Hallinta Emotions

kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu1
hallinta tunteita
Mukailtu kirjan: Tunneäly työssä - by Hendrie Weisinger, FT
Me &'; ve kaikki kuulleet jonkun – ehkä jopa itseämme – on kehottanut on “ saada hallita tunteita, &"; tai “ chill out. &"; Meillä yleensä kestää tätä tarkoittavan “ tukahduttaa tunteita. &Rdquo; Mutta kun opimme, tunteita antaa meille paljon vihjeitä siitä, miksi me teemme mitä me teemme. Tukahduttaa ne vie meitä siitä tiedon. Tukahduttaa tunteet myös doesnt &'; t ne menevät pois; se voi jättää ne vapaasti jatkua, koska me &'; nähnyt tapauksessa vihan.
Toimitusjohtaja tunteita tarkoittaa jotain aivan erilainen kuin tukahduttaa niitä. Se tarkoittaa ymmärtää niitä ja käyttämällä sitten että ymmärrys kääntää tilanteet sinun eduksesi. Anna &'; s sanoa Käytät uudelleen kokouksessa ja pomosi resoundingly panetellaan ehdotus teidän tehty. Sitten hän sanoo, että jos Käytät d kiinni mitä Käytät uudelleen pitäisi tehdä sinulle uskaltaisi &'; t keksiä niin harebrained ideoita. Spontaani, valitsematta vastaus saatat olla, “ Olet tyhmä, tunteeton idiootti. Jos kiinni mitä pitäisi tehdä näkisit mitä hyvä idea se on! &Rdquo; Vaikka saatat olla aivan oikeassa, niin tunteenpurkaus teidän varmasti johtaa toisessa vakava huomautus, ja ehkä jopa irtisanominen.
Here &'; s emotionaalisesti älykkäitä tapa käsitellä tätä tilannetta. Ensin tietää, että sinulla on tunne vihaa. Sitten virittää sisään ajatuksiasi. Ensimmäinen niistä ei ehkä ole niin jalostavaa: Hän &'; sa sika. Voisin tappaa hänet. Mutta sitten osallistumaan rakentavaan sisäinen vuoropuhelu: Hän &'; s kohtuuton. En uppoaa hänen tasolle. En anna vihani näyttää. Tiedän ajatus &'; s hyvä. Sitten saatat virittää kaikki fysiologiset muutokset – nopea hengitys, sydämentykytys – sinulla on, ja harjoitella rentoutumista tekniikoita. Näytät vihasi toimien – clenching leuan, jolloin nyrkki – ja lakata tekemästä niitä. Sitten annat itsellesi muutaman minuutin &'; aikalisä jättämällä tilaa päästä kylmää juomaa vettä. Lopuksi kokouksen jälkeen etsit ratkaisu tähän ongelmaan pomosi &'; n julkisesti laittoi sinut alas.
Anna &'; s tarkastella eri tapoja, joilla voit oppia hallitsemaan tunteita. Näemme kuinka ottamaan vastaan ​​ajatuksiasi, sisäelinten vastauksia, ja käyttäytymiseen toimet toimii tätä varten, ja siitä, ongelmanratkaisua näytelmiä. On tietoinen tunteita (kuten näemme esimerkiksi tarkistamalla vihainen vastaus) on ensimmäinen askel
osat emotionaalinen järjestelmän on toimittava yhdessä
Yksi voi usein verrata tunteita tietokoneeseen. Samalla tavalla, että tietokone koostuu eri osista (kiintolevy, näyttö, tulostin), jotka on liitetty toisiinsa, emotionaalinen järjestelmä koostuu eri osista, jotka ovat vuorovaikutuksessa ja on kaikki yhdessä ja tehokkaasti optimaalisen suorituskyvyn. Jos osat eivät toimi niin kuin pitäisi, järjestelmä voi kaatua.
Kun kyseessä on tunteita, komponentit ovat:
 Ajatuksiasi tai kognitiivisia arviointeja
 Sinun fysiologisia muutoksia tai kiihottumisen toimet
 Sinun käyttäytymistä tai toimintaa suuntauksia
siitä, mikä komponentti todella asettaa tunne-järjestelmä liikkeessä, jotkut väittävät, että ajatukset edeltävät kehon muutoksia, kun taas toiset ottavat päinvastaisen kannan. On &'; SA suuri ryhmä, joka uskoo käyttäytyminen tulee ennen ajatuksia tai fysiologisia
kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu2
muutoksia. En näe mitään arvoa joutumassa tähän kana-tai-muna keskustelua. Tärkeää on ymmärtää, että tunteet tuotetaan vuorovaikutus näiden kolmen komponentin vastauksena ulkoiseen jopa; ottamalla vastuussa niistä, voimme tehokkaasti hallita tunteita.
