Suuri Edut aerobinen kunto Training

Yksi tärkeimmistä avaimista kunto on vahva sydän ja verisuoni-järjestelmä. Paras tapa saavuttaa terveyden voittoja näissä järjestelmissä on sydän hengityselinten liikuntaa kutsutaan myös aerobista liikuntaa, sydän käyttää tai yksinkertaisesti sydän. Aiomme keskustella hyödyt sydän- ja useita suuria tapoja tehdä se.

On olemassa lukemattomia terveyshyötyjä säännöllisesti aerobinen liikunta. Ensinnäkin, se vahvistaa sydäntä ja verenkiertoelimistön vähentämiseen johtavaa sydämeen liittyvien sairauksien ja aivohalvauksen ja on suositeltavaa hoitoa sydänkohtauksen sairastuneille. Sydän- laskee leposyke hinnat; auttaa sydän pumpun lisäksi verta tehokkaammin, tuottaa enemmän ravinteita ja happea lihaksiin ja elimet, lisää kapillaarien ja laajentaa elastisuus valtimoiden kohtia. Tämä auttaa ruokkivat elinten ja mahdollistaa nopeamman toipumista rasittavaa liikuntaa.

Sydän- alentaa huono kolesteroli tai LDL-ja voi nostaa hyvän kolesterolin tai HDL. Se vähentää veritulpan riskiä, ​​auttaa rakentamaan luuntiheyttä vähentää osteoporoosin ja auttaa ylläpitämään tervettä verenpainetta. Mukana on myös painonpudotukseen, tukahduttaminen ruokahalu, kalorien palamista ja vähentää stressiä. Se auttaa nivelten terveyttä ja niveltulehdus ja vähentää monien syöpien ja diabeteksen.

Sydän- tarjoaa etuja seksuaalista suorituskykyä liian vahvistaminen sydän joka kääntää enemmän kestävyyttä makuuhuoneessa. Se myös lisää verenkiertoa, joka hyödyttää sekä miehiä että naisten sukuelimiä, parantaa laatua ja herkkyyttä ja voi jopa parantaa erektiohäiriöitä. Se parantaa mielialaa, energia- ja lihaskuntoa rikastuttaa ulkoasua kehon ja joka ei halua?

Sydän harjoitukset ovat: kävely, lenkkeily, soutu, uinti ja pyöräily tai pitää asiat mielenkiintoisia yrittää jalkapallo, koripalloa tai vesipallo. Aina lämmetä ja venyttää suojelemiseksi loukkaantumisilta. On suositeltavaa, että harrastat jonkinlainen aerobinen liikunta, joka lisää pulssi ja hengitys hinnan vähintään 15-20 minuuttia, 3-5 päivää viikossa jopa niin paljon kuin 60 minuuttia tai enemmän kuin paremmassa kunnossa.

Pyrkimys tietoa sydän- saatat kuulla tietoa rasvanpolttoa alueilla ja Volume O2 Maximum. On monia ristiriitaisia ​​näkemyksiä näistä aiheista. Rasvanpolttoa vyöhyke on oletettavasti jossa poltat enemmän kaloreita tekemällä pienempi intensiteetti aerobic kuin olisit korkeammilla intensiteettiä. Tässä ovat tosiasiat; keho polttaa 50% peräisin rasvasta alemmilla intensiteetit taas vain 35% suurempi intensiteetti mutta poltat enemmän kalorit käyttäessään kovemmalla teholla, pitää se yksinkertainen, älä välitä siitä! Jos olet menossa rasvaa tappio ja kalorien palamista, nostamalla aineenvaihdunta on paras veto. Nostamalla painoja polttaa enemmän kaloreita, vaikka et ole teko treenata kuin sydän, mutta molemmat tekevät aivan eri asioita kehon, työskentelevät konsertti keskenään. Sekä polttaa rasvaa ja kaloreita, mutta sydän- myös rakentaa vahvempi sydän ja verisuoni-järjestelmä, joka syöttää happea lihaksiin jolloin ne toimivat tehokkaammin. Huomautus: sydän- todella lopulta hidastaa aineenvaihduntaa, polttavat vähemmän kaloreita kuin elimistö sopeutuu siihen. Siksi on tärkeää vaihdella liikuntaa maksimoida rasvaa polttava tuloksia.

Äänenvoimakkuus O2 enintään viittaa kunto mittaus, laskettaessa määrän happea kehosi kuluttaa, kun harjoittelet enimmäismääriä. Tämä on tärkeää kestävyysurheilijoille mutta ei niin paljon aloittelijoille. Että on sanottu korkeampi Volume O2 korkeintaan tehokkaammin voit käsitellä happea lihaksiin ja kovemmin voit mennä suurempi intensiteettiä. Voit lisätä äänenvoimakkuutta O2 korkeintaan harjoitus tasolle, joka nostaa sykkeen välille 65 ja 85% maksimisykkeestä vähintään 30 minuuttia, 3-5 kertaa viikossa.

Pidä sydän liikuntaa vaihteli ja hauskaa ottaa ne ulkopuolella mutta ole varovainen lämpötilat, tässä on muutamia keskeisiä vinkkejä. Aina juoda runsaasti nesteitä ennen, jälkeen ja jos olet -matkan, harjoituksen aikana. Äärimmäistä kuumuutta ihon läpi vasodilaatiota pitää sinut jäähtyä; tämä vähentää veren virtausta, nostaa sykettä. Tämä voi johtaa lämmön liittyviä vammoja erityisesti korkea ilmankosteus, joten muista käyttää viileä vaatteita. Kylmällä säällä lämmetä sisälle, kuluminen kerrosta lämmin, hikeä siirtävä vaatteet ja kansi pää, kädet, kasvot ja jalat pitää lämpimänä.

Varmista lopuksi, kengät ovat mukavat estää vahinkoa jalat, polvet ja selkä , viimeinen asia, jonka haluat on kärsiä vahinkoa, joka olisi voitu helposti välttää oikean vaihteen ja varmasti kuulla kunto ammattilainen varmistaa, että saat kaiken irti harjoitus. Pidä hauskaa! Lisätietoja osoitteessa: http://www.fitnesskeys4u.com There You saavat ilmaisen Terveellistä ruokaa Lista.
.