Lopeta selkäkipu kanssa Pilates

Oletko koskaan kokenut turhautumista selkäkipu? Selkäkipu vaikuttaa kaikilla elämäsi. Fyysisesti, kipu kuluu sinut alas ja viemäreihin energiaa niin voit &'; t tehdä asioita rakastat. Emotionaalinen stressiä ja ahdistusta jättää sinut jatkuvasti väsynyt. Voit &'; luule suoraan takia hätää, häiriötekijä ja vähentynyt keskittyä.

Elämäsi vain isn &'; t samalla kun sinulla on selkäkipuja.

Selkäkipu on yksi yleisimmistä lääketieteellisiä ongelmia meidän moderni kulttuuri ja sen osuus on yli $ 10 miljardia vuosittain kustannukset pelkästään Yhdysvalloissa. Se &'; arvioitu, että 4 ulos 5 ihmisiä kärsii selkäkipu elinaikanaan.

Yleensä ensimmäinen episodi selkäkipu ratkaisee ilman suurempia ongelmia - muutama advil, levätä, ehkä hieronta tai kaksi ja Käytät uudelleen uuden veroinen. Mutta oletko todella “ uuden veroinen &" ;?

Sinulla saattaa jo olla tietoinen siitä, että yksi episodi selkäkipu johtaa usein toiseen. Ja toinen. Jos näin on, niin selkä ei todellakaan ole niin hyvä kuin uusi jokaisen bout selkäkipu.

Joten miten voit parantaa selkärangan terveyttä ja ehkäistä toistuvia jaksot selkäkipu?

Vastaus on Pilates.

Pilates on liikunta ja liike kurinalaisuutta, joka sisältää voimaa, notkeutta, tasapaino, ydin ohjaus, hengityksen ja tajunnan – kaikki ainekset mitä tarvitset terveen selän.

Joseph Pilates toi kuntoilun, nimeltään “ contrology &" ;, Saksasta Yhdysvaltoihin vuonna 1920 &'; n ja Pilates on sittemmin harjoiteltu miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa. Pilates sopii korjaamaan monenlaisia ​​kipuja ja vammoja ongelmia, sekä tarjoaa koko kehon harjoitus, mitä kykysi tai kuntotason.

Pilates voidaan tehdä matto, tai käyttämällä erilaisia ​​loistavasti suunniteltu laitteita, jotka voidaan järjestää joko auttaa tai haasta liikettä.

Mikä tekee Pilates niin loistava valinta ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi selkäkipu? Ymmärtää hyödyt Pilates selkäkipu, se &todellisten tuloste; s hyvä olla jonkinlainen käsitys selkäkipu &'; s vaikuttaa kehon ja mielen.

Useimmat alaselän kipu johtuu rasittaa pehmytkudokset ja rakenteiden ja sen ympäristössä selkärangan - lihakset, jänteet, levyjä ja nivelet. Selän rasitusta johtuu yleensä valvottavissa tekijät, kuten istuen tai nostamalla väärin pitkän aikaa. Lopulta rakenteita selkärankaan murtaa kunnes lopulta, jotain “ antaa &" ;.

vahinkoa takaisin yleensä ei tapahdu yhtäkkiä - vaikka kipu mahti. Se on vähän kuin saada reikä sukka: se vie aikaa kuluttaa materiaalia oman sukka. Et ehkä huomaa, että se &todellisten tuloste; tapahtumassa kunnes kantapää on alttiina.

vaurioituminen pehmytkudokset selkää aiheuttaa kipua, tulehdusta ja “ lihas vartiointi &"; tai kouristukset. Aivan kuten jos kyseessä nilkan nyrjähdys, voit rajoittaa liikkumista, koska kipu.

Kun kaikki näyttää parantua, alatte palata normaaliin toimintaan.

Mutta Käytät uudelleen ole aivan normaalia.

Mitä on tekeillä? No, on olemassa useita syitä, miksi et &', T täysin palautua normaaliksi, kun selän rasitusta. Ensinnäkin, Käytät ve tehdä oikaisut tavalla muutat välttää kipua. Nämä välttäminen strategiat ovat tottumuksia, ja säilyvät sinua, vaikka kipu laantuu.

Jos et &'; t tulevat tietoisesti nämä tavat ja tehdä jotain palauttaa oikea liike ja linjaus, Käytät ll luoda edelleen epätasapainoa, joka lopulta johtaa enemmän vahinkoa.

Toiseksi, lisäksi kehittää näitä suojaava liike tottumuksia, Käytät ve myös menettäneet liikkuvuutta, voimaa, ja Asentoaisti. Lujuus ja liikkuvuutta voidaan palauttaa hyvä koulutusohjelma, mutta mitä hittoa on Asentoaisti?

