5 Huonoin painonnosto valheita, Cripple Lihas Building Results

Painonnosto yleisesti edistetään johtavien terveydenhuollon kohdistaa nykypäivän yhteiskunnassa. Edistäminen on hyvä, mutta erityinen harjoitus ohjeet ovat vinossa. Ne ovat vinossa niin pahasti, että monet painonnosto workout myyttejä hallitsevat painonnostossa maailman johtavat tulosten puutteeseen.

Painonnosto myyttejä ilmeinen, kun yksi kehonrakentaja kertoo toiseen kehonrakentaja joka kertoo toisen kehonrakentaja tämän uuden painonnostossa harjoitus tekniikka, uskotaan olevan erittäin tehokkaita. Ainoa ongelma on teoria takana on puhdas harhaluulo pikemminkin kuin äänen kehonrakennus tiede. Se on järkyttävää huomata, että painonnostossa harjoitus maailma on täynnä monia lihaksen myyttejä. Siksi on minun vastuullani tänään Liikunta Physiologist toimittaa painonnostossa totuus. Näin auttaa sinua saavuttamaan lihas ansaitsette.

On tärkeää hankkia tosiseikkoja, kun se tulee painon nostamiseen. On oikea tapa, ja väärä tapa tehdä asioita. Valitettavasti myytit minä luetella alla näyttävät hallita niin monia luonnollisia kehonrakennus ohjelmia. Tulokset on edistyksen puute, ja turhautumista.

Alla on lueteltu 5 painonnostossa myyttejä että ei vain rikastuttaa mieltäsi, mutta myös edistää kehon luonnollisemman lihasmassaa paljon vähemmän aikaa.

Vältä 5 painonnostossa myyttejä, jotka olen innokkaasti jakaa alla.

1. Käytä raskas paino ja vähemmän reps rakentaa lihasmassaa, ja alhainen paino monia reps muoto lihaksen ja lisätä sen määritelmä. Kuinka monta kertaa olet kuullut tämän harhaluulo? Olen kuullut naapurustossa tuhat kertaa. Monet naiset virheellisesti luulevat tämä myytti on ihanteellinen tapa "estää niitä kehittymästä suuria lihaksia." Tämä ei kuitenkaan todellakaan ole kyse.

Tosiasia on muodokas lihas johtuu laskua ihonalaisen rasvakudoksen. Jos vain vähentää kaloreita joka päivä, voit pian todistaa suurempi luonnollinen lihasrakennuksta. Suurempi luonnollinen lihas määritelmä on jopa mahdollista nostamatta painoja, että on, jos kehon rasvan pystyy putoaa tarpeeksi alhainen.

Älä jää kiinni laskenut tämän myytin. Sen sijaan, päättää ensin, mitä ensisijainen painonnostossa ohjelma tavoitteet todella ovat. Oletko kiinnostunut kehittämään lihasmassaa, tai lisätä lihasten kestävyyttä? Seuraavaksi sinun on päätettävä toistojen määrä, ja intensiteetti koulutusta, joka on sopiva kohti tavoitteesi. Jos määritelmä on tärkein tavoite harkita rakennuksen lihas ja vähentää kaloreita, jotta karsia ei-toivotut ihonalainen kerros rasvakudos.

2. Voit vähentää kehon rasvaa tietyllä alueella kouluttamalla että tietty lihas (spot vähentäminen). Huomaa, että lihasten kasvua ja rasvaa tappio on systeeminen luonteeltaan. Se on yksinkertainen tosiasia, että keskushermostoon laukaisee lihasten kasvuprosessia. Siksi ylikuormitus keskushermostoon on tärkein askel luonnon lihasten kasvua. Sikäli kuin rasvaa osalta, kehonrakennus erityinen lihas ryhmä ei tarkoita rasvaa yhtäkkiä sulaa pois kyseisellä alueella. Voimaharjoittelun ja rasvaa tappio, jälleen kerran, on systeeminen, ei lokalisoitu vaikutus elimistössä.

