Nopea Stressinhallinta Techniques

On olemassa lukuisia “ välitöntä tarvetta &"; tekniikoita, joita voit tehdä milloin tahansa ja missä tahansa olet stressaantunut. Nämä tekniikat vaativat enintään minuutin tai kaksi aikaa.

Oppiminen olla tietoinen, kun olet stressaantunut on tärkeä avain rentoutumista, koska ensimmäinen askel muuttaa on tunnistat “ stressi allekirjoitus &"; tai huomaamatta jossa elimistö varastoi stressiä. Tee olkapäät “ ahdin &"; tai nousee kun olet stressaantunut? Onko vatsasi tiukentaa? Oletteko purra hampaita? Onko selkä tai niska särkee? Kehosi on aina näyttämällä jos voit tallentaa stressiä, ja kiinnittäen huomiota sen vihjeitä on tärkeää oppimisen muuttaa kehon &'; n tavanomainen reaktioita stressiin.

Voisin suositella seuraavia tekniikoita, kun ei ole aikaa rentoutua:

Kun olet tunne korosti, S – L – O – w alas hengitystä. Itse asiassa juuri nyt huomaa, mitä tapahtuu, kun alkaa tietoisesti hidastaa hengitys. Tiedämme, että hengitys toimii kapellimestari body &'; n sisäisiä prosesseja. Itse asiassa suhde sykkeen ja hengityksen on todettu, jota kutsutaan “ sekoittuminen &"; tai vastaavia rytmejä. Kun hidastaa hengitys, voit myös hidastaa sykettä ja signaalin kehon että olet valmis rentoutumaan. Voisin suositella ottaen hidasta, syvä, helppo hengittää muutaman minuutin ja voit alkaa tuntea itsesi rentoutua enemmän ja enemmän jokaisen syvään henkeä otat. Nyt mitä &'; mielenkiintoista tästä yksinkertainen tekniikka hidas hengitys on, että voit tehdä sen, kun olet tehtävä. Silmäsi voi jäädä auki, vaikka teet tämän hengitys tekniikkaa, jotta voit silti saada työtä, mutta sisäisesti, rentouttava itse. Tämä on hyvä tapa henkilöille, joilla ei ole hetki sulkemaan silmänsä ja tehdä stressin hallinta tekniikkaa rentoutua vaikka tekevät työtä askareita.

Toinen harjoitus Pidän yksilöiden tarvitsevat nopeaa lievittää stressiä ja joka huoli paljon on “ lopettaa, hengitys, heijastavat ja valitse. &"; Tämä tekniikka olisi pidettävä kognitiivisen tekniikkaa. Kun tietää, että olet ajattelua huolestuttava tavalla, tai pelkää jotain, elimistö kirjaimellisesti kokee sen kuin se olisi tässä. Elimistö ei pysty erottamaan mielikuvitus ja todellisuus, itse asiassa viime tutkimus viittaa siihen, että samoilla alueilla aivoissa “ syttyvät &"; tai käynnistyvät, kun jotain visualisoidaan tai nähnyt todellisuudessa. Kun tunnet itsesi saada korosti, sisäisesti sanovat: STOP, sitten samanaikaisesti syvään henkeä. Tämä laukaisee elimistön &'; luonnollista rentoutumista vastausta. Sitten Pohdi – tuo mielessäsi – keskittyä siihen, mitä voitaisiin ajatella, että aiheuttaisi voit olla vähiten stressiä ja sitten Valitse uusi painopiste. Tämä on erittäin tehokas “ instant &"; tekniikka hetkiä, kun olet stressaantunut ja ei ole aavistustakaan, mitä tehdä. Tiedämme, että henkilöt, jotka harjoittavat joitakin stressin hallinta tekniikkaa kehittää stressinsietokykyä. Joten onko sinulla harjoitella “ Lopeta, Hengitä, pohtia ja valitse &"; tai hengitys hitaasti ja syvään aikana päivä ja kun sinulla on tunne jännittynyt, harjoittelemalla näitä tekniikoita, opetat kehosi miten rentoutua, edes stressaavissa tilanteissa.
.