Oikeastaan ​​on toinen osa teidän emotionaalista: emotionaalinen yhteydessä tai emotionaalinen meikkiä. Tämä kattaa miten olit esille, mitä uskot, kokemuksia sinulla on ollut – itse asiassa kaiken, tekee sinusta kuka olet tänään. Se voi olla taistelua sinulla ollut vaimosi ennen työskentelyn että saa sinut masentunut koko päivän, lapsuus ohjeet olla mukava eikä haasta ketään, joka johtaa sinut olla passiivinen ja tukahduttaa vihaa ja samanlaisia ​​tunteita, tai fyysistä väkivaltaa sinua kärsineet isäsi, joka aiheuttaa voit tuntea ikuinen viha uros pomoja. Emotionaalinen yhteydessä taustalla kaikki kolme osatekijää emotionaalinen ja voi vaikuttaa tunteita vaihtelevasti.
Tilanne emotionaalinen pohjavire haastaa tunne-hallintajärjestelmä täysillä. Ymmärtäminen emotionaalinen yhteydessä (aihe lukemattomia kirjoja ja terapiaistuntojen) on optimaalinen, mutta enemmän keskittynyt ratkaisu tässä tuoda emotionaalinen hallintatyökaluja peliin työpaikalla. Sitten käsitellä ilmenemismuotoja – sanoa, raivokohtauksia pomosi – ei yhteydessä menneisyyden ilmastointi.
Miten Tee Ajatuksia, fysiologisia muutoksia, ja käyttäytymistä työn puolestasi.
On tärkeää pitää mielessä, että se on omia ajatuksia, kehon muutokset, ja käyttäytymismalleja, jotka ajavat teidän tunteita, ei joku muu &'; s toimia tai ulkoinen tapahtuma. Esimerkissä halventavia pomo, se on teidän ajatuksia pomollesi &'; s tunteenpurkaus, sinun sydämentykytys, ja puristi nyrkkiin, jotka aiheuttavat voit kokea vihaa. Ymmärtämällä tämän, tunnistat että valta hallita vihaa ja todellakin kaikki muut tunteet Teistä, ei teidän ilkeä pomo tai joku muu, ja että hallita viha liittyy ottamaan vastaan ​​komponenttien emotionaalinen järjestelmän.
huolehtia ajatuksiasi
Sinun pomo &'; s nuhteet tuottaa useita ajatuksia. Voisin tappaa hänet on yksi; Tiedän ajatus &'; s hyvä on toinen. Me “ kuule &"; ajatuksemme tuning osaksi sisäistä vuoropuhelua (josta keskustelimme ensimmäisessä luvussa alle “ Tutkitaan Miten voit ansaita Kehityskeskustelut &";). Näitä sisäisiä keskusteluja, joita voidaan toteuttaa ennen, mukana tai seurata tunteita, on tärkeä osa määriteltäessä muovaamaan emotionaalisia kokemuksia, esimerkiksi, se &todellisten tuloste; s helppo nähdä, miten lausuman “ I &'; m aio tappaa hänet &"; voi vain pitkittää vihasi, kun taas eri lausuman “ I &'; ll puhua pomoni tästä huomenna &"; voi auttaa vähentämään vihasi.
Meillä on usein sama sisäinen vuoropuhelu ja yli, koska tilanne toistuu, mikä aiheuttaa meille käydä tuhoisia sisäiset vuoropuhelut heti tilanne syntyy. Oletetaan työtoveri toistuvasti ottaa kuvaa ulos toimiston mutta ei koskaan pane ne takaisin, vaikka Käytät ve pyysi häntä useaan otteeseen tekemään niin. Oma sisäinen keskustelu saattaa mennä jotain tällaista: Hän &'; on niin itsekäs. Hän ei koskaan kuuntelee minua. Hän &'; s täysin epäkunnioittava. Voin &'; kestä tätä enää. Aina kun etsiä tiedoston että hän oIe &'; t laittaa takaisin, tämä kielteisesti vuoropuhelun laukeaa. No, sinun työtoveri vähitellen poimii tästä; Sitten hän alkaa
kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu3
tunteet, jotka olet yleensä vihainen henkilö, ja että et pidä häntä.
ajatukset että spontaanisti pop ulos (voisin tappaa hänet, hän &'; on niin itsekäs) ovat mitä kutsumme “ automaattinen ajatuksia. &"; Ne eroavat sisäisestä vuoropuhelujen keskustelimme alle itsekritiikkiä, joka liittyy yleensä joitakin käsittely (minulla on kaikki tosiasiat käsillä, asiat ovat kunnossa, minä teen hieno esitys). Jälkimmäinen kutsumme sisäistä vuoropuhelua tai sisäiseen keskusteluun. Ottamaan vastaan ​​Molempien ajatuksia on tärkeä askel hallita tunteita.
