RX stressiin: rentoutumista vastausta - Osa III

Tämä on kolmas 3-osainen sarja, jossa kuvaan erilaisia ​​käytäntöjä, jotka voivat luoda rentoutumista vastausta sisällä kehosta. Tämä fysiologinen tila toimii vastalääke haitallisia vaikutuksia krooninen stressi runkoon. Näiden testattuja menetelmiä, jotka kannustavat tilaa rentoutumiseen, voimme alkaa harjoittaa kehon ihmeellinen mahdollisuudet itsestään.

Osassa I, tarkistimme tekniikoita Pallea hengitys ja Body Scan.

Osassa II, keskityimme luomaan tilaa rentoutumiseen kautta Keskitys Meditaatio, Mindfulness, ja visualisointi.

Osassa III, me tarkastelemme hyödyllisiä käytäntöjä joita voidaan kutsua Meditaatio liikkeessä. Aivan kuten voimme harjoitella meditaatiota tilassa hiljaisuuden, voimme myös harjoitella meditaation kautta tietoinen liikkeen. (Niille meistä, jotka ovat joskus kiistänyt "vain istuu", nämä käytännöt voivat olla ihanteellinen.)

1. Kävely Meditaatio

hidas, tietoinen kävellä auttaa keskustaan ​​ja rentoutua. Kävely Meditaatio harjoittelee tarkkaavaisuus ja meditaation kävellessä - eräänlainen hiljaisuus liikkeessä. Ihana kirja kävely meditaatio on "Pitkä tie kääntyy ilolle" Thich Nhat Hanh ..

Tässä muutamia ehdotuksia kävely meditaatio:

Walk hitaampaa kuin tavanomaista tahtia. Kun kävelet, huomaat hengitystä. Katso jos voit nauttia jokainen askel - kävely kävellä sijaan kävely saapua noin määränpäähän.

Tunne ravintoa kunkin hengitettynä; jokaisen uloshengityksen, anna mennä jännitystä olkapäät, kuten myös päästää irti raskaita huoli.

Ole tietoinen kaikista tuntemukset elimistössä. Huomaa tuntumaa jalat, koska ne koskettavat maahan. Tunne tunne kuin kantapään toinen jalka osuu maahan ja varpaat toinen jalka alkaa irrota.

Feel toisiinsa liikkeitä liikkeen kävely: siirtää painopisteen eteenpäin kun laiha seuraavaan vaiheeseen; työntää pois varpaat taka jalka kun lyöt jalka eteenpäin; yhteyttä maahan kantapää. Huomaa, miten paino kehosi keskittyy eri alueilla kantavan jalka, liikkuvat kantapäästä pallo jalka varpaat.

Anna keskittynyt huomiota kaikkiin tuntemuksia kävely jalat , jalat ja kuljetukseen. Ihmisinä olemme investoineet paljon evoluution aikaa opettelee kävelemään pystyssä. Se on monimutkainen ja hämmästyttävä ilmiö - anna itsesi ihmettelemään sitä!

Sekoita yhteen tietoisuus hengityksen, kehon liikettä ja rauhaa ja kauneutta nykyhetkeen. Katso jos voit täysin olla jokaisessa vaiheessa, jokainen hengitys. Jos voit tehdä sen yhdessä vaiheessa, yhden jakson hengenvetoon, voit tehdä sen seuraavan ja seuraava ja seuraava.

Kun hengität sisään, ottaa askel ja sanoa itsellesi "Just." Kun hengität ulos, ottaa toisen askeleen ja sanoa "Tämä".

Voit myös astua sanat, "nykyhetkessä, vain hetki." Käyttäen sanoja ja lauseita, kuten nämä auttavat sinua pysymään keskellä ja läsnä nyt.

2. Meditaatio liikkeessä: Tai Chi, Qigong, Jooga

On olemassa muita tapoja luoda kokemusta sisempi stllness kautta ryhti ja liike. Kun harjoittelet jokin näistä liikettä meditations hyödyt liike yhdistettynä tietoisuutta hengityksen. Hengitys on avain tietoinen liikkeen ja sillan kehon ja mielen.