3. Sinun täytyy kouluttaa täyden liikerataa kehittää luonnollisia lihaskudosta. Ei ole ollut tutkimus osoittaa, että "täyden valikoiman" reps kannustaa enemmän lihassyiden. Se on rajoitettu, tai osittainen toistoa helpottaa lihasten kasvua, ja niitä voidaan pitää turvallisempaa. Kuvitelkaapa, lähes kaikki päivittäistä toimintaa suoritetaan osittainen liikerataa. Otetaan sprinting esimerkiksi. Sprinters ei käynnissä koko liikerataa, ja he silti kehittää lihaskudosta. Jälleen kerran, ei ole tutkimus mennessä joka vahvistaa sen on pakko suorittaa täyden valikoiman liikkeen edistämiseksi enintään lihasten kasvua.

Nyt en viittaa luonnon kehonrakennus on huono harjoittelemaan koko liikerataa, mutta mahdollisesti tehokkaampi kouluttaa vahvin liikerataa. Näin enemmän vastarintaa voidaan mikä lisää lihassyyn stimulaatiota. Voit sisällyttää osittainen toistoja vahvin alue omaan paino koulutus workout.

Jotta liikakasvun esiintyy luonnollinen kehonrakennus ohjelma on kaksi pakolliset vaatimukset: enintään ylikuormitus, ja lisääntynyt työ aikayksikössä. Liikerataa ei ole tarpeen lihasten kehittämiseen.

4. On paino juna 3 päivää viikossa tai lihakset yhtäkkiä kutistuu. Monet luonnon kehonrakentajat tuntuu tämä on täysin varmasti. Älä lankea tähän ansaan. Tosiasia on päinvastainen on mitä on todella paras. Painonnostossa vähemmän mahdollistaa maksimaalisen luonnollinen lihasten palautumista. Ilman lepoa elimistö ei lainkaan ylimitoitettu lisätystä stressiä tuottamalla isompi lihaksia. Kun painonnostossa harjoituksen suoritetaan samalla ole täysin toipunut edellisen istunnon, koko luonnollinen lihaksen rakennuksen prosessi on oikosulkuun, ja vaarantunut. Siksi kehonrakentajat jotka harjoittelevat uskonnollisesti 3 päivää viikossa korkealla intensiteetillä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Älä pelkää menettävänsä lihasten jos unohdat viikon kehonrakennus. Enemmän kuin todennäköistä, olet saamassa lihas levossa, ja ei menettää sitä.

5. Sinun täytyy tehdä 3 sarjaa per liike, ja useita painonnostossa harjoituksia, jotta nähdä edistystä. Vääriä. Vääriä. Vääriä. Tutkimukset ovat osoittaneet, kaikki mitä tarvitset on yksi korkea intensiteetti, lihasten stimuloiva asetettu edistämiseksi enintään lihasten kasvua.

Ei ole tieteellistä perustaa eikä perusteluja suorittamiseksi 3 sarjaa per liike.

Välttämällä näitä heikentävä myyttejä yllä voit olla varma painonnostossa ohjelma on paljon ääntä. Minun intension on voit saada erinomaisia tuloksia oman painonnostossa rutiinia. Harkitse edellä, ja seuraavan kerran mies kehonrakentaja lähestyy sinua kuntosalilla uuden teorian, check it out ennen sen sisällyttämistä ohjelmaan. Se voisi hyvin olla seuraava iso painonnostossa myytti.

Tarinan ei usko kaikkea mitä kuulet, erityisesti kuntosalilla. Voisit perustaa seuraavalle painonnostossa rutiini puhdas myytti.

*** Huomio: Ezine Toimitus /sivuston omistajat ***
Voit vapaasti uusintapainoksia tämä artikkeli kokonaisuudessaan omalla Ezine, blogi, automaattivastaaja, tai sivustossasi niin kauan kuin linkit, ja resurssi laatikko ei muuteta
millään tavalla.

Jim O'Connor - Liikunta Physiologist /Fitness Järjestäjä