Virittäydy Automaattinen ajatuksia
Automaattinen ajatuksia yleensä jakaa joitakin ominaisuuksia:
ne ovat yleensä irrationaalinen.
Koska ne ovat spontaani, ne ovat sensuroimatonta. Voit sanoa jotain törkeää kuten “ I &'; Haluaisitko tappaa hänet, &"; vaikka et koskaan elämässäsi on vakavasti harkita tappaa ketään. Intensiteetti ajatus on heijastus intensiteetti vihasi. Koska he vain pop ulos, et &'; t on aika harkita logiikan autoteollisuuden ajatuksen. Kun kyseessä on työtoveri, sinulla on taipumus tehdä yleistyksiä että Aren &'; t välttämättä voimassa. &Ldquo; hän ei koskaan kuuntele minua &"; ei vain ole totta; ongelma hänen kanssaan on vain tiedostojen yli.
me yleensä usko heitä.
Automaattinen ajatukset tapahtua niin nopeasti, että me yleensä don &'; t kuulustella heitä. &Ldquo; Hän &'; s aina niin epäkunnioittava &"; tulee pään niin usein teidän työtoveri että juuri hyväksyä totuus, että hän &'; s epäkunnioittavaa.
ne ovat usein arvoituksellinen.
Automaattinen ajatukset ovat usein ilmaistaan ​​eräänlainen lyhyt käsi: “ Jerk. &"; &Ldquo; valehtelija. &Rdquo; &Ldquo; I &'; m kuollut liha. &Rdquo;
ne yleensä laukaista muita AUTOMAATTINEN ajatuksia.
Kuten näette, kun kyseessä on työtoveri kanssa tiedostoja, yksi ajatus toimii kuin katalysaattori toiselle: “ Hän &' ; on niin itsekäs. Hän ei koskaan kuuntelee minua. Hän &'; s täysin epäkunnioittava. Toivon, että hän saa potkut. &Rdquo; Tämä ei vain pitkittää ja pahentaa teidän tunne vihaa, mutta se vaikeuttaa voit sulkea pois ne ajatukset; se &'; on kuin ketjureaktio.
AUTOMAATTINEN THOUGHTS voi johtaa VÄÄRISTYY ajattelua.
Otetaan esimerkki pomo, joka kutsuu sinut hänen toimistonsa puhua hänen pettymyksensä epätyydyttävä suhde asiakas sanoo on ottaa kanssasi. Tässä muutamia esimerkkejä automaattisen ajatuksia, jotka saattavat vilkkua kautta mielesi:
“ I &'; m pahassa pulassa. &Rdquo;
“ Hän luulee I &'; ve todella sekaisin. &Rdquo;
“ She &' ; on menossa erottaa minut. &";
“ Voittoni &'; t löytää muuta työtä. &";
“ I &'; ll menettää kaiken. &";
“ Perheeni jättää minut . &";
tunteet Käytät uudelleen kokeminen tässä pelkoa. Mutta anna &'; s istua tiukka tässä kokouksessa pomo hieman kauemmin. Hän vaikuttaa näkyvästi järkyttynyt. Tulkitset hänen vihansa olevan ohjattu sinulle /tulet puolustava. Mutta kun puhut kauemmin, opit että edeltäjänne oli myös ongelmia asiakkaan kanssa, ja pomosi on menettämässä hänen kärsivällisyydestään asiakkaan kanssa, ei sinun kanssasi. Koska menit sisään kokoukseen riittävästi tietoa tilanteesta, automaattinen ajatuksia hyppäsi sisään virheellisiin arviointeihin.
Kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu4
luonne tuskan tilanteissa, kuten on nuhteet teidän pomo tai sitä harmitti työtoveri, on että ne yleensä tuottaa vääristynyt ajattelu: tyylejä ja malleja ajatella, että väri teidän käsitys todellisuudesta. Learning miten välttää vääristynyttä ajattelu auttaa sinua voi saada paremmin hallita automaattisia ajatuksia ja hallita tunteita.
Vihjeitä Vääristynyt ajattelu
Don &'; t Overgeneralize.
Lausunnot kuten “ I &'; m aina niin hidas tarttua &"; ja “ Hän ei koskaan kuuntele minua &"; keksiä vuoksi erityisolosuhteet. Yleistämällä, annat väärän vaikutelman, että lausunnot aina soveltaa. Kyllä, olivat hitaita saalis jotta idea esitellään, mutta olet yleensä hyvin nopeasti. Yleistys täällä voi vain johtaa tunteita alhainen itsetunto. Kyllä, voit työtoveri doesnt &'; t kuuntele sinulle tiedostoja, mutta hän ei kuuntele muista asioista. Overgeneralization täällä voi aiheuttaa voit tuntea sopimattomasti närkästynyt ja moraalisesti ylivoimainen – ominaisuudet, jotka eivät endear sinua kenellekään. On täsmällisempää sanoa “ joskus &"; sijasta “ aina &"; tai “ koskaan. &";
Pysy erossa Hajottava nimeäminen.
