Miten lihoa varten Teen

Learning miten lihoa teini tarkoittaa kurinalaisuutta kaikilla aloilla, voimaharjoittelu, laihduttaminen, saa tarpeeksi lepoa, ja täydentämistä. Vuonna teini, jos löydät itsesi ottaa kova aika lihoo, on olemassa muutamia erityisiä asioita, sinun täytyy kiinnittää huomiota, että vanhempia ja fyysisesti kypsä ihmiset eivät tarvitse.

Ensinnäkin, teini-ikäiset yleensä paljon nopeammin aineenvaihdunta kuin silloin, kun he joutuvat niiden luvulle ja sen jälkeen. Aivan liian monet teini-ikäiset tänään väärin nopea aineenvaihdunta overeating tyhjään kalori välipaloja, makeisia, ja jälkiruokia. Jos yrität lihoa ja /tai rakentaa lihasmassaa, älä väärinkäyttää nopeasti aineenvaihduntaa täytteenä itseäsi nippu hyödytön roskaa. Oletan yrität saada terveen painon, joten on tärkeää saada tapana syödä oikein. Ampua vähintään 20 kertaa oman painon kaloreita, ja noin kehon paino grammaa proteiinia. Levitä ateriat koko päivän osaksi 4-6 ateriaa, eikä enää sen jälkeen kolmen tunnin ajanjakson päivän syömättä.

Koska teini ovat menossa läpi kaikenlaisia ​​fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia, on erittäin tärkeää, että he aloittavat vankka voimaharjoittelun. Painopiste tulisi laittaa yhdiste harjoitukset, turvallinen ja progressiivinen voimaharjoittelua, ja oikeassa muodossa. On tärkeää, että teini aloittelijoille saada tapana suorittaa oikeassa muodossa ja että ne aloittavat suhteellisen kevyt kahden ensimmäisen viikon aikana. Yksi temppu välttää tasangolla myöhemmin voimaharjoittelun rutiini lihoa on aloittaa pois erittäin kevyt, ja lisätä painoa koskaan niin hitaasti, jokaisen harjoituksen kunnes olet saavuttanut suurimman nykyinen potentiaali noin kolmannella viikolla. Tämä käynnistää rakennus vauhtia, niin aikaa käytät painoa, joka haastaa sinut rajan määrästä sarjaa olet suorittaa, kehosi on valmis jatkamaan kasvuaan ja saada vahvempi.

On myös tärkeää oppia lihoa teini, että he käyttävät lyhennettä ohjelmia, kiinni perus harjoituksia, ja välttää yli-koulutus hinnalla millä hyvänsä. Yksi suurimmista syistä siihen, ettei aloitteleville paino kouluttajien että ne eksyttää heidän kunnianhimoa ja saada liian innokkaat ja kouluttaa liikaa, liian usein. Pidä se lyhyt, yksinkertainen, ja jossa keskitytään vahvuus. Yksi parhaista tavoista teini lihoa on keskittyä tiukasti saamaan yhtä vahva kuin he voivat alkeellisinta yhdiste harjoitukset, kuten kyykky, deadlifts, penkkipunnerrus, taivutettu-over barbell rivit, ja olkapää puristimet.

Mitä ravintolisistä menee, vain muistaa tämä: täydentää on tarkoitus täydentää ruokavaliota, ei korvaa sitä millään tavalla. Voit rakentaa paras elin maailmassa ilman lisiä, joten muista ei ajautuisivat hype täydentää mainosalalla. Lihoo vaatii aina oikean harjoitusohjelman, oikea laihduttaminen, paljon lepoa, ja kovaa työtä. Lisävuodemaksua koskaan korvata mitään näistä; korkeintaan ne auttavat nopeuttaa edistymistä.

vain täydentää suosittelen nuorille ovat heraproteiini täydentää, hyvä multi-vitamiini, ja satunnaisesti ateriankorvike ravista tai baari. Koska nuoret ovat yleensä kiinni koulussa viitenä päivänä viikossa, syöminen aterian korvaava baari luokkien välillä on helpompaa, ja paljon parempi kuin suklaapatukan.

Yksi lopullinen avain, miten lihoa teini saa tarpeeksi lepoa. Tänään, olitpa kokopäiväisesti opiskelija, kokoaikainen työntekijä, tai molemmat, saada tarpeeksi lepoa on aina vaikeaa. Kuitenkin lait lihoo ovat taipumaton jokapäiväiseen olosuhteisiin. Jos haluat lihoa, sinun täytyy saada niin paljon lepoa kuin mahdollista, aikana. Tämä tarkoittaa leikkaamista niin monet jos ei kaikkia ylimääräisiä toimintoja minimiin. Jos poltat enemmän kaloreita kuin kuluttavat, sitten vain yksinkertaisesti ei lihoa. Yritä saada vähintään 7 tuntia unta yöllä ja nukut niin paljon kuin aika sallii.

Tämä voi tuntua paljon muistaa, mutta pähkinänkuoressa se todellakaan ole niin vaikea oppia lihoa teini. Harjoitus kolmena päivänä viikossa käyttäen kourallinen alkeellisinta yhdiste harjoitukset, vähitellen lisätä voimaa hitaasti, syödä vähintään 20 kertaa kehon paino kaloreita levisi koko päivän, ja saada mahdollisimman paljon lepoa kuin mahdollista. Seuraa tätä mallia ja lihoo pitäisi tulla luonnollinen osa sinua elämää.
.