Harjoitus Vinkkejä rakentaa Muscle

Tähän aikaan vuodesta laihtuminen on kuuma aihe, mutta entä jos olet yksi harvoista, joka haluaa saada lihasmassaa. Olen koonnut viisi vinkkiä auttaa sinua rakentamaan lihas. Jos cand seurata näitä uskollisesti, sinun pitäisi pystyä saada lihasmassaa.

Harjoitus Vihje # 1: Syö vähintään yksi gramma proteiinia per kiloa painokiloa päivässä

Tämä on yksi Tärkein osa rakentaa lihas. Tarvitset riittävä määrä proteiinia rakentaa lihas. Ilman proteiinia, et vain se mitä rakentaa lihas. Gramma per punta on mitä on ehdotettu. Tämä ei tarkoita, sinun täytyy ohittaa hiilihydraatteja ja hyviä rasvoja, kuten hyvin tasapainoinen ruokavalio on tärkeää.
Sinun tulee ottaa proteiinia yli 5 tai 6 pienempiä aterioita aikana päivä. Teemme sen tällä tavalla on helpompi saada tarpeeksi päivässä. Proteiini voidaan saada useista eri lähteistä. Proteiini täydentää voidaan käyttää myös täyttämään aterioiden välillä. Lisäravinteet ovat hyvä tapa saada addes proteiinia, mutta niitä ei koskaan korvata ruokaa. Parhaat tulokset proteiinin rakentaa lihas ovat kevyempi palat naudanlihan, kana, kalkkuna, ja kala.

Harjoitus Vihje # 2: Tee post-workout ravitsemus prioriteetti

Aamiainen on kaikkein tärkeä ateria päivässä, koska elimistö on mennyt pitkään tuntia ottamatta missään kaloreita. Kakkosena tärkeää on post-workout ravitsemus. Sinun post-workout ravitsemus tulisi sisältää hiilihydraatteja, proteiinia, ja terveellisiä rasvoja. Tämä auttaa auttaa korvata mitä olet menettänyt koulutuksen aikana ja antaa sinulle ravinteita lihakset täytyy toipua. On suositeltavaa ottaa post-workout ravitsemus 1-2 tunnin harjoituksen.
Tämä pieni ajassa toteuttaa post-workout ravitsemus on, kun elimistö on suurimmillaan tarvitsevat näitä ravintoaineita. Post-workout ravitsemus antaa myös lihaksia ravintoaineet se on menossa on seuraavan kerran harjoitus. Tämä on erittäin tärkeä askel, jos haluat rakentaa lihas
.
Harjoitus Vihje # 3: Hanki paljon unta joka yö

Tämä on niin huomiotta, kun haluat rakentaa lihas. Ei saa tarpeeksi unta olisi suuri virhe, jos etsit saada lihasmassaa. Sinun pitäisi yrittää saada kahdeksan tuntia unta joka ja joka yö. Tämä auttaa tärkeä rooli proteiinisynteesiä ja kasvuhormonien vapautumista, ja se auttaa sinua takaisin nopeammin toinen päivä salilla. Ei ole mitään vikaa ottaen nopeasti torkut jos pystyt myös. Levätä ja palautua auttaa rakentamaan lihas.

Harjoitus Vihje # 4: Juo paljon vettä joka päivä

Tiedän mitä ajattelet, miten juomaveden auttaa minua rakentaa lihas. Tämä voi tuntua se voi auttaa sinua rakentamaan lihas tärkeää kunnes katsot iso kuva. Vesi auttaa pitämään sinua sammutettua. Kun alkaa saada kuivattu, suorituskykyä pienenee. Et voi nostaa niille raskaampia tarvitaan rakentaa lihas koska suoritustaso on laskenut.

Toinen syy vesi on tärkeää on solu kutistuu. Kun on veden puutetta lihassolujen se signaloi soluproteiinin tappio ja lihasten hajoamista! Me kaikki löysät jotkut vettä päivittäin läpi hikeä, kyyneleitä, ja käyttämällä pesuhuone. Kun liikut menetät äärimmäinen määrä vettä läpi hiki kanssa sydän koulutus ja intensiivistä paino koulutusta. Jos olet janoinen, se on tapa kehon kertoa teille juoda ylös. Sinun ei pitäisi odottaa tulet että kohta juoda vettä syy voi olla, että olet jo kuivattu. Juoda jopa!

Harjoitus Vihje # 5: Tee enemmän yhdiste vapaa-paino harjoitukset

Koneet ovat hiljalleen suurimman kuntosaleja. Istuessasi koneita voi olla mukava ja kätevä, vapaita painoja ovat tie rakentaa lihas. Kun käytät konetta olet rajoittaa itsesi määrän lihaksia ja lihassyiden mukana harjoitus. Stabalizer lihakset ja toissijainen lihakset yhdessä elementti tasapaino ovat kaikki välttää. Perusasiat kuten kyykky, penkkipunnerrus, deadlifts, lapa puristimet, ja barbell rivit ovat tie saada lihasmassaa.

Nämä viisi harjoitus vinkkejä rakentaa lihas on suuri askel kohti tavoitteiden saavuttamisessa teillä on oman kehon. Harjoitella kovaa, saat runsaasti proteiinia ja nukkua, ja sinun on saamassa lihasmassaa kuin koskaan ennen!

Liikunta ja ravitsemus Tips.