Meatless Food Pyramid. Rakennuspalikoita Terveellinen kasvisvaihtoehtoja Diet.

Kaikki ateriat pyramidit eivät ole samanlaisia. Rakastettu “ USDA Food Pyramid &"; että me kaikki varttui ja muistutettiin joka ikinen päivä koulussa, ei aivan täytä ravitsemukselliset tarpeet ja toiveet kasvissyöjille ja vegaaneille. Pari syytä, miksi jotkut ihmiset pudota "kasvissyöjä vaunu" ovat; ihmiset eivät "tunne täynnä" tai ihmiset sanovat sairastuvat kasvisruokavaliota. Suurimmista syistä näiden kahden sairas oireita kasvissyönti juuret ovat yksi asia; puute ravitsemuksellista aterioiden ja täydentää tukea koko kehon. Usein kasvissyöjät eivät tiedä miten syödä oikein, näin, mikä heitä tuntuu sairas tai ei tunne koko ja sisältöä ateriat he kuluttavat. Tämä johtaa kasvissyöjille lastaus ylös kasvis hampurilaiset, valmiiksi pakattuja elintarvikkeita, pizza, juusto voileipiä ja roskaruokaa, vain yrittää täyttää nälkä, kaikki samalla menettää terveyttä.

Jos haluat estää kasvissyöjille maasta epäonnistuvat niiden elämäntapaa ja ruokavalio; estää kasvissyöjille ja vegaaneille syövät liikaa virheellisen tyyppisiä elintarvikkeita (eli kasvis hampurilaiset, soija-pohjainen lihan vaihtoehdoissa, ja hiilihydraatteja) ja estää kasvissyöjille olemasta sairas, tässä kasvisruokaa pyramidin valtuuttaa kasvissyöjille ja vegaaneille kanssa elintarvikkeet, että ne pitäisi keskittyä syömiseen joka päivä auttamaan kehoaan ja heidän ruokahalunsa.

vihannekset ja hedelmät - perusta teidän kasvisruokaa suunnitelma on oltava tuoreita vihanneksia; siksi sana "kasvissyöjä." Kasvissyöjät oikeastaan ​​pitäisi syödä ainakin 6 annosta päivässä vihanneksia ja hedelmiä. Tämä on todella tärkeää, kun otetaan huomioon, että kasvikunnan tarjoaa paljon ravinteita, vitamiineja ja hivenaineita, jotka kasvissyöjille ja vegaaneille täytyy toimittaa elimille energian ja luonnonvarojen vitamiineja tukea solun etenemistä ja kehitystä. Vältä säilöttyjä hedelmiä ja vihanneksia tällaisia ​​tuotteita ei lisätä paljon arvoa runkoon. Sen sijaan päättävät kuluttaa tuore tai kevyesti keitetyt vihannekset maksimoida ravitsevaa edut että kasvikunnan on tarjota. Kasvikset ja hedelmät ovat lisäksi täynnä kuitua ja ovat hyvä tapa luonnollisesti puhdistaa kehon. Kasvissyöjät on hämmästynyt, kuinka paljon enemmän energiaa he voivat tuntea vain syömällä tuoreita vihanneksia ja hedelmiä.

Pasta, riisi, täysjyvätuotteita, Vilja, ja leipä - Ota huomioon pari vuotta sitten, kaikki oli " anti-hiilihydraatteja? " Tuona aikana, hiilihydraatit kiinni huono rap. Temppu kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja kohtuullisesti. Kuten kasvissyöjä, jyvät ja pastat ovat katkottua tämän meatless ruokavalion. Kasvissyöjät ja vegaaneille saisi poistaa tämän tärkeän polttoaineen niiden ruokavalioon. Varmista vain syödä vähintään 4 annosta päivässä tukea suorittamista aivojen ja toimittaa koko kehon aminohappoja.

palkokasvit (pavut), siemeniä, pähkinöitä - Pavut ja pähkinät ovat uskomattomia lähteitä terveen rasvat, kuitu ja proteiinien teidän kasvisruokavalioon. kolme annosta on ihanteellinen määrä, kasvissyöjille ja vegaaneille pitäisi kuluttaa tasapainottamiseksi kasvisruokavalioon. Yritä vältellä purkitettu pavut, koska nämä pavut ovat täynnä säilöntäaineita ja suolaa. Aidosti saavat eniten ravintoarvo pavuista, käytöstä kuivatut pavut keittää hitaasti autonromu-potin.

lihan vaihtoehdoissa - Liha vaihtoehtoja esimerkiksi kasvis hampurilaiset, soijarouhe (TVP), tempeh, tofu, ja seitan olisi rajattava noin 2 annosta päivässä. On parempi syödä tofua, seitanleike, ja tempeh sitten se on syödä käsiteltyjen "vale liha" elintarvikkeita markkinoille. Vähemmän jalostettuja elintarvikkeita, enemmän ravinteita kasvissyöjille ja vegaaneille saavat lihasta vaihtoehtoja.

Rasvat, öljyt, makeiset - Sisällytä rasvat, makeisia ja öljyt sisään sparringly. Kun valitset rasvat ja öljyt syödä tai kokki, yritä valita terveellisemmän rasvat esimerkiksi avokado- ja oliiviöljyä. Voit harjoitella samanlainen pääasiallinen makeisia. Kokeile agave tai omenasosetta niin sweetners eikä sokeria. Jos sokeri on kaikki mitä on pääsy, katso ruoanlaitto raakaruokosokerin.

Jos olet kasvissyöjä, joka kuluttaa maitotuotteita ja munia tai lakto-ovo kasvissyöjä, niin haluat varmistaa, että olet kuluttaa enintään 3 annosta päivässä maitotuotteita, kuten juustoa ja maitoa. Jos syödä munia sinun pitäisi syödä munia säästeliäästi. Vain 2-3 kertaa viikossa.

Kuten kasvissyöjä, teidän keskeinen tavoite on saada hyvin terveellistä ja erilaisten elintarvikkeiden suunnitelma, joka koostuu erilaisista useiden kasvisruokaa. Syö valikoima elintarvikkeiden kasvissyöjä ja vegaani pyramidi varmistaa, että vahva ruokavalion perusta on perustettu tukemaan sitoutumista meatless elämäntapa ja sitoutuminen terveen elämän.

Nauti ruoanlaitto ja syöminen meatless ja vegaani elintarvikkeet? Napata maksutta vegaani ja kasvissyöjä keittokirja yli 100 liha- ja maitotuotteiden vapaa reseptit plus 5 Ilmainen Meatless Opastusvideo Reseptit käymällä http://www.freemeatlessrecipes.com Liity satoja muita kasvissyöjille, jotka ovat jo kokeneet mutkaton mutta maukkaita menetelmä valmistelusta ja syövät kasvisruokaa ja vegaani ruokaa.
.