Tai Chi

Tai Chi on perinteinen kiinalainen Ruumiin käytäntö koostuu sarjasta hidas, nesteen liikkeet ja koordinoitua hengitys. Se tarjoaa monia terveyshyötyjä ja harjoittaja. Jotkut näistä ovat: tehostettu tasapaino ja lihasvoimaa, parantaa aerobista kapasiteettia, koordinoinnin, helpotus stressin, vahvempi immuunijärjestelmä, ja tunnetta hyvinvointia. Kun harjoittelet Tai Chi, olet parantaa virtausta sisäinen "chi" tai elintärkeää elämän energiaa, ja tämä tarjoaa terveys ja hyvinvointi edut.

Qigong

Qigong on ikivanha kiinalainen paranemista taidetta ja on myös eräänlainen vaihtoehtoinen lääketiede, joka sulautuu yhteen hengitys, meditaatio, ja lempeä hidas rytmikäs liike. Kun harjoiteltu säännöllisesti, se saa aikaan kaikkien osien rentoutumista vastausta taas ehnancing tasapainoa ja joustavuutta. Kuten Tai Chi, Qigong helpottaa sujuvuus "chi" koko pituuspiiri polkuja kehon.

Lisäämällä kestävyyttä, parantaa verenkiertoa, parantaa immuunijärjestelmän toimintaa, joustavuus, rentoutuminen ja yleistä elämänlaatua kautta yhdistelmä liikkuvuus, meditaation ja hengitys sääntelyä, joka on Qigong, sinun edistää ja nopeuttaa paranemista.

Kiinassa, on arvioitu, että 200 miljoonaa ihmistä harjoittaa Qigong jokapäiväistä. Koska Qigong voidaan käyttää terveellistä sekä vakavasti sairas, se on yksi laajasti sovellettavissa itsesääntelyjärjestelmien hoitoa maailmassa.

Jooga

Jooga on ikivanha järjestelmä liikkuvuutta ja filosofia perustuu opetuksiin, joka alkoi Intiassa arviolta 5000 vuotta sitten. Useimmat ihmiset lännessä ovat tuttuja fyysinen joogalaji, fyysinen asentoja tarkoituksena on luoda oikea suuntaus elimistössä.

fyysinen asennot, hengitys harjoituksia ja meditaatio käytäntöjä jooga ovat osoittautuneet vähentää stressiä, alentaa verenpainetta, säännellä syke, ja jopa hidastaa ikääntymisen prosessia. Jooga käytäntö lisää joustavuutta ja koordinointia, vapauttaa lihasjännitystä, ja parantaa rauhaa. Se on erinomainen tapa kehittää kehon tietoisuutta ja saada rentoutumista vastausta.

Kokeile!

Voit kokeilla liikkeen meditaatio juuri nyt istut tuolin! Hitaasti venyttää läpi ylävartalo laajentamalla läpi selkärangan lukiessasi näitä sanoja. Anna hartiat pudota pois niskaasi. Tunne armon ja voimaa oman istuma-asento. Rentoudu silmäsi ja pudota kielen lattialle suuhun. Pehmentää leuka. Nosta kädet teidän puolin ja laajentaa niitä pään päällä kun hengittää. Sitten, hitaasti laskea kädet kun hengität ulos. Toistan, että liikkeen tietoisuutta hengitys kolme kertaa. Kun olet valmis, mitä huomaat?

Yhteenveto

tietämättään saada stressivasteen kehossamme holding krooninen lihasjännitystä; kautta ahdistus, huoli, ja katastrofaalinen ajattelua; kautta liikunnan puute ja asianmukainen uni; kautta hektinen, nopeatempoinen stressaavaa elämäntapa. Stressi vastaus johtaa vaarantunut immuunijärjestelmä, suurempi haavoittuvuus taudin, ja nopeampaan ikääntymiseen.

vastalääke stressin vastaus on - rentoutumista vastausta, joka kumoaa haitallisia vaikutuksia, jotka johtuvat kehon on kroonisesti "revved-up", ikään kuin taistelemaan tai pakenemaan vaaraa.

Ota vähän aikaa, tänään, harjoitella yhtä tai useampaa rentoutumista tekniikoita on kuvattu tässä artikkelissa. Kaksikymmentä minuuttia rentoutumista vastausta päivässä voi kääntää vaikutuksia krooninen stressi. Anna itsellesi tämä lahja - voit olla iloinen teit.
.