Sleeping Well - Jotkut Yksinkertainen Tips

satunnainen jäi yöunet voi aiheuttaa väsymystä seuraavana päivänä, mutta se ei haittaa terveydelle. Jos kuitenkin usein jää nukkua tämä voi johtaa:

* Pitkäaikainen jaksoja väsymys
* Nervousness ja puute tuottavuuden päivittäisistä tehtävistä
* Ärtyneisyys tai levottomuus
* Tunteet masennus ja /tai turhautumista
* huono tuomio

unen määrä tarvittavan vaihtelee eri yksilöillä, mutta keskimäärin aikuiset tarvitsevat noin 7-8 tuntia unta per yö

Jos olet Usein en nuku, tämä saattaa johtua:

- Käytännön syistä, esimerkiksi makuuhuone liian meluisa tai sängyn epämiellyttävä
- psyykkistä tai emotionaalista syitä, esimerkiksi murehtia jotain tai tunne alhainen
- Fyysinen tai fysiologisia syitä, esimerkiksi sairaus, fyysinen kipu tai reaktio kehon omaan ruokavalioon tai lääkitys.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​Varotoimet auttaa, jos sinulla on univaikeudet:

DO:

* Mene nukkumaan säännöllisin aikoina ja nousta säännöllisin aikoina
* Liikunta kohtalaisen 4-5 tuntia ennen nukkumaanmenoa, jos mahdollista (mutta ei juuri ennen nukkuva) B * Luodaan säännöllinen, rentouttava rutiini juuri ennen mennä nukkumaan - esimerkiksi käyttämällä yksinkertaista rentoutusharjoitus
* Sleep sängyssä joka on mukava
* varmistettava niin hyvin kuin mahdollista, että makuuhuoneessa ei ole liian kuuma tai liian kylmä tai liian meluisa - joillekin ihmisille se voi auttaa on rentouttavaa musiikkia soimaan taustalle, kun he nukahtaa.

ÄLÄ:

- Älä juo mitään kofeiinia siinä noin puolivälissä iltapäivällä. Kofeiini on piriste lääke, joka voi pitää sinut hereillä ja voi jäädä elimistössä useita tunnin kuluttua viimeisestä juoda teetä tai kahvia
- Älä syö paljon vähän ennen nukkumaanmenoa
- Älä juoda paljon alkoholia - se voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi, mutta luultavasti herätä myöhemmin
- Yritä olla kuromiseksi menetti nukkua seuraavana päivänä tai viikonloppuna, jos sinulla on ollut huono nukkuminen kuvio tai episodi. Tämä voi vaikeuttaa saada nukkua seuraavana yönä.

Jos huomaat, että olet murehtia jotain ja et vieläkään pysty ohittamaan nukkumaan, tai heräät myöhemmin ja et voi saada takaisin nukkumaan, niin saatat olla hyödyllistä päästä sängystä, mennä toiseen huoneeseen ja kokeile seuraavia:

1. Kysy itseltäsi, mitä todennäköisyys on asia olet murehtia tapahtuu? Jos antoivat hyvin suuri osa, niin kysy itseltäsi, mitä prosentteina muut ihmiset luotat voisi antaa tapahtumaan tapahtuu. Voit kirjoittaa tehdyistä arvioista ja jotka tekisivät niistä. Sinun ei tarvitse päättää, mikä on oikein.

2. Sitten kysy itseltäsi, mitä on pahinta, voisi tapahtua? Kirjoita eniten myönteistä vastausta, että sinulla voisi olla tapahtumaan, jos se ei tapahdu.

3. Seuraava kirjoittaa yhden tai kaksi yksinkertaisia ​​asioita voit tehdä vähentää todennäköisyyttä tapahtuman tapahtuu, vaikka vain pieni tapa. Jos tuomari että mikään ei voi tehdä vähentää todennäköisyyttä tapahtuman, sitten tunnustaa, että tapahtuma voi olla kuin teidän ohjaus.

4. Lopuksi, kirjoittaa lyhyen selvityksen 1-4 lauseita yhteenveto siitä, mitä olet oppinut yllä kuvatut vaiheet 1-3.

Kun olet suorittanut harjoituksen, yritä vatvoa sitä, mutta viettää 10- 20 minuuttia (vielä toisessa huoneessa) on häiritsevä ja rentouttavaa toimintaa, kuten television katselun, kuunnella radiota tai käsittelyssä. Palaa sitten sänkyyn. Jos avulias, harjoitella lyhyt rentoutumisen tekniikka ennen kuin saat takaisin sänkyyn, kuten hengitys liikunta, ottaen hidas, mitattu Hengitä ja laskemalla ne alas 30 tai 40.
.