Pelko Julkinen puhuminen, Pt II

Pelko Julkinen puhuminen, Pt. II – Hengitys tekniikoita
Pt. Olen tämän sarjan menin useita vinkkejä ja taktiikat käsitellä pelko julkinen puhuminen. Yksi taktiikka oli hengitys, joka kuulostaa niin yksinkertainen, ja on usein kaikkea muuta kuin iltana, tai tuntia ennen, olet antaa puheen tai esityksen.

Tänään keskitytään 0n muutama suosikkini hengitys tekniikoita käyttää ennen esittämistä tai puhetta:

1. Kolme Deep Belly Hengitä – Kuulostaa mitä se on. Hitaasti hengittää nenän kautta laskien 5-15 (15 on optimaalinen). Pidä yksi käsi pallean ja tuntea sen suuremmaksi kuin hengittää. Pidä 5-10 sekuntia, ja sitten hengittää suun kautta hitaasti, jälleen lasken 5-15 sekuntia (15 on optimaalinen). Toista kolme kertaa. Tämä on mahtava muutaman minuutin ajan ennen olet todella tulee puhua. Heti rentouttava.

2. Ujjaiy Hengitys - Tunnetaan myös Oceanic tai Victorious Breathing – se on mahtava. Se on jooginen hengitys tekniikkaa haluan ensin oppinut kamppailee läpi Vinyasa jooga luokat Nicole, ja nyt harjoitella 5-10 minuuttia joka päivä. Samanlainen syvä vatsa hengitys, mutta tällä kertaa suu pysyy kiinni koko ajan. Paras tapa oppia on katsella mielenosoitusten – täällä, täällä ja täällä.

3. Vaihtoehtoinen Sieraimet hengitystekniikka (suosikkini) – Kaikki mitä tarvitset tämä on peukalolla, teidän pinkie sormella, ja nenän (kuulostaa alussa huono vitsi!). Aluksi, peitä vasen sierain vasemmalla peukalolla, ja hitaasti ja syvään hengittää 5 sekuntia aloittaa (10 on optimaalinen). Sitten heti peittää oikean sieraimen vasemmalla pinkie sormella, ja pitää samalla vasempaan sieraimeen painetaan suljettuun – aina suusi kiinni samoin, joten tässä vaiheessa olet lähinnä viet hengittää. Jälleen pidä 5 sekuntia (10 on optimaalinen). Poista sitten vasen peukalo teidän vasempaan sieraimeen ja hitaasti ulos varten 10 count. Odota kaksi sekuntia ja toista sama tekniikka, hengittämisen kautta vasempaan sieraimeen kuin oikean sieraimen on edelleen suljettu, jne. Yleensä teen 10-15 kierrosta joka päivä, ja tunne on hämmästyttävä, ja erittäin rentouttava.

Vaikka ei “ parannuskeinoja &" ;, näitä tekniikoita kaikki tekevät hyvää työtä vähentää julkinen puhuminen huolta ja pelkoa liittyy julkinen puhuminen. Jälleen, vaikka ei ole “ parannuskeinoja &"; (Ja Don &'; usko joku kertoo sinulle on!) On tekniikoita ja strategioita lievittää julkinen puhuminen pelko. Pysy kuulolla Pt. III …
.