Syöminen Terveet (ja talousarvio) matkoilla varten Business

liike voi olla haastavaa laajennettu tuntia lentokoneessa tai autossa, hektinen esityslistat ja pitkiin kokouksiin kollegojen kanssa. Tuskin on aikaa nukkua puhumattakaan miettiä, miten löydät terveellistä ruokaa. On kuitenkin olemassa joitakin vaiheita voit syödä oikein, kun olet poissa, joten voit virtaa läpi kiireisen päivän. Suunnittelemalla eteenpäin ja laittoi vähän ajatellut ateriat, voit syödä terveellistä, välttää lihoo, ja pysyä budjetin rajoissa.

Pidä nämä 7 vinkit mielessä ja oltava joustavia, joten voit syödä hyvin kaikissa tilanteissa, kun olet matkalla.

Vihje 1. tuoda ruokaa You

Kun valmistautuu matkasi, muista pakata terveellisiä välipaloja ja vettä on, kun olet matkalla. Jos lennät, voit pakata ruokaa omassa käsimatkatavaroissa kunhan kohteita, kuten pähkinä voita ovat 3.4 oz. (Tai pienempi) kontit ja laittaa litran kokoinen kirkas muovipussiin; ja sinun täytyy ostaa vesipullo kun lentokentän turvatarkastuksen läpi. Ajan löydät suosikki versio kannettavien välipalat; Samaan aikaan täällä on muutamia esimerkkejä suosikkeihini:

• Leikkaa kasvikset kuten porkkanat, kurkut, paprikat, ja rypäleen tomaatit

• Makeuttamaton kuivatut hedelmät

• Suolatonta pähkinät; osa oman tai käyttää valmista paketoitua tuotemerkin

• Plain popcorn; ilma-pop ja osa oman tai käyttää tervettä esipakattuja tuotemerkin

• Täysjyväviljaa keksejä

• Makeuttamaton kuivan viljan kuin suupaloiksi silputtu vehnä

• Single palvelevat (ei sokeria lisätty) manteli voita tai maapähkinävoita

• Luonnollisesti makeutettu hedelmiä ja pähkinöitä Bar

• Vähän sokeria pähkinä ja siementen sekoitus; osa oman tai käyttää valmista paketoitua tuotemerkin

Jos ajat, ottaa jäähdytin sinua autossa. Näin voit tuoda voileipiä ja muita pilaantuvia kohteita, kuten jogurtti, string juusto, hummus, ja kovaksi keitettyjen munien. Mikä tahansa näistä voi toimia nopeasti napata-and-go aamiainen, lounas tai välipala. Voit myös ottaa mukaan säilykkeitä kanssa läppä alkuun helposti avautuvien kuten tonnikalaa, lohta, ja keittoja. Muista pakata uudelleenkäytettäviä kontti tai muutamia pieniä zip-lock pussit joten voit ottaa ruokaa sinut kokouksia.

Vihje 2. Soita eteenpäin

Jos sinulla on yöpyminen, soittaa eteenpäin selvittää, jos hotelli on tarjolla aamiainen ja mitä vaihtoehtoja on tarjolla. Jos sinulla on valinnanvaraa, yöpyä hotellissa, joka tarjoaa ilmaisen aamiaisen baari.

Kun otat pikatarkistus buffet, Käytät ll nähdä makea vilja, munkkeja, leivonnaisia, valkoinen rinkeleitä ja kyllä, tee-se-itse pannukakku kone. Puhdistetut hiilihydraatteja, rasvaa ja sokeria! Mutta jos tarkastellaan välillä roskaa Käytät ll nähdä muutama terveellisempiä vaihtoehtoja myös tuoreita hedelmiä, makeuttamaton kaurahiutaleet ja kuivan viljan kuten Cheerios, täysjyväleipää, ja jogurtti; mennä niille. Jos munat ovat saatavilla, on yksi ylimääräistä proteiinia pitää sinut tunne tyytyväisiä enää. Tee se kovaksi keitetty tai keitetty muna; ja ohittaa juusto munakas, pekoni, ja makkara.

Vihje 3. varastoida Terve vinkit

Monet hotellit tarjoavat huoneita, joissa on minijääkaappi ja mikroaaltouuni. Soita eteenpäin ja tehdä tähän pyyntöön, jos mahdollista. Heti kun saavut hotelliin, löytää lähellä mini-market tai lähikauppaan kuten Wawa ja varastoida terveellisiä olennaiseen, kuten verensokerin kokojyväviljaraaka ja maitoa, hedelmiä, vihanneksia kuten baby porkkanat ja rypäleen tomaatit, pähkinät, alhainen sokeri jogurtti, vähärasvainen merkkijono juustoa, täysjyväviljaa keksejä, ja maapähkinävoita. Nämä voivat toimia on-the-go aamiainen tai terveellisiä välipaloja aterioiden välillä, joten et tunne nälkiintynyt ja kiusaus syödä roskaruokaa.

