5 tapoja karkoitus Takaisin Pain

Selkäkipu on niin suuri ongelma tänään &'; yhteiskunnassa yli puolet väestöstä kärsii jonkinlainen krooninen selkäkipu. Näytämme anna sen saada parhaan meitä ja lopulta ottaa ton tiskin tulehduskipulääkkeitä.
Alla olen hahmotellut joitakin yksinkertaisia ​​strategioita eroon teitä selkäkipuja hyvää.

1- Arvioi ryhti
Ensimmäinen askel vahvistamisesta selkäkipu on tunnistaa ryhtiä, erityisen lantiota, miten he kallista? Ihannetapauksessa ne pitäisi istua taso, tätä kutsutaan neutraali selkärangan. Kuitenkin anteriorinen lantion kallistus on yleisin, tämä on missä lantion kallista alas edessä aiheuttaen &'; s &'; muoto alaselässä. On tämä &'; s &'; muoto, joka aiheuttaa liiallista painetta alaselässä johtaa tiiviys ja kipua.

2- Venytä hip flexors
Jos olisin punta joka kerta arvioitava joku tiukka hip flexors Olisin hyvin rikas mies. Tiukka lonkan flexors (lihakset että ajaa alas edessä lonkka) tehdään usein liiasta istuen. Jokainen Tiedän istuutuu aivan liian paljon. Aloitamme päivän istumalla alas syödä aamupalaa, me sitten ajaa töihin, istua meidän työpöytä koko päivän, istua kuntopyörä meidän lounasaikaan harjoituksen ja lopulta istua alas katsella televisiota ja syödä illallista. Ongelma tiukka hip flexors on, että se vetää alas edessä lantion johtaa liikaa kaarevuutta teidän sääriluumurtumien (hyperlordosis).

3- Aktivoi glutes
Sinun gluteeni ovat suurin ja pitäisi olla vahvin lihaksia elimistössä. Kuten istumme meidän butts koko päivän, meidän glute lihakset taipumus irrottaa ja sammuttaa aiheuttaa viallinen ampumisen kuvioita. Kun kumartua poimia jotain raskasta ylös, sinun pakara ja jalat pitäisi tehdä suurimman osan työstä, valitettavasti jos gluteeni eivät ampumisen jälkeen seuraava iso lihas tulen ja ottaa. Että seuraava iso lihas on alaselässä ja tulee katastrofiin. Harjoituksista lujittaa tietokoneesi gluteeni ovat lonkka laajennuksia ja simpukat. Käytännössä nämä joka päivä vähintään 5 minuuttia saat Butt toimii taas.

4- Opi pönkittämään ydin
Jos kertoisin aioin booli sinua vatsassa, voit automaattisesti tiukentaa vatsaan lihaksia. Tätä kutsutaan bracing ydin. Piristävä ydin auttaa vakauttamaan selkärankaa, suojaa sitä trauma. Kun liikut, keskittyä liikkeet kuten lankkuja, puoli lankkuja ja pallof puristimet. Nämä harjoitukset luonnollisesti työskennellä piristävä teidän ydin lihaksia estää ei-toivottujen takaisin liikkeen.

5- Lopeta tekemässä rutistus ja sit ups
Endless rutistus ja sit ups tee mitään madaltuminen vatsassa ja yli todennäköisesti jättää sinulle takaisin niggles ja kipuja. Kun teet satoja rutistus ja sit ups, olet lyhentää vatsalihasten lopulta vetää rintaa alas kohti vatsaa. Tämä heikentää selkärangan ja jättää sinut haavoittuva noudettaessa painavia esineitä irti lattiasta. Sijaan keskittyä anti-fleksio, anti-laajennus ja anti-rotaatioliikkeitä. Harjoitukset kuten aiemmin mainitsin, kuten lankkuja, puoli lankkuja ja pallof puristimet toimivat täydellisesti täällä.

Toteuta näitä yksinkertaisia ​​strategioita päivittäin ja nähdä, kuinka nopeasti teidän selkäkipu katoaa hyvä.
.