3 Näppäimet Rakennukset Muscle

On niin paljon hämmennystä kelluva internetistä siitä, miten rakentaa lihas.

Mutta se on; on olemassa joitakin perusasioita tieteellisiä perusteita, jotka takaavat menestys. I hukkaan vuotta tekee kaiken väärin ennen olen luiskahtanut oikean polun kautta oman tutkimuksen ja kokeilua. Älä tee samaa virhettä tein - lue tämä artikkeli!

Kun ymmärrät näitä periaatteita, olet hyvin teidän tapa rakentaa elin, joka oli kerran vain unta.

Täällä ovat top 3 avaimet rakennuksen lihas.

(1) Käytä Optimal "kasvu" Rep alueella

'Rep' tarkoittaa toistoa. Toisto tarkoittaa nostamista ja laskemista paino. Mutta onko tehokkuudessa toistoa vaihteluväli stimuloivan lihasten kasvua? Uskon, että on.

Olen nähnyt niin paljon kysymyksiä Yahoo Vastauksia ihmiset haluavat tietää, kuinka monta edustajaa heidän pitäisi tehdä. No, 8-12 reps tiettynä liikunta edistää eniten lihasten kasvua. Matala edustaja valikoimia sanoa 3-6 toimivat hyvin rakentaa voimaa, mutta ei välttämättä lihaksen hypertrofia (liikakasvu vain tarkoittaa kasvua).

kansallinen vahvuus ja Conditioning Association (NSCA) pitää tätä kantaa myös ...

"Lyhyempi jaksoja anaerobinen koulutusta (2-4 toistoa) ovat parhaita parantamiseksi lihasvoimaa, kohtalainen jaksoja anaerobinen koulutusta (5-6 toistoa) ovat parhaita rakentaa lihasvoimaa, ja enää jaksoja anaerobinen koulutus,   ; 8-12 edustajaa per setti, ovat paras lisätä lihasten liikakasvu. "

(2) 'Progressive Ylikuormitus" on avain jatkuvaan menestykseen

Me kaikki tiedämme, että keho sopeutuu ympäristö. Ja sinun pitäisi hyödyntää tämän seikan!

Miten? Sijoita yhä kysynnän lihaksia ja ne on pakko sopeutua. Käyttämällä samaa painoa ja täyttämällä sama määrä reps jokaisen harjoituksen on resepti jättämisestä.

Sinun tehtäväsi on lisätä painoa käytetään, tai määrää reps päätökseen ajan myötä. Koska käytät 8-12 edustaja-ala, tämä tarkoittaa, että aina voit saada 12 reps tahansa liikuntaa, tehdä huomautus lisätä painoa seuraavalla kerralla.

(3) Syö oikea määrä Proteiinin

Tiesitkö, että lihaskudos proteiinia? Kyllä todellakin, lihas on pohjimmiltaan vettä ja proteiinia.

kuntosalilla vain "stimuloi" kasvuprosessin aloittaa; se ei "tuota" se. Tuotanto lihasmassaa tulee lepoajan jälkeen harjoitus (kestää yleensä 48 tuntia, mutta voi kestää kauemmin).

polttoaine että keho tarvitsee korjata vaurioitunut lihaskudos on proteiini. Jos et saa tarpeeksi, et vain voi rakentaa enintään lihas.

Varmista saat tarpeeksi, käytä tätä kaavaa:

Kuluttaa 1 g proteiinia jokaista kiloa paino.

Joten jos painat 165lbs, ampua 165g proteiinia päivässä.

Paras proteiinin lähteitä bodaus ovat täydellinen, proteiineja, myös korkea bio- saatavuus. Varmista, että kirjoitat nämä elintarvikkeet teidän ruokavalio: