*** Stressiin liittyvät Unettomuus? 7 Strategiat nukkua hyvin kautta Night

1. Taukoja
optimaalinen tapa läpi päivä on saada “ kiri &"; (Voimakas keskittynyt pitoisuus tai psyykkisen /fyysisen rasituksen käyttäen “ On &"; painiketta osa hermosto) jälkeen lyhyiksi jaksoiksi “ Recovery &"; (Rentouttava ja täydennystä sinun energiaa käyttävien “ Virtapainike &"; osa hermoston. Jopa 3 minuutin syvä hengitys, venyttely, musiikki, jne). Kun käyttää energiaa ja noudata sen lyhyen ajan nuorentaminen, nämä ajoittainen aikoina rentoutumista kouluttaa kehon tasapainottaa päälle ja pois painiketta.
I &'; m varmasti “ tietotaitoa &"; sinun pitäisi huolehtia itsestäsi ja olet luultavasti sanoa itsellesi: “ Kenellä on aikaa? Se &'; s hemmotteleva ottaa 3 minuutissa itselleni, siinä ajassa en voisi tehdä lääkäri &'; s tapaamisia lapseni, lähettämällä pomoni päivityksen, tai puhdistusta! &Rdquo; (Naiset erityisesti 35% vähemmän todennäköisesti taukoja ja ovat todennäköisemmin huono yö &'; s nukkumaan.)
Tutkimus osoittaa, että saat enemmän energiaa ja tuntuu enemmän rauhallinen tästä lähestymistavasta – vielä Käytät ll jopa tuottavampia koska sinulla on tarkoituksellista, miten voit jakaa teidän energiaa.

2. Pysy Rational ei Reagoi
Jos yrität pysyä keskittyneenä tosiseikkoja ihmissuhde tilanteissa (eikä miten sinusta tuntuu itse) se auttaa sinua pitämään rauhallisena ja ei reagoi, muuten saatat pahoillani asioita joko sanonut tai tehnyt &' ; sano. Tässä mielessä, voitit &'; t on uudelleenlämmityksestä skenaario keskellä yötä!

3. Pienennä keskeytykset
keskimääräisistä ammatillinen kasvoja 7 keskeytyksiä (ja jopa 35 tulevien sähköpostien) tunnissa. Voit olla vastuussa siitä, miten vastata näihin saapuvan häiriötekijöitä. Jos vastaat vain keskeytyksiä, jotka ovat nykyisten prioriteettien, ja kertoa ne työskentelet ja elää parhaat ajat harjoittaa huomiota, voit leikata joitakin häiriötekijöitä, että suistaa teidän päivä. Voit lopettaa päivä tunne tyytyväinen saavutuksistasi – ja tunne syyllisyyttä tai ylityöllistettyjä ennen nukkumaanmenoa.

4. Käytä luonnollinen avustajansa painaa virtapainiketta.
Voit luoda tilaa lyhyen aikavälin rentoutumisen Kamomilla teetä tai hengitys eteerisiä öljyjä kanssa rentouttava aromit kuten laventeli, vanilja, kaneli. Myös useimmat meistä, jotka ovat stressaantunut tai elää kaupunkiympäristössä ovat tietämättään riistää niistä todellisia magnesiumia, mahdollisesti aiheuttaa unettomuutta ja ahdistusta. Joten Täytä säiliöön magnesium täydentää ennen nukkumaanmenoa. Se rentouttaa lihaksia ja auttaa nukkumaan helposti.

5. Syödä nukkumaanmenoa välipaloja että promotesleep
Jotkut yöllä noshes auttaa nukkumaan ja vähentää puolivälissä nukkua herää. Kokeile kirsikka mehu, kiivi, orwalnuts – he pitävät aminohappo tryptofaania työelämässä pidempään kehossanne ja ovat luonnollisia lähteitä uni edistävien hormonien. Yhdistä hiilihydraatteja ja joko kalsiumia tai proteiini, joka sisältää tryptofaania (nämä komboja lisätä serotoniinin, luonnossa esiintyvä aivojen, joka auttaa sinua tuntuu hyvältä ja rauhallinen). Kokeile syöminen banaani tl maapähkinävoita, tai puolet pala paahtoleipää ja joitakin siivuja kalkkuna.

6. Pre-Sleep Wind Down Ritual

Aloita unen tuuli- alas noin tunti ennen haluat olla unessa. Aloita lopettamassa mitä on virkistävä sinua. Tee mitä sinun täytyy tyhjentää pään päästää irti ajatusten ehkä roikkua: Kirjoita &'; tehdä &'; kohteita huomenna saada ne päästäsi. Kirjoita alas huolet (ja ratkaisut olet sitoutunut suorittaa aamulla).
Kerran sängyssä, on ennalta nukkua rituaali torjua kertyminen stressiä hormonien koko day.You kannattaa harkita lyhyt pohdintaa mitä olet kiitollinen. Tämän tekeminen muuttaa energiaa kuin se vie sinut pois psyykkisen rasituksen ja asettaa sinut sydämeesi energiaa. Se saa ajattelemaan kauniita kuvia, kun häivyttää pois osaksi nukkumaan auringonlaskun …

7. Do vasempaan sieraimeen hengitys. (Tämä on perimmäinen &'; maaginen pilleri &' ;!)
Kun heräät keskellä yötä, yksinkertaisesti peittää oikean sieraimen peukalolla tai etusormella, ja hengittämään normaalisti kautta vasempaan sieraimeen vain . Syynä se toimii on, että tämä hengitys aktivoi hermo, joka välittömästi kytkeytyy rentouttava osa hermostoon. Jopa niille, jotka ovat kiireisiä äitejä tai tyypin tuloksen, tämä ihmelääke tekniikka getyouback nukkua kolmen minuutin! Ja heräät tunne enemmän lepoa. (Varmista tehdä tätä tekniikkaa oikein, jos hengittää läpi väärä sieraimen voit olla tuntikausia ja ehkä myös mennä toimistoon klo 3 aamuyöllä!)
Olet keskellä perheen ja tiimisi ja asiakkaasi, he tarvitsevat sinua pitää hyvää huolta itsestäsi! Et &'; t täytyy antaa stressiä saada paras sinulle. Sen sijaan tuijottaen kattoon tunne syyllisyyttä,
On niin monia asioita, joita voit hallita aikana stressaavaa päivää pysyä rauhallisena ja nukkua hyvin koko yön.
.