“ She &'; SA ääliö. &"; &Ldquo; Hän &'; on niin ajattelematon. &Rdquo; Tässäkin, sinun tulkintoja perustuvat erityistilanteita. Kyllä, pomo käyttäytyivät epäoikeudenmukaisesti ja epäkunnioittavasti kohti sinua, mutta hän ei &'; t aina. Niin, liian kanssa työtoveri. Käyttämällä tätä tuhoisaa merkintöjä, voit ehdottaa itse, että tilanne on peruuttamattomasti huono, ja siellä &'; t voi mitään korjata sen.
Vältä Mind Reading.
Olemme usein Don &'; tiedä mitä toinen henkilö &'; s motiivit tai aikomukset ovat se &todellisten tuloste; s helppo nähdä, mitä tarpeetonta ahdistusta johtuu ajatella, että pomosi tulee palo, Olettaen, että työtoveri doesnt &'; t kunnioittaa sinua on myös esimerkki yrittää lukea ajatuksia. Jos sinulla on kysyttävää tilanne (on pomo menossa ampua sinua? Onko työtoveri ei kunnioita sinua?), Pitää pois tehdä päätelmiä, kunnes sinulla on enemmän tietoa. Kysyminen suoraan on joskus hyvä tapa saada tietoa: “ Näytät tyytymätön minun suorituskykyä. Onko näin? &Rdquo;
Don &'; t on sääntöjä siitä, miten muut olisi toimittava.
Tätä mieltä Platon kutsui “ pitäisi motiivi &" ;: “ Pomoni olisi pitänyt anteeksi minulle miten hän kohteli minut kokoukseen. &"; Kun ottaa säännöt miten ihmisten pitäisi toimia, asetat itsesi ylös paljon pettymys ja vihaa, koska ihmiset usein don &'; t käyttäytyvät kuin haluamme. Olemme vakuuttuneita siitä, että vääryys on syyllistynyt. Paitsi että: tällainen vääristynyt ajattelu häiritsee kykymme ymmärtää toisen henkilön (ymmärtäminen toiset on avaintekijä kehittää hyviä suhteita heidän kanssaan, kuten näemme toisessa osassa tämän kirjan), koska näemme toisen henkilön omasta näkökulmasta . Tunnustamalla, että ihmiset ovat kaikki erilaisia, tietäen, että niillä kaikilla on omat sarjaa sääntöjä, ja on joustava ja mahdollistaa muiden ihmisten todellisten tuloste; s tapoja tehdä asioita, automaattisesti jäädä pois sellaisia ​​sanoja kuten pitäisi, pitäisi, ja on.
Don &'; t Täytä Merkitys Tapahtuma.
Anna &'; s sanoa voit &'; t löytää kirjeen, että toinen osapuoli ja' asianajaja lähetetään pomo. Käytät ve etsinyt kaikkialta se, tuntuu varma, että pomo teki
kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu5
antaa sen sinulle, ja tiedät pitäisi kopioinut sen heti, mutta sinä et &'; t. Saatat sanoa itsellesi, tämä on katastrofi. I &'; m aio menettää työni. Me &'; menossa menettää tapauksessa. Voin &'; t kestää. Mikään tästä ei luultavasti totta, ellei tietysti toistuvasti menettää kirjeenvaihto pomosi antaa sinulle. Tilanne on huono, mutta se on kaukana katastrofista. Voit aina soittaa muiden asianajaja ja pyytää, että kirje lähetetään uudelleen, vaikka saatat olla hieman hämmentynyt ottaa tehdä niin. Kääntämällä seuraukset negatiivisen tapahtuman katastrofi tarkoittaa suurennuslasin sen intensiteetti moninkertaisesti. Sen sijaan tunne lievästi huolissaan, tulet vakavasti ahdistunut, joka vääristää te r ajattelua vieläkin. Vältä sellaisia ​​sanoja kuten katastrofi ja katastrofi, mutta jos et kuule itse sanoi heille, olla tietoinen siitä, että ajatukset ovat suurennuslasin tapahtuman merkitystä. Don &'; t tätä, &"; koska voit ottaa sen.
Seuraavassa osassa tarkastellaan uudelleen joitakin näistä samoissa tilanteissa miten harjoittaa rakentavaa sisäistä vuoropuhelua auttaa ohittaa kielteisiä vaikutuksia automaattisen ajatuksia.