Vihje 4. Valitse viisaasti Kokousten

kokous, ohita leivonnaiset ja donitsi vati. Valitse tuoreet hedelmät jos saatavilla; ja valmistaa oman terveellisiä välipaloja. Harkitsee yksi annos osan pähkinä voita, jos siellä sattuu olemaan terve koko jyvä leivos tarjotaan tai paikka lähellä, jossa voit ostaa yhden. Jos olet läsnä huolehditaan aamiaisen tai lounaan kokous, yrittää selvittää, mitä on tarjolla ja onko millään tavalla voit tilata terveellisempi vaihtoehto, jos sinusta tuntuu, että valinnat ovat vähemmän kuin ihanteellinen.

Drink enimmäkseen vettä, teetä tai kahvia kokouksissa sijasta sokerinen, korkea-kalori tai keinotekoisesti makeutettu sooda ja hedelmiä juomia. Voit pitää itse hyvin sammutettua ja säästää satoja kaloreita koko päiväsi juoden veden sijasta sokeroitua juomaa.

Vihje 5. Siirry Lean lounaita

Kun lounasaikaan tulee, ohita ravintola ja pää oikeus ruokakauppaan, jos on yksi alueella. Poimi valmiista salaatti tai tehdä omia klo salaattipöytä. Lisää paljon tuoreita kasviksia teidän salaattia, vähärasvaista proteiinia valinta kuten grillattua kanaa, ja alkuun se pois tihkusade vähärasvainen kastike. Vältä rasva suolainen krutonkeja, juustoja, ja kermaista pastaa ja perunaa salaatteja. Poimia pala hedelmää ja Käytät ve koristeltu terve, talousarvio-ystävällinen ateria. Toinen vaihtoehto on ostaa muutaman unssia vähärasvaista sandwich lihaa ja koko vehnä rulla tehdä oman voileivän. Pitaleipä hummusta on toinen hyvä ruokakauppa myymälässä ateria valinta että doesnt &'; t vaadi prep. Jos sinulla on jääkaappi omassa huoneessa, voit ostaa useita aterioita tallentaa ja tuoda ne takaisin hotelliin.

Jos &'; s ei ruokakauppa on alue, etsiä deli ja järjestys perus- kana tai kalkkuna voileipä ilman juustoa. Kasapäin salaattia, tomaattia ja vihanneksia, mutta ei Mayo sidontatarvikkeet; ja ohittaa pussi pelimerkkejä.

Toinen vaihtoehto on lähikauppa, kuten 7-Eleven, QuickChek tai Wawa jossa voit poimia voileipä, kääri tai salaattia. Monet näistä kaupoista ovat laajentamassa tuoretta ruokaa osat ja ne yleensä lähettää ravitsemus tietoa verkossa ja paikan päällä, jotta voit tarkistaa etuajassa terveellisin vaihtoehto. Ne tarjoavat myös hedelmää, cut-up kasvikset, ja muut ravitsevaa vaihtoehtoja, kuten jogurtti ja pähkinät, mutta Käytät ll on kävellä suoraan ohi karkkia baareja saada niitä.

Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin syödä klo pikaruokaravintola, käytä mobiilisovelluksen kuten HealthyOut (https://healthyout.com/) nopeasti löytää ja järjestys terve, budjetti sopiva aterioita. Se &'; s vapaasti ladattavissa ja käytettävissä iPhone ja Android. Valikko hinnat tarjotaan sekä terve ehdotuksia toimitus, poimia ja ulkona syömisestä yli 500 kaupungissa eri puolilla Yhdysvaltoja. Suodattimien avulla voit muokata etsiä eri keittiöistä, kaloreita, ja muut ravitsemus vaihtoehtoja, kuten sydäntäsi.

Kun tilaamalla pikaruokaketjun ravintola, ohita epäterveellistä jättikokoiset combo aterioita, perunoita ja sooda. Tässä muutamia terveellisempiä vaihtoehtoja alle $ 5; lisätä juoma (mieluiten vettä tai makeuttamaton jäätee) ja Käytät uudelleen hyvä mennä.

• McDonald'sin puolella salaattia, grillattua kanaa välipala kietoa (ei juusto /ei kastiketta), ja hedelmä n 'jogurtti parfait

Hinta: noin $ 4 ($ 1 salaatti, $ 1 parfait, ja $ 1,99 kääri)

hedelmä n 'jogurtti parfait tulee maksaa noin pukki, ja kannalta ravitsemus, se tulee maksamaan sinulle 150 kaloria ja 2 grammaa rasvaa. Parfait sisältää myös 4 grammaa proteiinia, ja yli 10% päivittäisestä arvojen sekä C-vitamiinia ja kalsiumia.

