Kolme nopeaa, helppoa ja tehokasta Meditations lievittää stressiä klo Work

Oletko niin stressaantunut työssä että sinun ei edes ole aikaa ajatella rentouttava? Ovatko vaatimukset työssä rakentamaan nopeasti ja aiheuttaa voit tuntea hukkua? Oletko niin kiireinen sinulla ei ole aikaa opetella uuden stressin hallinta strategia?

Tässä on kolme nopeaa, helppoa ja erittäin tehokas rentoutumisharjoitukset joka voi alentaa verenpainetta, auttaa sinua “ jäähtyä, &"; muistaa, mitä se &todellisten tuloste; t haluavat tuntea rauhallinen uudelleen, ja saat keskittyä ja huomiota takaisin. Keskittyminen, hyvä energia ja myönteiset näkymät ovat kaikki osa yhtälöä, joka johtaa onnistunut johtamisen ja työn tuottavuuden.

On olemassa joitakin yleisiä ohjeita noudattaa, menestynein meditaatioita. Etsi hiljainen paikka kuten koppi, kylpyhuone, tai istuu autossa. Sammuta puhelin näille 5 minuutin meditaatioita. Istu rauhallisesti hyvässä asennossa, joten voit helposti hengittää syvään. Tankkaamalla keuhkot ilmalla ja varovasti vapauttamalla se on yksi kappaletta taikaa, joka tekee sovittelu työtä. Istu kannan, joka on mukava, mutta ei niin mukava, että saatat nukahtaa. Ota pari syvä hengittää ja varovasti sulje silmäsi (tietenkin, olet vetänyt yli sivukadulla jos olet autossa). Nyt alkaa yksi seuraavista meditations.

1. Moving Band Meditaatio (käytetään rentouttaa lihaksia): Kuvittele, että kolmen tuuman koko bändi ympäröi top of your head. Keskittyä oman huomiota, että osa pää, joka ympäröi kuvitteellinen bändi. Huomaa tuntemuksia. Onko jännitystä otsa? Jos näin on, yritä rentoutua sitä. Onko olemassa muita tuntemuksia tällä alalla? Lyhyesti, keskittyä niihin. Mielikuvitus, siirrä kuminauha hitaasti alas kehon, merkitään jokainen tunne, kokea kaikki olevia jännitteitä ja päästämme heidät. Siirrä bändi alas vartalon ja aseita jalat. Kun bändi on rintakehäsi ympärille, kuvitella, että se menee noin yksi käsi, koko ylävartalo, ympäri toiseen käsivarteen, kuin koko takaisin. Huomaa, tuntemukset ja päästää mitään jännitteitä. Jatkakaa hengittämistä tasaisesti. Jotkut ihmiset haluavat kuvitella, että bändi on bändi valon, joka edustaa energiaa.

2. Mindfulness Eating (auttaa ja keskittymistä): Valitse osa teidän lounaan tai välipala kuin meditaatio tavoite – kuten krakkausyksikkö, oliivi, tai oranssi siivu. Ennen kuin laitat sen suussa, ei väri, muoto ja koostumus. Se näyttää ruokahalua sinulle? Huomaatko mitään reaktioita elimistössä, kun katsot sitä? Onko suusi vedellä? Onko vatsasi murista? Huomaa, mitä tapahtuu elimistössä. Liikuttaa kättä hitaasti kohti suusi ruoan. Ota hetki haju ruokaa, koska se lähestyy nenääsi. Vain huomautus. Kun laitat ruokaa suussa, huomaa kaikki tuntemukset. Jossa on ruokaa sijoitettu suussa? Mitä tapahtuu kielesi? Mitä makuja Onko sinulla? Jos oman kieleni sinä maistaa eri makuja? Kun päätät pureskella, huomaa, miten tekstuuria ruoan muutoksia. Huomaa sijoittaminen muutos ruoka suussa. Kun päätät niellä, huomaa kaikki muutokset, jotka tapahtuvat suussa ja nielussa. Voitko tuntea ruoka liikkuu alaspäin kohti vatsasi? Mitä ilmoituksen vatsasi nyt? Sit vielä muutama sekunti ja havaitset muita muutoksia elimistössä.

3. Take Control (tunne luottavainen ja pystyy): Mielessäsi &'; silmään, muista, tilanne, että löydät olla stressaavaa tai vaikeaa. Alkaa nähdä itsesi käsittelyyn että stressaavaa tilannetta onnistuneesti, luottavaisesti. Katso itse sanovat ja tekevät sopiva juttu menestyä. Näe itsesi hymyilevä, seisoma pystysuorasti, arvokkaasti. Sitten kuvittele itsesi viivytellään tai tehdä pieni virhe. Sinusta tulee epävarma itsestäsi vain hetken. Mutta sitten päätät mennä, luottavaisesti viimeistely tehtävä. Voit muistuttaa itseäsi: “ olen hallinnassa. Voin tehdä mitä on tehtävä tässä tilanteessa. &Rdquo; Nauti tämä menestys ja huomaa kuinka se tuntuu.

Voit ehkä ajatella vaihtelu näistä mietiskelyn, joka on vieläkin enemmän hyötyä. Anna luova mieli antaa enemmän esimerkkejä. Viimeaikainen tutkimus aivojen toimintaan kertoo, että kun ajattelee jotain, toinen osa mieltäsi mielestä on todellinen. Kuuma päivä, kun ajatellaan viileä tai jopa kylmä tuuli, voit vähentää kokemus lämmön. Voit käyttää omia aivoja enemmän rentoutumista, stressin hallinta, ja tunteet luottamuksen.

Etsi meditaatio keskus kaupungissasi oppia lisää menetelmiä rauhoittava. Työssäni Pohjois St. Paul, MN, olen auttanut monet ihmiset oppimaan näitä ja muita meditations. Jos haluat lisäapua hallinnassa stressiä tänä aikana muutoksen, check out my website: www.PamLipe.com.
.