Aloita lisääminen lihasmassaa tänään Nämä Tips

On olemassa monia menetelmiä siellä bodaus nopeasti ja helposti, mutta jos olet yrittänyt niitä, ehkä jo tietää, että monet heistä eivät ole kovin tehokkaita. Jotkut näistä menetelmistä voi olla jopa vaarallista! Siksi on tärkeää saada parhaat mahdolliset tiedot. Lue oppia todellinen tapoja rakentaa lihas turvallisesti.

Varmista, että olet myös rasvojen osaksi ruokavaliota. Rasva on erinomainen energianlähde, ja se auttaa kehon metaboloivien paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Tyydyttymättömiä rasvoja, kuten pähkinät, oliiviöljy, ja siemenet ovat välttämättömiä auttaa sinua kasvavilla lihasmassaa. Sinun tulisi kuitenkin estää vievää tyydyttyneet ja erityisesti transrasvoja, koska näiden rasvojen eivät omaa mitään hyvää ravintoa sinulle. Kuluttaa noin 0,5 grammaa rasvaa jokaista kiloa että painat.

Varmista, että saat riittävästi proteiinia. Ihanteellinen ruokavalio kehonrakennus sisältää yksi gramma proteiinia jokaista kiloa kehon painosta joka päivä. Useimmille tämä voidaan saavuttaa pelkällä ruokavaliolla, ja proteiini lisäravinteiden ei ole yleensä tarpeen. Täydentämällä päivittäistä proteiinin kulutus pidemmälle yleensä tuota hyötyä.

Jos todella haluat aloittaa tehokas lihasten kehittämiseen rutiini, harkita palkata kouluttaja. Kouluttaja voi auttaa sinua saamaan ja ylläpitämään oikeassa muodossa ja voi myös esitellä sinulle harjoituksia, että et ehkä ole harkita ennen. Etsi yksi paikallisella kuntosalilla tai YMCA, ja käyttää niiden palveluja vähintään kahdesti viikossa.

Jos työskentelet kohti "täyteaineena" lihaksia, älä tee sydän yli 90 minuuttia per harjoitus. Liian paljon sydän voi aiheuttaa elimistössä muodostaa "lihasmassaa" sijasta irtotavarana, että haluat. Sydän on erittäin tärkeää, mutta laittaa raja se parhaat tulokset.

Vaikka koulutus vaikea rakentaa lihas, varmista kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraatit antaa kehon kanssa glukoosi että se tarvitsee energiaa. Kun olet työskennellyt kovasti sinun energiaa hengissä. Jättäminen kuluttaa tarpeeksi hiilihydraatteja voi aiheuttaa elimistössä hajottaa lihas antamaan sille proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka se tarvitsee selviytyäkseen.

Kuluttaminen proteiinipirtelö jälkeen treenata on erittäin tärkeää. Proteiinipirtelö antaa kehon ravintoaineet se tarvitsee voidakseen rakentaa lihas kuituja ja auttaa lihaksia kasvamaan nopeammin ja voimakkaammin. Proteiini ravistelee pitäisi olla suhteessa 2: 1 hiilihydraatteja proteiinin, jotta niiden olevan niin hyödyllisiä kuin mahdollista.

Kuluttaminen riittävästi proteiinia on keskeinen tekijä rakennuksen lihas. Yleensä jokaista kiloa että painat, sinun pitäisi pyrkiä kuluttaa noin gramma proteiinia. Esimerkiksi, jos painat 140 kiloa, sinun pitäisi yrittää olla 140 grammaa proteiinia ruokavalioosi. Liha, maitotuotteet ja kala ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä.

Kuten näette, turvallisesti rakennuksen lihas on jotain, voit suorittaa joitakin tietoa ja tervettä järkeä. Kun näitä vinkkejä sijaan vaarallinen villitys harjoitus antaa sinulle parhaat mahdollisuudet menestyä rakentamisessa elin voi olla ylpeä. Pian sinua näyttämään ja tuntumaan hyvältä!
.