Asentoaisti on sisäinen kyky sinun täytyy tietää, missä olet avaruudessa. On hermo reseptoreihin, tai tunnistimia, nivelissä, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja muut sidekudokset ja he ovat vastuussa havaitsemiseksi missä liitokset ovat avaruudessa, jolloin aivot jatkuvasti palautetta, kun siirryt.

Jopa jos Käytät ve ollut ahkera noin vahvistaminen ja liikerataa harjoituksia jälkeen selkävamman, olet altis uusiutuvaan selkävaivoja jos et ole &'; t uudelleenkouluttaa teidän Asentoaisti. Koulutus teidän Asentoaisti yhdistää sinut hermostoon.

Tämä koulutus edellyttää keskittymistä sisäinen ympäristö. Liittäminen mielen ja kehon.

proprioceptors takana, joka saa vaurioitunut vamman, Don &'; t aktivoida ellet kouluttaa heitä tekemään niin. Jos kehon ja mielen edelleen katkeaa, sinulla on vähän tai ei ole mekanismia välttää haavoittuvassa asemassa seuraavan kerran Käytät uudelleen laskemisesta kuormitus selkärangan: taivutus, nosto tai pelaa golfia. Ja nyt Käytät ve asettaa itse jopa toistuvaan, krooninen alaselän vammoja.

Tutkimus viimeisen 15 vuoden aikana on antanut meille ohjeita siitä selkärangan vakautta, asento- ja liike tiede. Se &'; s sisempi, lihakset, jänteet, nivelsiteet ja muut sidekudos, joka suojaa loukkaantumisilta, ei suuri ulompi lihaksia. Toinen tapa sanoa tämä on, että erityinen, paikallinen vakauttaminen on tärkeämpää kuin maailmanlaajuinen voima, kun se tulee pitämään selkärankaa terve.

Yksi tärkeimmistä näkökohdista mitään takaisin kuntoutuksen ohjelma on tietoisuutta yhdenmukaistaminen ja paikallisten vakauttaminen . Oppiminen olla tietoinen koko kehosi liikeratoja ja asennot harjoituksen aikana ja päivittäistä toimintaa auttaa sinua kehittämään selkärangan sopiva ympäristö.

Pilates, kun opetti tarkasti, luonnostaan ​​sisältyy tietoisuus koko kehon linjaus , liike ja sisäisen ja ulkoisen valvonnan. Aluksi liike hajoaa pieniksi paloiksi, jotta voit harjoitella sitä oikein yhä täysin huomion.

Lopulta voit suorittaa monimutkaisia ​​liikesarjoja tai toimintaa, johon sitten harjoitella kunnes siitä tulee tehokas ja vaivatonta. Tämä on jotain kutsutaan “ tajuton toimivaltaan &" ;. Se &'; n samassa tilassa, että huippu-urheilijat pyrkivät – oppia tajuissaan ja kehittyä tajuton hallintaa.

Tärkeintä on, että se kestää erilaisia ​​strategioita suojella sinua toistuva alaselkäkipu: aikaa, jotta paranemista alkuperäisen kudoksen ja nivelvaurioita; asianmukaiset liike auttaa paranemista ilman vaurioita; vahvistaminen vakauttaa selkärangan ja ympäröivien rakenteiden; liikerataa pitää nivelet ja kudokset saamasta jäykkä ja palauttaa täyden liikkeen kaikkiin osiin selkärangan ja raajojen; asentotunto koulutus maksimoida keho-mieli tietoisuutta ja erityiskoulutusta palauttamiseksi täyteen toimintaan ja virkistys.

Hyvä Pilates ohjelma voi antaa sinulle kaikki nämä asiat, jos Käytät uudelleen harjoitellaan tietoisesti ja kuunnella kehon. Ohjauksessa hyvin koulutettujen Pilates opettaja, voit oppia ohjelmoida ja uudelleen tasapainottaa kehon niin, että olet enää laittamalla selkärangan vaarassa.

Useimmat Pilates ohjelmat ovat asioita, voit tehdä kotona niin voit harjoitella johdonmukaisesti – avain tervettä liikemalleja.

Miten löytää pätevä Pilates opettaja? Kuten kaikki teollisuuden, Pilates koulutusohjelmia vaihtelevat merkittävästi. Jotkut Pilates opettajat väittävät olevansa “ sertifioitu &"; saatuaan vain yhden viikonlopun opetusta. Tämä on täysin riittämätön ymmärtämiseksi monimutkainen ja tyylikäs kurinalaisuus että on Pilates Method.

Pilates Method Alliance (www.pilatesmethodalliance.org) on ​​ammatillinen yhdistys Pilates Method, ja on perustanut sertifiointi suuntaviivat. Niiden verkkosivuilla, löydät tietoa Pilates suuntaviivat ja etsiä pätevä Pilates opettaja omalla alueella.

Jos Käytät uudelleen turhautunut ja kyllästynyt-up kiusaava selkäkipu, voit palauttaa selkärangan terveydelle käyttäen keho-mieli valtaa Pilates.
.