Käytännön tapoja välttää Burnout ja Laita Fun takaisin elämääsi!

Hämmästyttävää, National Institute of Mental Health Yhdysvalloissa kertoo, että yli 20 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisesta hermostuneisuus, paniikkikohtaukset ja fobioita. Kun nopea vauhti nykyajan yhteiskunnassa, ihmiset näyttävät vähemmän aikaa ja enemmän pettymyksiä – vaikka kaikki tekniikka, joka on tarkoitus helpottaa elämäämme!
Nämä ovat neljätoista käytännön tapoja voit käyttää omassa arjessa välttää ja voittaa burnout:

Aloita päiväsi voimakas positiivinen panos korkean energian musiikkia. Jokainen nauttii erilaista musiikkia niin joudut käyttämään mitä haluat. Aivan varmasti aloitat päivä kuunnella sellaista korkean energian musiikkia, joka saa sinut pumpataan! Se voisi olla rock and roll tai maan tai jazz pop tai mikä saa sinut tuntuu hyvältä itsestäsi. On tärkeää aloittaa päivä pois positiivista energiaa ja innostusta, jotta voidaan tehokkaasti haasteisiin, joita saattaa esiintyä. Jos laitat itsesi hyvällä tuulella ennen kuin olet käsitellä ongelmia saatat olla edessään, se tekee turhautumista paljon helpompi käsitellä.

Ei ole aina helppoa “ osuma kentällä käynnissä &" ;, erityisesti alussa päivä, mutta voit paremmin itsestäsi sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti. Tutkimus on osoittanut, että ihmiset, jotka käyttävät runsaasti energiaa musiikkia aloittaa päivänsä ja ennen kuin he kohtaavat haastavia tilanteita ovat lisänneet tuottavuutta peräti 200%!

? Älä anna virheitä pilata sinulle. Tehdä kaiken kun mahdollista korjata ongelma asiakkaan tai osakkuusyritys, jotta ne onnellinen. Sen jälkeen, älä vatvoa, mikä meni pieleen, muuten tämä voi johtaa alentaa tuottavuutta ja työuupumus. Jos et pääse yli jotain meni pieleen elämässäsi, muistakaa tämä lainaus, “ Älä syytä itseäsi menneisyyden virheitä. Et enää sama henkilö, joka teki heistä etkä voi syyttää henkilöä, jolla ei ole olemassa. &Rdquo;

• Hanki “ vastuullisuutta kumppani &"; auttaa sinua keskittymään. Voit jakaa tämän henkilön tarpeisiin, pelkoja ja voittoja. Vastuullisuutta kumppani on joku, johon voit luottaa ja tuntea olonsa mukavaksi tarpeeksi vain “ olla itse &" ;. Sinun pitäisi tavata tämä henkilö vähintään kerran viikossa puhua tavoitteesi, edistymistä, takaiskuja ja ajatuksia oman henkilökohtaisen ja ammatillisen elämän. Sinun vastuullisuutta kumppani pitää sinut raiteilleen ja eteenpäin kaikessa teidän kehitystä. Ystävyys ja keskustelun jaat tämän henkilön kanssa auttaa sinua katsomaan asioita objektiivisesti, ymmärtämään itseäsi paremmin ja monipuolinen.

HUOMAUTUS: vastuullisuutta kumppani olisi muu kuin oman puolison tai muita huomattavia.

• Katso hauska puolella elämää – anna itsesi nauraa ja nauttia elämästä ilman vakavia koko ajan. Naurua auttaa helpottaa stressiä ja tuoda vuoret takaisin alas mooli kukkuloita jonne ne kuuluvat. Opittava näkemään huumoria vaikeissa tilanteissa. Hyvä, nauraa on paras stressi releaser kaikista. Anna itsellesi ja ihmiset käytät “ nauramaan-päivän &" ;. Laita “ huumoria aluksella &"; omassa toimistossa. On nimetty ilmoitustaulu, jossa kuka tahansa voi lähettää sarjakuvia, vitsejä tai jopa hauskoja kuvia. Tämä antaa kaikille mahdollisuuden helpottaa pelkoja.

Voit myös käyttää mitä voidaan kutsua “ koominen muistioita &" ;. Tämä on, jos liität hauska sarjakuva rutiini, joskus tylsä ​​muistioita tai kappaletta paperityötä, jotka on annettava pois. Toinen idea jännityksen lieventämiseksi on valita eri ihmisiä toimistossa vuorotellen kertoa “ päivän vitsi &" ;. Mitä enemmän nauraa, vähemmän olet huolissasi ja terveellisempiä tunnet.

• Hidasta! &Ldquo; Take inventaario &"; yrityksesi, henkilökohtaisen elämän, saavutuksia ja tavoitteita. Ota aikaa pohtia ja ajatella. Tämä elvyttää mielen ja virkistää henki. Tutkimus, joka tehtiin vanhainkodin potilasta, joiden keski-ikä 80 paljasti voimakas tosiasia. Vastaajilta kysyttiin jos he tekisivät mitään toisin elämäänsä, jos he voisivat tehdä sen yli, ja jos he muuttaisivat mitään, mitä se oli, että he tekisivät toisin. Yhdeksänkymmentä yhdeksän prosenttia haastatelluista sanoivat enemmän aikaa heijastava, ajattelua ja nauttia mitä he olisivat työskennelleet saavuttaa ennen kuin oli liian myöhäistä.

