Aerobic - miten menestyä 2

Aerobinen Harjoitus

Tämä tarkoittaa erityisesti liikuntamuoto, joka voi joko auttaa tai jopa parantaa kulutus hapen elin. Sana Aerobinen tarkoittaa "yhdessä hapen", ja siihen käytetään hapen kehon aineenvaihduntaan prosessi, jossa energia tuotetaan.

Yleensä aerobisia harjoituksia liittyy taso rasituksen jotka yleensä alhainen, ja yli pidemmän aikaa. Lämmetä aikana olisi ennen mitään aerobista istuntoon parhaat tulokset. Tämä olisi sitten seuraa 15-20 minuuttia joko kohtalainen tai vaihtelevat läpi kovaa harjoitusta, jossa käytetään suuria lihasryhmiä. Istunto päättyy lyhyen ajan jäähtyy.
Historiallinen kehitys

käsite aerobinen liikunta on kehittänyt tohtori Cooper, liikuntafysiologin, ja eversti Potts, fysioterapeutti, molemmat Yhdysvaltain ilmavoimien. Tri Cooper, joka oli itse innokas liikunta harrastaja, ei voinut ymmärtää, miksi jotkut ihmiset erinomainen lihasvoima eivät ole kuitenkaan kyenneet antamaan hyviä suorituksia tehtäviä, kuten pitkän matkan juoksu, uinti, ja pyöräily.

Jotta mitata työn exerciser, hän käytti polkupyöräergometrin, joka koostuu kuntopyörä varustettava järjestelmällä mitata määrä energiaa kulutettu. Hän aloitti mittaamalla suorituskyky saavutetaan käyttämällä laitetta kannalta yksittäisen &'; kykyä käyttää happea. Työnsä tuloksia, jotka julkaistiin vuonna 1968, sisältyi erityyppisiä käyttää ohjelmia.

Samoihin aikoihin Yhdysvalloissa, oli kasvava huolenaihe joissakin neljäsosaa, kasvavasta heikkous ja toimettomuuden yleisessä väestö yhdistettynä puute sopivan liikunnan. Hänen tutkimuksensa tulokset tuli mittapuuna kaikkein aerobic käyttää ohjelmia, jotka ovat keskittyneet yksittäisiä &'; s hapenkulutusaste.

Vertailu

Kun aktiivisemmasta saavutetaan, sokerit muunnetaan energia ja se on tämä prosessi, joka muodostaa perustan anaerobinen käyttää. Tämäntyyppinen harjoitus on hyödyllistä urheilijoille sähköntuotantoa, kun ne ovat mukana ei-kestävyyttä urheilu. Sitä käytetään myös kehon rakentajat rakentaa lihasmassaa. Lihakset koulutettu näissä oloissa kehittyä eri tavalla. Tällainen liikunta voi auttaa suorituskykyä yli lyhyen aikaa.

Toisaalta, Aerobinen liikunta liittyy vähemmän intensiivistä toimintaa pidemmällä ajanjaksoja. Esimerkkejä tällaisista toimintaan kuuluu pyöräily, uinti, juoksu ja kävely. Kussakin tapauksessa, valtava määrä happea tarvitaan, jotta saadaan aikaan tarvittava määrä harjoitukseen tarvittavasta energiasta yli niin pitkiä aikoja.

Paino koulutus ja voimaharjoittelu ovat hyviä esimerkkejä anaerobinen käyttää.

Nämä kaksi liikuntamuotoja eroavat ei pelkästään ajan mukana ja taso intensiteetti lihasten supistukset mukana, mutta myös tapa, jolla tuotetaan energiaa lihaksen itse.

aikana Aerobinen liikunta, glukoosi hajoaa, käyttäen happea verenkiertoon, energian tuottamiseksi. Koska näiden hiilihydraatteja, kuten glukoosia, rasvaa tuotetaan sijaan. Rasva alentaa yksittäisen &'; n suoritustaso koska se kestää kauan se muodostaa.

Toisaalta, Anaerobinen liikunta liittyy alkuperäisen verryttely liikuntaa, tai jollekin lyhyt sarja intensiivisen rasituksen, jossa glykogeenin kulutetaan ilman happea, ja on paljon vähemmän tehokas prosessi.

Aerobic – Miten menestyä
.