Kehitetään Rakentava Sisä Dialogues
Kuten keskustelimme aiemmin, ero automaattisen ajatuksia ja sisäinen vuoropuhelut on, että entinen ovat spontaaneja ja usein haitallista, kun taas jälkimmäinen on tahallista ja voi olla tuottava. Välttämällä autojen ajatuksia niin paljon kuin mahdollista, leikkaamalla ne pois heti kun ne alkavat, ja oppimalla miten on tehokas sisäinen vuoropuhelua, voit auttaa purkaa vaikutuksia tuskan tilanteissa. Voit jopa oppia ohjelmoida joitakin tuhoisia automaattisen ajatuksia välttää niitä ensikertalaisia.
Otetaan esimerkki Govind teidän työtoveri &'; s ei palauta tiedostoja. Seuraavassa muutamia tapoja hallita vihaa tässä tilanteessa. Anna &'; s sanoa automaattisen ajatuksia (Hän ei koskaan kuuntelee minua ja niin edelleen) on jo tullut mieleen. Ensinnäkin, tunnustaa tunteita: “ I &'; m todella vihainen Govind. &Rdquo; Sitten oikaista yleistys, “ Hän ei koskaan kuuntele minua, &"; joten se koskee vain erityistä tilannetta: “ Govind doesnt &'; t palauttaa tiedostot, kun pyydän häntä tekemään niin. &"; Voit &'; sano hän ei &'; t kuunnella sinulle (se olisi mieli käsittely) koska ehkä hän tekee. Hän ei &'; t palauttaa tiedostoja, koska hän &'; kiireinen tehdä muita asioita ja unohtaa; tai ehkä hän &'; n tilalla heille, koska hän ehkä ne uudelleen, mutta hän laiminlyönyt kertoa.
Seuraavaksi käännä tuhoisa merkintöjä “ Hän &'; on niin ajattelematon &"; osaksi ajatus, että jälleen tarkastellaan erityisesti tilanne: “ Govind näyttää olevan ajattelematon kun hän ei &'; t laittaa tiedostot laittaa takaisin työhuoneessani. Mutta hän usein tekee erittäin mukavia asioita minulle muissa tilanteissa. &Rdquo; Tämä ajattelu estää sinua näkemästä mitään mahdollista ratkaisua (jos Govind olivat täysin ajattelematon, ei olisi mikään, ja tämä toteutuminen tekisi sinut angrier). Tunnustaa Govind &'; s positiivisia ominaisuuksia helpottaa voit olla ratkaisu-suuntautunut.
Mitä automaattinen ajatus “ Hän ei &'; t kunnioita minua, &"; joka ehdottaa mieli käsittelyssä, jos Käytät uudelleen todella huolissaan siitä, että Govind doesnt &'; t kunnioittaa sinua, saatat sanoa itsellesi, “ Se saa minut ajattelemaan, että Govind doesnt &'; t kunnioita minua, mutta minulla ei ole mitään muuta merkintää, että &'; s miten hän pitää minua. Ehkä &'; ll kysyä häneltä. &Rdquo; Näin voit erottaa oman olettamus kunnioituksen puutetta, onko koska et näe mitään näyttöä sitä tai koska Govind kertonut, että se &todellisten tuloste; s ole niin.
Me &'; nähnyt miten sanomalla “ voin &'; kestä tätä enää &"; on haitallista. Vaihtoehtoinen sisäistä vuoropuhelua että parempi kannet että alueella voisi mennä jotain tällaista: Tämä on tapahtunut niin monta kertaa Govind, ja se &todellisten tuloste; s minut angrier ja angrier. Luulen &'; ll puhua hänelle aikana kahvitauko ja kertoa hänelle, että se &todellisten tuloste; s todella vaikea minulle, kun minun täytyy olla tiedostoja työhuoneessani vielä minun täytyy mennä perässä niitä.
Kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu6
I &'; ll kysyä häneltä, onko &'; s jotenkin voisimme ratkaista tämän. Olisin jopa valmis tulemaan ja saada tiedostot, jos hän soitti minulle heti kun hän oli tehnyt heidän kanssaan. Tämä on esimerkki ongelmanratkaisun (joka pääsemme hieman myöhemmin), mutta kohta on muistaa, että sen sijaan Tausta itsesi nurkkaan, antanut itsellesi toimintasuunnitelma ongelman ratkaisemiseksi.
Sisäinen vuoropuhelu voi myös kysymysten muodossa: Miksi saan niin raivoissaan Govind kun En &'; t Anand, joka usein ei sama asia? Olenko todella niin inconvenienced ei tarvinnut tiedostoja? Vai olenko todella vihainen Govind koska hän sai mukavampi koppi? Esittämällä kysymyksiä, voit alkaa tutkia merkityksen tunteita, ja voit käyttää tätä tietoa auttaa tilanteen ratkaisemiseksi.
