Oletko stressaantunut?

Onko sinulla vaikeuksia ilmaisemalla vihasi? Oletko voi sanoa ei? Oletko kärsivät jatkuva tarve todistaa itse tai tehdä kaikkea? Onko sinulla usein väsynyt ja palanut? Jos näin on, olet todennäköisesti kokevat stressin oireita.

Stressi jättää vartioimatta johtaa burnout. Aren &'; t Oletko kyllästynyt elää epäterveellisten elämäntapojen?

Meillä kaikilla on eri lähteistä stressiä ja erilaisia ​​tapoja käsitellä niitä stressitekijöitä. Ensinnäkin, mikä on stressor? Tämä on erilainen kaikille, mutta yleisempiä stressitekijöitä ovat liikenne, laisianne, laskut, perhe, ystävät, liian paljon toimintaa, liian vähän toimintaa, työpaikkojen, terveyskysymyksiin, suhteet. . . luettelo voi mennä ja. Mitä yksi henkilö katsoo stressaavaa, toinen ei. Se ei ole niin paljon henkilö, paikka, tai tilannetta, joka korostaa sinut ulos, koska se on miten reagoit siihen.

Stressor + Thought + Response = stressiä!

stressitekijälle lisätään ajatuksia siitä, lisätään vastausta, voi yhtä stressiä.

Connie, opiskelija opiskelee hänen MBA, selittää sen näin: “ stressor minulle on liikenne. Tiedän Vihaan saada kiinni siinä, ja joka johtaa minun saada aggressiivinen rattiin. &Rdquo; Connie &'; s ajatus vihaa lisää hänen vastauksestaan ​​aggression, joka vain vastaa stressiä.
Merkkejä stressistä

Joitakin merkkejä stressin ovat, mutta eivät rajoitu, seuraavat kolme aluetta.

Psykologinen. Masennus; ikävystyminen; halu itkeä; hätää; avuton tunteita; kehottaa juosta.
Situational. Vian etsintä /syyttää; perfektionismi; aggressiivisuus; tupakointi; Yli /Alle syöminen; syrjäänvetäytyvä käyttäytyminen; riitaisa asenne.
Fyysinen. Päänsärky; lihasjännitystä; korkea verenpaine; sydän hakkaa; vatsavaivoja; hikoilu; huimaus.

Stressin hallinta

Stressin hallinta edellyttää havainnoimalla stressor ja siirtämällä miten määritellään ajatuksiasi siitä vastata nonstressful tavalla.

Anna &'; s katsomaan kolme pääaluetta, että stressi vaikuttaa ja oppia tekniikoita hallitsemaan ajatus vastauksia. Muista, emme puhu stressiä poistaminen, mutta stressin hallinta. On mahdotonta täysin poistaa stressiä, koska se on osa jokapäiväistä elämää. On kuitenkin mahdollista muuttaa, miten me reagoimme siihen.

psyykkinen stressi

1. Hallitse miten puhut itse. Kuuntele sanat sanot itsellesi koko päivän. Sanotko, “ minun pitäisi tietää kaiken &"; tai “ minun pitäisi koskaan menettää malttinsa &" ;? Nämä ajatukset asettaa epärealistisia odotuksia. Kukaan ei ole täydellinen ja- miksi sinun pitäisi mielestäsi olla? Torjua näitä ajatuksia niiden vastakohtia, kuten “ en ehkä tiedä kaikkea, mutta olen aika fiksu jossain asiat &"; tai “ Menetin malttinsa tällä kertaa, mutta nyt olen tietoinen siitä ja seuraavan kerran pysyä tyynenä. &"; Yksinkertaisesti puhu itseäsi ja kukistaa negatiivinen itse puhua myönteisiä lausuntoja auttaa nostaa henkiä.

2. Don &'; t ota itseäsi niin pirun vakavasti! Elämä ei ole tarkoitus olla kova ja onneton. Elämämme oli tarkoitus olla täynnä iloa ja runsautta kohti Raamattu, John 10:10: “ Olen tullut, että sinulla olisi elämä ja olisi yltäkylläisyys. &Rdquo; Joten valitse elämä! Tuo esiin luovuutesi. Mitä harrastuksia tai toimintaa sinä kerran nauttia siitä, että et ole enää mukana? Jos kerran pelasin soitin, Play It Again. Lue, ommella, pelata tennistä, katsella komedia, seurustella positiivinen, hauska ihmiset, tai lukea iltasatu lapselle. Kohta on tehdä jotain löydät hauskoja ja jännittäviä.

