Painonnosto: Tiede ja Technique

Painonnosto: Tiede ja tekniikka

Anna &'; s mennä yli – maallikon &'; s Termit- perusteet siitä, miten lihakset on rakennettu. Harjoituksen aikana, stressi sovellettu lihas johtaa jakautuminen ja vahingon lihaksen &'; s kuituja. Tämä vahinko on lihasten arkuus että tunnet seuraavana päivänä. Kehosi tehtävänä on toipua stressiä ja väsymystä tuomat koulutusta. Kehon korjaus prosessi astuu voimaan ja tekee vahingoittuneet lihakset kuidut paksumpi ja vahvempi kuin ennen workout, jos annat heille sopiva toipumisaika ja oikea ravitsemus.

Myytti: Jos lopetat käyttäessään, lihas muuttuu rasvaa.

Fakta: Lihas on lihas ja rasva on rasvaa. On fyysisesti mahdotonta lihas muuttuu rasvaa. Kun lihas isn &'; tonnia, joita käytetään, se atrophies. Tämä saattaa antaa vaikutelman, että se on kääntynyt rasvaa, koska suhde rasva-to-lihas on lisääntynyt.

Kun aloitat pois, Käytät ll huomata lihaksen työstetään saa pumpataan; eli se fyysisesti turpoaa. Tämä johtuu siitä, että veri pakotetaan lihakseen ja tuo tuoreen happea ja ravinteita. Kokeminen hyvä pumppu on psykologisesti positiivinen tunne. Se on myös fyysisesti positiivinen tunne koska intensiivistä koulutusta aiheuttaa kehon vapauttamaan endorfiineja, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä.

Koska lihakset kasvavat voimakkaammin, ainoa tapa saada ne jatkaa kasvuaan on lisätä määrää työtä he tekevät. Koska haluat pysyä anaerobiset ja suorittaa vain kahdeksan-kaksitoista toistoja tapa saavuttaa tämä on lisätä painoa käytetty. Tämä käsite on nimeltään progressiivinen vastarintaa.

joukko yksi harjoitus koostuu toistojen määrä kyseisen hissin /liikunta. Sarjat yleensä vaihtelevat kahdeksan-kaksitoista toistoa, tai “ toistoa. &Rdquo; Yleensä vaihtelee kolmesta neljä kahdeksasta kahteentoista edustajaa tehdään per ruumiinosa kun koulutus. Tämä vaihtelee riippuen siitä olet aloittelija, kehittynyt paino kouluttaja, tai työskentelevät rakentaa erityisiä puutteita.

Jos haluat säilyttää edistystä ja voimaa painosta-koulutusohjelman, jokainen lihas ryhmä olisi laadittava vähintään kerran viikossa. On tärkeää selvittää kaikki lihakset joka viikko, ei vain tiettyjä niistä. Monet miehet overemphasize työstää hauis ja rinnassa. Ne on helppo havaita kuntosalilla, koska ne kuluvat pitkiä verkkarit koska heillä on vähän lintu jalat. Koska jokainen meistä ovat ainutlaatuisia ja on erilainen genetiikka, tiettyjä lihaksia kehossamme kasvaa helpommin kuin toiset. Että &'; s, miten se on. Se &'; helppo keskittyä vahvuuksia, jotka tulevat helposti ja laiminlyödä heikko ruumiinosia sinulla ei' t haluaisi työskennellä. Jos tavoitteena on saada vain pari vahva hauis, sitten Käytät ve koristeltu se teki.

vaikea osa keskittyy heikoin ruumiinosia. Yleensä kun ruumiinosa on heikko, et &'; t nautit sitä. Jälleen kerran, tämä on missä vahva mielen ja kehon yhteys tulee sisään. Kuvittele, mitä heikko ruumiinosa näyttää, kun olet laittaa aikaa ja vaivaa kouluttaa sitä.

Kun aloitat voimaharjoittelun ohjelmaa, siellä on oikeudenkäynti-ja-erehdys aikana jossa opit mitä poundage käyttää jokaisen tehtävän. Ei ole väliä mitä tavoitteesi, teidän vastus pitäisi olla sellainen, että viimeinen toistaminen kunkin joukon on kaikki mitä voi tehdä. Kuten Nyrkkisääntönä, sinun pitäisi pakokaasu lihas tehtyään kymmenen vaille kaksitoista toistoa yksi harjoitus. Jos et, niin sinun pitäisi lisätä painoa. Opi oikea paino sinulle. Kuntosali ei ole kilpailu, kuka voi heittää ympäri eniten painoa ja vaikutuksen ihmisiin. Ajatuksena on oikea määrä painoa kohti liikuntaa tehdä kehosta kasvaa ja rakentaa lihasmassaa ja polttaa rasvaa. Don &'; t yritä nostaa paljon painoa jos et ole &', T nostetaan ennen tai jos et ole &'; t toiminut jonkin aikaa kuin voit vahingoittaa itseäsi.

muutama viimeinen edustajaa ovat aina vaikein, mutta ovat tärkeimmät. Puristamalla viime on, jos lihaksen rakennuksen todella alkaa. Olen hyvässä kunnossa, mutta joitakin harjoituksia esiinnyn hyvin pieniä määriä painon. Se on kaikki osa tieteen voimaharjoittelun --- tiedä mitä tehdä ja miten se muuttaa kehon. Kun aika kuluu, sitä paremmin saat yhteyttä ja vireessä kehon. Eri tekijät – kuinka paljon unta Käytät ve oli, kun viimeksi syönyt, stressi, jne. &Ndash; vaikuttaa määrä paino voit nostaa tiettynä päivänä.

Muista, voimaharjoittelu on anaerobinen (ilman happea). Jäte nimeltä maitohappo kerääntyy ilman happea. Kun saat loppupuolella joukon toistoja, liikaa maitohappoa kerääntyy lihas. Tämä on yleisesti kutsutaan polttaa. Syynä voi &'; t tehdä uuden toistaminen on koska liian paljon maitohappoa on rakentanut ja et yksinkertaisesti voi enää sopimus lihas enää. On suuri ero hyvä kipu – seuraavana päivänä on hienovarainen arkuus ja polttaa – ja vahingon kipua. Jos sinusta tuntuu eri arkuus tai kipua harjoituksen aikana, lopeta heti. Kehosi kertoo sinulle jotain on vialla. Don &'; t työnnä kun se kertoo ei.

Muista on tieteen voimaharjoittelun ja ravitsemus. Tieto on valtaa. Oppia niitä sekä ja nopea seurata tiesi hyvää terveyttä!

Rico Connor
toimitusjohtaja, Total Health For Life, LLC
.