Toinen hyödyllinen tyyppi sisäinen vuoropuhelu on opettavainen julkilausuma, joka auttaa opastaa emotionaalisesti stressaavissa tilanteissa. Opettavainen lausunnot vakuuttaa teille ja ehdottaa tietenkin sinun pitäisi noudattaa. (Esimerkkejä tällaisista lausunnot ovat harjoituksen alla.) Me &'; ve oppinut, että ihmisten on erittäin hyödyllistä valmistautua valmiita käyttää opettavainen tilinpäätös emotionaalisesti herättäviä tilanteissa he todennäköisesti kohtaavat. Täällä &'; s liikuntaa näin.
Liikunta valmistautua Näytteet Opettavaista liitetiedot
1. Oletetaan, että kuluessa seuraavan kolmen kuukauden aikana olet todennäköisesti kohtaavat kolme tilannetta, jotka lupaavat olla henkisesti epävakaa ja aiheuttaa huomattavia paineita. Kuten piirroksia, anna &'; s harkita työn arviointi; esittely raportin, suunnitelman tai idean; ja vastaus vihainen asiakas, asiakas, työntekijä tai johtaja.
2. Kun yksi tilanne kerrallaan, kuvitella tunteita se aiheuttaa todennäköisesti. Samat mahdollisuudet ovat pelko, ahdistus, hämmennystä, viha, ja häpeä.
3. Kirjoita opettavainen lausuntoja voit auttaa sinua tehokkaasti hallita tunteita tilanteessa.
Tässä muutamia esimerkkejä. Ensimmäiset liittyvät suorituskyvyn arviointi:
“ olen tehnyt hyvää työtä. &Rdquo;
“ En &'; t tarvitse saada puolustuskannalle. &Rdquo;
“ En ollut täysin tyytyväinen tulos (mitä tahansa), mutta pomo tietää minulla ei ollut valvoa ongelman syy. &";
“ joka tapauksessa kaiken kaikkiaan olen työskennellyt kovasti ja saanut hyviä tuloksia. &";
&ldquo ; Yritän oppia minun pomo, miten voin tehdä paremmin. &";
“ Jos minä don &'; tajua mitä pomoni viittaa, pyydän konkreettisia esimerkkejä. &";
“ I kiinnittää huomiota positiivisia asioita, hän sanoo, ei vain kielteisiä. &";
Esimerkit, jotka liittyvät esittely:
“ minulla on täysin valmis tähän. &";
“ minulla on kaikki muistiinpanoni käsillä. &";
“ tiedän idea (tai suunnitelma tai raportti) on järkevä. &";
“ Tiedän henkilöstö (tai yleisö) huomaavat, että perusteellista työtä I &'; olen tehnyt. &";
“ minä puhun hitaasti ja selvästi ja tarkastelemme ihmisiä. &";
“ aion tehdä hieno, ja aion nauttia esityksen. &";
Kolmas esimerkkejä voit valmistautua vihainen yhteenotto:
“ Kuuntelen tarkasti, mitä (kuka) sanoo. &";
“ Voittoni &'; T keskeyttää. &";
“ minä puhun hitaasti ja rauhallisesti. &";
“ minä tunnustan muun henkilön &'; huolenaiheita. &";
“ minä kysyä kun jotain on epäselvä. &";
“ pyydän henkilö miten voisimme ratkaista tilanne yhdessä. &";
kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu7
Nyt toista harjoitus kolme tilannetta, että olet itse asiassa todennäköisesti kohtaavat pian .
On helppo nähdä, että valmistelemalla itseäsi niin opettavainen lausuntoja, sinulla on paljon paremmat mahdollisuudet käsitellä tilannetta emotionaalisesti älykkäitä tavalla. Olet myös hyvin teidän tapa katkaisemalla niitä negatiivisia autojen ajatukset ennen kuin ne edes alkavat.
Tunneäly työelämässä
Koska yritykseni &'; n lehdistöpäällikkö henkilö, minun täytyy tehdä noin kolmekymmentä lehdistötilaisuuksissa vuodessa. Heillä oli tapana aiheuttaa minulle valtava ahdistusta päiviä etukäteen. Sitten aloin tutkia ajatuksiani ja totesi, että olin kertonut itselleni, että minä uskaltaisi &'; t tehdä hyvä näyttää. Olen tehnyt &'; tiedä mitä puhuin, olisin pilkataan. Ei ihme Olin niin ahdistunut!
Sitten, kun aloin tuntea ahdistunut, ottaisin muutama syvä Hengitä ja kysyä, “ Mitä minä kertoa itselleni? Mitä minä hermostunut noin? &Rdquo; Huomasin, että useimmat asiat tehnyt &'; T järkeä – En koskaan naurunalaiseksi. Asioita, jotka tekivät järkeä – kuin olisin todella didn &todellisten tuloste; tiedä materiaali tarpeeksi hyvin – sai minut saada paremmin valmistautuneita.
Nyt, viikkoa ennen jokaista lehdistötilaisuuden sanon uudestaan ​​ja uudestaan, “ Se &'; tulee olemaan suuri. I &'; m hyvin valmistautunut. Se &'; s mahdollisuus kouluttaa lehdistölle. En &'; t näyttämään suorastaan ​​typerältä. &Rdquo; Voin rehellisesti kertoa teille, että olen nyt odotan tiedotustilaisuuksia. (Dennis M., tiedottaja varten korkean teknologian yritys)
hallinta kiihottumisen
seuraava osa emotionaalinen järjestelmän on kiihottumisen tai fysiologisia muutoksia. Muistatte on itsetuntemusta, keskustelimme miten tunteita yleensä liittyy erityisiä fyysisiä tuntemuksia: hermostuneisuus kanssa hitter vatsa, viha lämmin posket. Tutkimme miten voit usein saada yhteyttä tunteita tarkastelemalla sekä niiden aistien ja käyttäytymiseen ilmenemismuotoja. Täällä me tarkastelemme fysiologisia muutoksia niiden takana tuntemukset – mitä me myös kutsumme kiihottumisen. Tutkimme miten voit virittää muutoksia ja käyttää niitä vihje, että se &todellisten tuloste; aika rauhoittaa itseäsi tason alenemiseen, jonka avulla voit ajatella ja toimia tehokkaasti.
Miten tunnistaa siirtymät kiihottumisen
Lisäykset sykkeen, verenpaineen, hengitystiheys, ja hikoilu korko ovat kaikki merkkejä fysiologisia muutoksia. Ne voi liittyä mikä tahansa määrä erilaisia ​​tunteita; ensimmäinen vaihe ei ole tunnistaa kumpi, mutta tunnustaa, että muutos teidän kiihottumisen taso on todellakin tapahtunut.
Anna &'; s sanoa Käytät uudelleen istuu työpöydän ääressä menee yli viimeaikaisesta myyntiluvut, ja he näyttävät aika hyvä. Käytät uudelleen tunne iloinen ja ylpeä. Sitten saat puhelun pomo: “ Carla, minulla on huonoja uutisia. &Rdquo; Tunnet nopeampi sydämen lyöntitiheys. &Ldquo; St. Mary &'; s Hospital on päättänyt mennä Sansome Pharmaceuticalsin sijasta meille. &Rdquo; Tunnet hengitystä tulossa nopeammin, hiki helmikoristelu otsalle. Teidän kiihottumisen taso on mennyt rauhallinen valtion kohonnut yhden. Tunteet liittyvät muutokset täällä ovat luultavasti ahdistus (kun pomo sanoo, että hän on huono uutinen) ja pelko (St. Mary &'; s oli teidän tärkeä asiakas, ja ilman niitä sinulla ei ole mahdollisuutta saavuttaa riittävä myynnin tavoitteet).
mukaan heti mitään fysiologisia muutoksia, annat itsellesi mahdollisuuden käyttää niitä vihje, että se &todellisten tuloste; aika muuttaa niitä. (Me tarkastelemme joitakin tekniikoita tehdä, että seuraavassa osassa.) Muuttamalla muutoksia, voit vähentää ahdistusta ja pelkoa, ja säilyttää näin heitä tulemasta ylivoimainen. Muista, se &todellisten tuloste; s paljon helpompaa
kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu8
estää itseäsi saamasta ahdistunut tai vihainen kuin se on lopettaa niitä tunteet, kun ne ovat ottaneet haltuunsa.
Jättämällä tuning sisään muutoksia kiihottumisen taso, olet vaarassa toimia impulsiivisesti. Esimerkiksi pomosi sanoo hänellä on huonoja uutisia ja heti antaa edelleen voimasana tulet myöhemmin katumaan. Hän kertoo, mitä St. Mary &'; s on päättänyt ja aloitat huutaa: “ Kuinka nuo idiootit St. Mary &'; s tehdä? Tiesin he couldn &'; t laskettavissa. &Rdquo; Tai sanot itsellesi, “ Tämä on se. I &'; m aio saada potkut. Voin &'; t hoitaa tämän. &Rdquo; Kaikki nämä impulsseja voi olla ikäviä seurauksia. Voimasana ehdottaa pomollesi että voit &'; t käsitellä vaikeita tilanteita. Soittaminen ihmiset St. Mary &'; n idiootit antaa hänelle aavistustakaan siitä, miksi sairaalan meni toisen toimittajan. Kommenttisi itseäsi vain palvella syntynee ja pahentaa ahdistus, pelko, ja viha, jotka kaikki osoittavat.