• Suunnittele aikaa, jolloin voit ottaa pois työstä, vaikka sinun täytyy suunnitella viikkoja tai kuukausia eteenpäin - vaivaa antaa itsellesi tauko! Liian monet ihmiset ovat siinä käsityksessä, että on mahdotonta ryhtyä tauon oravanpyörässä elämän, muuten työpaikkansa jättää ne taakse. Totuus on, jos et anna itsellesi aikaa rentoutua pois työstä, sinun tulee katkera ja tuottamatonta vaikka olet siellä. Viime kädessä työsi hukuttaa sinua, ei koska otit muutaman päivän pois, mutta koska olet palanut itseäsi niin pahasti, että olet kokenut emotionaalinen sulaisi. Salli itsellesi aikaa rentoutua - syyllisyys ilmaiseksi.

• Kun tunnet ylityöllistettyjä, mennä ulos lounaalle ystävien kanssa tai yhteistyökumppaneitaan. Tee se kohta puhua liiketoimintaa. Keskustele harrastukset, urheilu tai mitä nauttia. Tämä antaa sinulle vapautumista “ painekattila &"; stressiä. Joskus se vain auttaa saamaan pois hetkeksi keskellä päivää.

• Jos tunnet palanut ihmisiä, syödä lounasta itse pari kertaa viikossa. Tämä antaa sinulle mahdollisuuden vain nauttia hiljaista aikaa ja ei tarvitse puhua, jos ei huvita harjoittaa keskusteluun. Ei voi olla valtava voima hiljaisuudessa.

• Ryhtyä harjoitusohjelman. Vaikka sinulla ei ole aikaa mennä kuntosalille, voit kävellä korttelin ympäri pari kertaa illalla tai treenata fitness video kotona. Harjoitus tekee sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, puhdistaa kehon rakennettu stressiä ja saa sinut nukkumaan paremmin. Se kestää kurinalaisuutta treenata säännöllisesti mutta hyödyt ovat selvästi suuremmat kuin pieni push se voisi ryhtyä pääset vauhtiin. Kun hiki, sinun vapauttamaan jännitystä ja ahdistusta. Neuvoteltava lääkärisi selvittää millainen liikunta olisi parasta sinulle.

• Don &'; t vain keskittyä siihen, mitä et ole &'; t tehnyt, anna itsellesi luottoa ansaitsette, mitä olette tehneet. Varma tapa polttaa itsesi ulos on aina miettiä, mitä voisi olla, pitäisi olla tai vain didn &todellisten tuloste; t tehdä jostain syystä. Tämä tuo teidän minäkuvan alas sijaan nostamalla se ylös. Tunnustaa myönteisiä asioita olet voinut saavuttaa, anna itsellesi kunnian ottaa rohkeutta kohdata joka päivä ja keskittyä teidän voittoja. Sinun tulisi aina oppia menneestä mutta Don &'; t siellä. Pidä positiivinen asenne läsnä ja olla optimistisia tulevaisuuden.

• Lohkojen aikaa eri tehtäviin. Noina korttelin aikaa, älä anna itsesi keskeyttää muita asioita. Tämä lisää tehokkuutta ja vähentää aiheuttamaa ahdistusta yrittää tehdä kaksikymmentä asiaa kerralla.

• Ottaa valtaa torkut jalat koholla. Aikana lounasaika, jos tunnet olosi väsyneeksi ja on vaikeuksia keskittyä, kun vain 15 tai 20 minuutin torkut auttaa. Nostamalla jalat, veri helpommin virtaa aivoihin, mikä lisää happipitoisuus sinun täytyy tuntea hyvin levänneenä ja hälytys.

Saadaksesi eniten irti lyhyt lepoaikaa, pitää kynää tai avaimet yhdellä kädellä, kun olet makuulla. Pidä käsi pitelee esine hieman koholla mutta ilmeisesti mukava. Kun kehosi saavuttaa täydellinen tilaa rentoutumiseen otteen objekti julkaisee, aiheuttaa sen pudota lattialle ja hätkähdyttää sinut hereillä. Muutamassa minuutissa, saat saman hyödyn pitkä, mukava nukkua. Vähän valtaa torkut jalat koholla voi tehdä sinusta tuntuu hämmästyttävän virkeänä.

• Älä pelkää sanoa “ NO &"; kun tietää, että olet joko jo varattu tai kaikki sitoumukset voit käsitellä. Levittää itseäsi liian ohut voi johtaa vaarallisiin stressiä ja ahdistusta.

• Ymmärrä, että tavoitteita ei tarvitse kiveen. Joskus tilanteet ja olosuhteet muuttuvat elämässäsi laittaa sinut alas eri tien. Jos huomaat, että jotain ei ole oikea sinulle, se on OK muuttaa polut tuntematta syyllisyyttä tai häpeää. Tämä ei ole jäänyt. Tämä on kypsä sinulle onnellisuutta tulevaisuudessa ja mitä nyt tiedämme on oikea sinulle.

Jotta katkeruutta ja lopulta työuupumus, ymmärtää, että mitä haluat tehdä urasi ja elämäsi on oltava oman hyvin -being. Ei ulkopuolinen vaikuttaminen voi tietää mikä on parempi kuin osaat.
.