stressiä turvallisesti, luonnollisesti ja tehokkaasti. Joten te kaikki – kehon ja mielen – voi pysyä terveenä. Ei ole väliä kuinka stressaavaa elämää muuttuu.

Lähteet:
[1] Vormbrock JK ym. Kardiovaskulaarisia vaikutuksia ihmisen ja lemmikkikoira vuorovaikutusta. J Behav Med. 1988 lokakuu; 11 (5): 509-17.
[2] Swan, R. useampi yhtiö vedoten etuja, salli lemmikkieläimiä työssä. Indianapolis Star. Helmikuu 2013.
[3] Dishman R et ai. Liikunta Polttoaineet Brain &'; s Stressi puskureita. American Psychological Association verkkosivuilla.
[4] Mizuno K et ai. Vaikutukset lievä-stream uiminen toipuminen henkistä väsymystä. Med Sci Monit. 2010 Jan; 16 (1): CR8-14.
[5] Tidball, J. teho soittoaikaa: tutkimuksen mukaan yksinhuoltajaäitien voi vähentää stressiä pelaamalla, harjoittaa lasten kanssa. Kansas State University lehdistötiedote. 19. kesäkuuta 2012.
[6] Farnsworth, NR, Kinghorn, AD, Soejarto, D. ja Waller, DP (1985) Siperian ginseng (Eleuthrococcus senticosus): Tila Adaptogeeni. Econ Med Plant Res. 156-215.
[7] Panossian, et ai. Adaptogens käyttää stressin-suojaava vaikutus moduloimalla ilmentymisen molekyylitason saattajia. Phytomedicine. 2009 kesäkuu, 16 (6-7): 617-22. Epub 2009 helmikuu 1.
.