Here &'; s selvitettävä, miksi näin tapahtuu muutoksia. Ihmiset ovat ohjelmoitu taistele tai pakene vaste selviytyä stressitilanteissa. Alunperin tarkoitus varmistaa selviytyä stressitilanteissa. Alunperin tarkoitus varmistaa eloonjäämisen. (Käytät uudelleen juurikasvit metsässä ja törmännyt sapelihammastiikeri, voit paeta. Sinä alueella, ja voit taistella.) Sinun syke nousee ja enemmän verta virtaa aivoihin, elimet, lihakset ja muut ruumiinosat joten heillä on enemmän ravintoaineita ja voi vastata parhaiten, onko sinulla taistella tai paeta. Hengitys nousee niin, että enemmän happea on tuonut kaikki osia kehosta, koska happi on mitä teidän solut on tehtävä.
Kuten näette, taistelu-tai-taistelua vastaus on erittäin hyödyllinen life-järjes- kuolema tilanteita, kun tarvitset että massiivinen infuusio veren ja hapen. Mutta nämä Aren &'; t tällaisessa tilanteessa me kohtaamme tavallista työpäivään (vaikka se joskus näyttää siltä, ​​että tapa). Usein lisää sydämen tai hengitys voi todella tehdä tuhojaan kehomme, aiheuttamalla useita haitallisia fysiologisia ongelmia, verenpainetaudista sydänkohtaukseen. Joten meidän fyysinen terveys on vain yksi syy, miksi haluamme säilyttää muutokset Stonesoftin kiihottumisen sopivalle tasolle. Täällä &'; s harjoitus oppia, miten voit tunnistaa muutoksia oman kiihottumisen tasolla, jotta hallita kiihottumisen.
Liikunta viritys muutoksia kiihottumisen taso
1. Alussa joka päivä, yli kahden viikon ajan, valitse kaksi tilannetta koet tuona nimenomaisena päivänä (he eivät &'; t tarvitse olla samat joka päivä), joista yksi on todennäköisesti ole haitallista vaikutusta kiihottumisen taso, joista toinen on todennäköisesti johtavat merkitty lisätä oman kiihottumisen tasolla. Varmista, että ennen ja näinä tilanteissa et kuluta mitään, mikä voisi vaikuttaa sykettä, samoin kuin kahvi, kofeiinia sooda ponnahtaa, sokeroituja, savukkeiden ja muita piristeitä. Myös valita tilanteita, jotka aiotte johtaa erilaisiin tunteita, joten tutustut fysiologisia muutoksia assosioituvat jokainen.
2. Vaikka tilanne tapahtuu, yritä kiinnitettävä erityistä huomiota hengitys, sykkeen, ja onko olet hikoilun. Tämä on erityisen vaikeaa stressaavissa tilanteissa, kuten teidän huomio on keskittynyt tilanne itse; mutta ponnistella.
3. Heti jokaisen tilanteen, kirjoittamaan ylös mitä sykettä, hengitys, ja hiki olivat kuin.
Kuusi sekuntia Intia
www.6seconds-india.com, [email protected]
Sivu9
Täällä ovat esimerkkejä:
tilanne syke hengitys Hikoilu
kirjoittaminen laskujen hidas hidas ja säännöllinen mikään
Puhuminen nopea nopea ja epäsäännöllinen helmiä
kokouksessa otsa
Koska kiihottumisen taso voi vaihdella niin merkittävästi, alkaen emotionaalisesti inertin tilan (kuten joka loi kirjoittamalla laskut) ja emotionaalisesti aktiivinen (puhuu kokouksessa), jopa loppuun mennessä ensimmäisen viikon sinusta tulee varsin taitava heti tuning sisään muutoksia kiihottumisen taso kun voi tehdä sen, olet valmis oppia vähentää teidän kiihottumisen.
Käytä rentoutumista Otto kiihottumisen
Me &'; ve oppinut virittää muutokset Stonesoftin kiihottumisen tasolla, jotta voimme huomata niitä välittömästi. Seuraava askel on vähentää kiihottumisen heti kun havaitsemme sen. Tehokkain tapa tehdä niin on rentouttava. Kun rentoutua, hidastaa kuten kehon toimintaa kuin hengittäminen ja pumppauksen verta ja palauttaa kehon normaaliin tilaan. Tämä sitten hidastaa tunnereaktio, antaa sinulle aikaa määrittää paras tapa toimia ottaa.
On monia tapoja oppia rentoutumista tekniikoita. Meditaatio, jooga, itsehypnoosi, ja biofeedback ovat vain muutamia. Erilaisia ​​itse toimivat eri ihmisille. Täällä opimme conditioned rentoutumista vastausta, joka doesnt &'; t vaatia lukee toisen kirjan tai ottamalla luokan oppia.
Lähtökohta takana ilmastoitu rentoutumista vastausta on että ensin osakkuusyrityksen rentoutumista tiettyjä kuvia ja ajatuksia. Sitten, kun olet tuskan tilanteessa, soitat nuo kuvia ja ajatuksia rentoutua. Käytä kaikkia aisteja. examples:
Anger
Joy
Anxiety
Contentment
Depression
Fear
Confidence
Sadness
Frustration
2. Ota syvään henkeä.