Situational Stressi

Stressi on merkki vähensi tuottavuutta viivyttely, joustamattomuus, huono muisti muistuttaa, perfektionismi, epärealistisia määräaikoja, tai epäjärjestystä. Seuraavat ovat joitakin ratkaisuja lisäämällä tehokkuutta, samalla vähentää stressiä tasolla.

1. Tee vain yksi asia kerrallaan. Aloita suurin, vaikein tehtävät teidän tehtävälista, jonka jälkeen pienempi, helpompi tehtäviä. Liian monet ihmiset alkavat pienempiä tehtäviä ainoastaan ​​aika loppuu ennen suurempia tehtäviä, ja he sortua ja stressaantunut. Aloita suurin tehtävä, koska kun olet valmis, tunnetta saavutus tekee sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa siirtymään nopeasti pienempiin tehtäviin.

2. Ryhmä asioilla tai tehtäviä yhdessä. Suunnittele ajoreitti päivä. Sen sijaan, että ajo ympäri kaupunkia ilman todellista suunnitelmaa, ryhmä hoidettavat yhdessä auttaa säästämään aikaa. Jos sinun täytyy mennä postiin, puhtaampaa &'; s, huoltoasema, ja ruokakauppaan, sitten suunnitella reitin lyhin aseman mahdollista. Jos posti ja puhtaampaa &'; s ovat lähempänä, sitten mennä sinne ensin matkalla huoltoasema, ja päättyy ruokakauppaan. Pääasiallinen tarkoitus ei ole perääntyä ja tuhlata aikaa.

3. Valtuuttamansa edustaja, siirtää! Luultavasti vaikein asia useimmat ihmiset tekemään, varsinkin perfektionisti, on siirtää toimintaa. Muista, sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. Edustajan helpompi tehtäviä perheenjäsenille, työtoverit, naapurit tai ystävät. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka halukkaita muut ovat auttamaan sinua. Tee itsellesi palvelus ja kysy.

fysiologisen stressin

Stressi vaikuttaa kehomme eri tavoin, voimme kuitenkin suojella terveyttä seuraavasti: (1) syödä ravitsevia aterioita; (2) käyttää säännöllisesti; ja (3) oppia rentoutumaan päivittäin.

Olet luultavasti lukenut tarpeeksi kattava artikkeleita ruokavalio ja liikunta, mutta oletteko todella tietää, miten rentoutua? Opi rentoutumaan päivittäin auttaa hallitsemaan stressiä. Henkilökohtaisesti pidän meditaatio ja rukous laittaa minut rennossa tilassa. Syvä hengitys on toinen hyödyllinen tekniikka. Kokeile tätä harjoitusta juuri nyt: hengittää syvään nenäsi kautta viiden sekunnin count, pitää kolmen sekunnin ajan, ja sitten hengittää vaikka suusi laskien viisi sekuntia. Toista koko tämä harjoitus viisi kertaa.

Huomaa, kuinka nyt tuntuu? Voitko tuntea rentoutumista sisätiloihin läpi koko kehon? Syvä hengitys on helppo tehdä missä tahansa, olitpa toimistossa, jumissa liikenteessä, seisoo jonossa, tai odottaa lääkäri &'; s toimisto. Voit käyttää tätä tekniikkaa tänään, juuri nyt.

Managing Stressi

Tärkeintä on muistaa stressin hallinta on, että olet vastuussa yleistä terveydentilaa. Tiedä mitä teidän stressitekijöitä ovat, ja ymmärtää, että vastaukset niihin eivät ole toimineet aiemmin ja on määriteltävä uudelleen.

Muista Connie, meidän MBA opiskelija jumissa työmatkaliikenteen liikennettä? Olen valmentanut häntä tavoista uudelleen hänen ajatuksia liikennettä, ja hän nyt hoitaa hänen stressin täysin eri tavalla. &Ldquo; Kun tajusin, että olin luomassa omaa stressiä koskevat liikennettä, päätin pysäyttämiseksi tarvitaan saada vihainen jotain, joka oli täysin pois minun ohjaus. Otin aika autossani kuunnella äänikirjoja joitakin minun college kursseja, ja nyt minä &'; m todella eteenpäin opintojeni. En enää saada stressaantunut liikenteessä mutta odotan aikaa autossa kuunnella minun luokkiin. &Rdquo;

** Tämä artikkeli on yksi 101 suurta artikkelia, jotka julkaistiin 101 Great tapoja parantaa Elämäsi. Saadaksesi täydelliset tiedot “ 101 Great tapoja parantaa elämääsi &" ;, vierailla http://www.selfgrowth.com/greatways2.html.
.