Yksinkertaisia ​​tapoja vähentää Stress

Onko sinulla liikaa stressiä elämässäsi? Tajuatko, että voimakasta stressiä voi johtaa merkittäviin lääketieteellisiä ongelmia? Tässä artikkelissa aion keskustella joitakin yleisiä syitä stressiä, haitallisia vaikutuksia stressiä terveydelle ja muutamia yksinkertaisia ​​vaiheita voit ottaa käyttöön välittömästi vähentää stressiä.

mukaan American Institute of Stressin, on arvioitu, että 75-90% kaikista käyntejä perusterveydenhuollon lääkärit ovat stressiin liittyvät ongelmat. Tämä on huikea tilastotieto. Olemme jatkuvasti pommitetaan stressitilanteissa työssä, meidän perheet, ajon automme, kuunnella uutisia ohjelmia, lukemalla sanomalehden ja lista jatkuu ja jatkuu.

On tärkeää, että voit alkaa oppia mikä aiheuttaa sinulle stressiä ja kehittää tekniikoita hallita stressiä. Jos et hallita oman stressitekijöitä, he alkavat heikentävistä energiaa ja aiheuttaa huomattavia lääketieteellisiä ongelmia. Krooninen stressi on osoitettu sidoksissa: vanhetessa, päänsärkyä, sydänsairaus, nostaa verenpainetta, lisätä veren sokeria, haavaumat, vatsavaivoja, ihon häiriöt, masennus, ahdistuneisuus, astma, niveltulehdus ja lisämunuaisten uupumus.

Stressi on tullut merkittävä osa useimpien ihmisten elämään. Emme edes tiedä meidän on stressiä. Tärkeä ensimmäinen askel hallita stressiä on tullut tietoiseksi mitä aiheuttaa sinulle stressiä ja miten reagoida, kun sinulla on stressiä. Lisätä tietoisuutta stressi, aloita stressi lehdessä. Ennätys muistikirjan, kun huomaat olet stressaantunut, mitä johti stressiä ja miten reagoida, kun korostettiin. Jotkut ihmiset huomaamaan, että kun he tulevat korostivat he syövät, tavoitella alkoholi, huutaa joku, masentua tai ahdistunut; huomaa kuinka reagoit ja kirjoittaa se alas.

On helpompi oppia hallitsemaan ja käsitellä stressiä, kun olet tietoinen siitä, mitä aiheuttaa sinulle stressiä. Kun viikon tai kaksi rekisteröintiin ja seurantaan stressiä, sinun on sitten valmis toteuttamaan joitakin tekniikoita vähentää stressiä.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä voit tehdä välittömästi vähentää stressiä tasolla:

1. Löytää aikaa sisällyttää hiljaista jaksoa päivän aikana. 2. Silence hidastaa elimiä, rauhallinen aivot ja lisätä tietoisuutta.
3. Holding on to kaunoja tai negatiivisia tunteita luo paljon stressiä. Alkaa antaa anteeksi ihmisille, jotka ovat saattaneet vahingoittaa sinua, pitää kiinni negatiiviset tunteet joku muu luoda vain tuoma stressi.
4. Päivittäinen meditaatio on osoitettu edistää tunnetta sisäistä rauhaa. Mietiskellen niin vähän kuin 15 minuuttia päivässä edistää rentoutumista ja vähentää stressiä.
5. Syvä hengitys on erinomainen stressin hallinta tekniikkaa. Yksinkertainen hengitys tekniikka vähentää stressiä ja tuo sinut nykyhetkeen on hengittää syvään laskien 6 pidätä hengitystä hetki ja kuunnella ääniä omassa ympäristössä kuin hengittää sen lasken 6.
6 . Suuri stressin vähentäminen tekniikka on ottaa viiden minuutin loma muutaman tunnin välein päivän aikana. Kuva suosikki rannalla tai loma paikalla, ajatus on paeta oravanpyörässä lyhyesti, mutta täysin.
7. Poistaa tai merkittävästi vähentää alkoholin, tupakan, puhdistetut jalostettuja elintarvikkeita ja kofeiinia.
Päivittäinen liikunta on osoitettu merkittävästi vähentää stressiä ja voit hallita stressiä paremmin.
8. Syö ravitsevaa, tasapainoinen ruokavalio täynnä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, laadukasta proteiinia, täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja.
9. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauru virkistää sydän. Naurua vähentää stressiä hormonien ja stimuloi immuunijärjestelmää.
10. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka säännöllisesti lomat ovat vähemmän todennäköisesti sydänkohtauksia ja raportoi alhaisemmat stressiä ja masennusta.
11. Loistava tapa vähentää stressiä on palata lapsuuden ja oppia pelaamaan. Löytää väriliidut ja piirtää kuvan, vuokrata suosikki lapsuuden elokuva tai isku kuplia. Hauskaa menee takaisin yksinkertaisempaa aikaa ja katsella stressi sulaa pois
12. Hieronta tarjoaa monia terveydellisiä etuja. Hieronta lisää liikkeeseen, vähentää kireys lihaksissa, stimuloi vapauttamaan kipua lievittää endorfiinien ja alentaa stressiä hormonitasot.
13. Yksinkertainen tapa rentoutua ja virkistää kun sinulla on stressiä on sulkea silmäsi, kuppi kädet niiden yli, mutta ei kosketa silmämunat. Laskea kymmeneen ja sitten avaa silmäsi
14.Colorful kukkia on osoitettu nostaa mielialaa, torjumaan stressiä ja edistää rentoutumista. Helppo tapa kirkastaa tunnelma on paikka värikäs kukkakimpun lähistöllä

Aloita kokeilla joitakin edellä vinkkejä ja niksejä löytää ne, jotka sopivat sinulle parhaiten vähentää stressiä tasolla. Jos odotat elämän hidastaa ja saada vähemmän stressaavaa sinua koskaan muutu. Tee pieniä muutoksia viikoittain ja tulet lopulta saavuttamaan tavoitteesi ja vähentää stressiä tasolla prosessissa.
.