Yhteensä tämä kääri /jogurtti /salaatti ateria sisältää vain 430 kaloria, joka ei ole liian huono drive-thru ateria alle $ 5.

• Wendy pieni chili ja salaatin

Hinta: noin $ 3,60 ($ 1.49 puutarha salaattia, ja $ 2.09 pieniä chili)

Wendy chili on loistava valinta joku etsii syödä terveellistä rikkomatta pankki . Pieni chili sisältää vain 170 kaloria, 5 grammaa rasvaa, ja 45 peräisin rasvasta. Se on myös 4 grammaa kuitua, 15 grammaa proteiinia, ja 15% päivittäisestä arvosta rautaa. Kun lisäät puoli puutarha salaatti, joka tarjoaa sinulle ylimääräisiä proteiinia, rautaa, kaliumia, vitamiinia, ja C-vitamiini, lisäämättä liikaa kaloreita, tämä tekee all-around terveellisen aterian.

• Subway 6 tuuman sub 9.-grain vehnä (kinkku, kalkkuna, kinkku ja kalkkuna, tai kasvis iloksi)

Hinta: noin $ 4.25 varten 6 tuuman kalkkunanrinta osa

Alle $ 5 Subway tarjoaa useita terveellisiä vaihtoehtoja. Eli jos pidättäydyttävä lataamisessa sub kanssa pekonia, juustoa, majoneesia ja muita ruokinnassa vaihtoehtoja. Niihin kuuluvat 6 tuuman sandwich versiot Schwarzwaldin kinkkua, Turkki Rintojen, Turkki Rintojen & Schwarzwaldin kinkku ja kasvis Delite.

Vihje 6. Muodostaa strategioita illallista ateria

Kun ulkona syömisestä ravintolaan illalliselle, valitse yksinkertaisesti valmistetut entrees jotka tarjoavat vähärasvaista proteiinia, kuten lohta, kanaa, naudanlihaa tai kasvissyöjä vaihtoehto. Lisää uuniperuna, höyrytettyjä tai grillattuja kasviksia, ja salaatin. Rajoita runsasrasvainen valmistusmenetelmät kuten paistamiseen, saut é ta, Leivityksen ja katsella piilotettuja kaloria kastikkeet. Kysy kastike puolella joten voit käyttää pienempi määrä tai yksinkertaisesti pulahtaa lopussa oman haarukka lisuke ennen jokaista purenta.

kannattaa harkita jakaminen koko ENTR é e kanssa työtoveri alkaen annoskokoja ovat saaneet täysin käsistä korkeintaan ravintoloissa; tämä voi tallentaa vyötärö linja ja budjetti. Jos et &'; halua jakaa aterian pyytää to-go ruutuun, jos sinulla on jääkaappi omassa huoneessa. Näin Käytät ve olennaisesti maksetaan kerran ruokkia itse kahdesti: ruoantähteet voi syödä lounaaksi seuraavana päivänä.

Lopuksi, yritä langeta liikaa leipää, jälkiruoka, ja erityisesti alkoholi. Välttäminen nämä säästää kaloreita ja rahaa. Ravintolat ovat yleensä markup juomia melko vähän - noin 300-400 prosenttia. Juomasekoitukset voi maksaa lähes saman verran kuin ENTR é e, joten luopumista juoma voi melkein leikata illallislaskustasi kahtia.

Vinkki 7. Get Moving

Pack runsaasti workout vaatteita ja kenkiä, ja tutkimus perille oppia oman hotellin kuntosalille tai muita mahdollisuuksia käyttää läheisyydessä. Voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia omassa huoneessa. Avoin tila edessä tai vieressä hotelli sängyn tarjoaa täydellisen tilaa Pilates tai jooga, kevyt aerobic kuten hyppääminen liittimiin tai askel ups, ja calisthenics käyttäen kehon painoa punnerrusta, kyykky, ja lunges. Vain koska olet työmatkalla, sinun treenata rutiini ei tarvitse hajota.

vähän omistautumista ja suunnittelu voi auttaa sinua pysymään kunnossa kun olet matkoilla. Kuntoilu ei tarvitse olla monimutkaisia, tyhjentävä prosessi. Vain tehdä jotain yksinkertaista tekee eron yleistä terveydentilaa: kävellä jonnekin, ottaa portaat, venyttää.

&'; s ollut tiedossa jo jonkin aikaa, että - sen lisäksi pitää sinut vahva ja istuvuus - liikunta voi kohottaa mielialaa, torjua masennusta, ja estää muistin heikkenemistä ja dementian jotka tulevat ikääntymisen. Mutta nyt tutkijat ovat havainneet, että vain yksi bout liikuntaa joka päivä voi parantaa mielenterveyden keskittyä ja kognitiivinen suorituskyky. Toinen hyvä syy saada liikkeelle!
.