Toistuvat Nightmares - Mitä voit tehdä niille?

painajaisia ​​voi johtua useita eri asioita. Esimerkiksi:

- ottaa tietynlaista ruokaa tai juomaa ennen nukkumista

- sivuvaikutus reseptiä tai pois laskuri lääkitys että käytät

- Ahdistuneisuus noin kykyä hallita tiettyyn tilanteeseen

- Ottaa kokenut tai todistamassa traumaattisen tapahtuman tai toistuvia tapahtumia menneisyydessä

Jos et ole varma, mitä on aiheuttanut teidän painajaisia ​​ja yksinkertainen toimenpiteet eivät näytä estää painajaiset toistuvat, sinun tulee neuvotella lääkärin täydellisempää diagnoosin.

kuitenkin, seuraavat ovat ensimmäiset toimet, jotka voit yrittää, luoda terveellisen unen rutiini:

- Mene nukkumaan samaan aikaan ja herätä samaan aikaan joka päivä

- Varmista, että nukkuminen ympäristö on mukava: useimmille nukkumassa on helpoin rauhallinen, pimeässä huoneessa, joka ei ole liian kuuma tai liian kylmä

- Joka ilta ennen nukkuva noudattavat samanlaista rentouttava rutiini kuten lämmin kylpy, tai yksinkertainen venyttely, rentouttava tai hengitys liikunta

- Vähennä saanti sisältävien tuotteiden kofeiinia, kuten kahvia , tee, suklaa koska ne johtavat wakefulness

- Älä juo alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Se voi auttaa sinua nukahtamaan aluksi mutta se voi johtaa unihäiriöt ja unettomuus myöhemmin

Jos painajaiset johtuu pelosta, tai ahdistus noin häiritsevä tai traumaattinen tapahtuma, joka olet kokenut tai nähnyt aiemmin, sitten tutkimus viittaa siihen, että seuraava voi auttaa:

1. Kirjoita toistuva uni, mukaan lukien niin yksityiskohtaisesti kuin voit siitä, mitä tapahtuu unessa. Mitä näet, mitä ihmiset sanovat sen, mitä kuulet, mitä tunnet, mitä muutoksia unessa, mikä pysyy vakiona?

2. Seuraavaksi kirjoittaa unelma millään tavalla, että haluat niin, että se ei ole enää pelottava ja tulos on myönteinen. Kuvittele, että olet kirjallisesti käsikirjoituksen elokuva, joka on onnellinen loppu. Jälleen, varmista, että sinulla sisältävät niin paljon yksityiskohtia kuin voit uusi unelma tehdä eloon osalta mitä näet, kuulla, kokemusta ja tuntea.

3. Ennen kuin menet nukkumaan, käydä läpi unelma kuin uusiksi, menee yli uuden käsikirjoituksen mielessäsi. Käytä mielikuvitusta täysin kuin voit ajatella positiivinen yksityiskohtia uuden unelma.

Voit harjoitella uuden unelma päivisin sekä jälkeen painajainen tapahtuu ja ennen kuin menet nukkumaan. Pohjimmiltaan olet uudelleen ohjelmointi mielesi myönteisemmin, luova ja avulias kokemus.

Ole kärsivällinen - se voi kestää useita päiviä ennen painajainen alkaa muuttaa. Harjoittelu se ja ei saada vihainen itse, jos se ei heti toimi auttaa tässä onnistuttaisiin sinulle.

Huomaa, että tämä tekniikka on suositeltavaa ihmisille, jossa tavoitteena riski traumaattinen tai häiritsevä tapahtuma toistuva on pieni . Jos on todella suuri riski traumaattinen tapahtuma toistuvia - esimerkiksi, jos olet kohdistetaan toistuvia hyökkäyksiä peräisin kumppani tai muulle henkilölle, joista sinulla on painajaisia, sinun pitäisi hakea neuvoja asianmukaisen riippumattoman osapuolen mitä voit tehdä päästä pois tilanteesta tai käsitellä sitä parhaalla mahdollisella tavalla.
.