Tuleeko proteiinipitoista ravintoa auttaa sinua laihtua?

Koska voi ohjata ruokahalu on tärkeä tekijä onnistumisen laihtuminen ohjelma. Vähemmän mielihaluja sinulla on, sitä helpompi se on välttää ylensyöntiä. On monia tapoja auttaa hillitä cravings, ja yksi niistä on se ei säilytä houkuttelevaa elintarvikkeita helposti saatavilla. Toinen on vähitellen siirtymässä ruokailutottumuksiaan pois sokerinen, hiilihydraatti-kuormattuna herkkuja. Kun olet tottunut vähemmän sokeria, on helpompi välttää laatikko munkkeja joku laittaa tauko huoneessa työssä. Toinen tapa, että ihmiset ovat löytäneet auttaa hallitsemaan ruokahalu on kuluttaa elintarvikkeita runsaasti proteiinia, kuten jogurtti, pähkinät, tai rasvaton maito.

Miten Proteiini auttaa

Kun kuluttaa proteiinia, sinulla on taipumus tuntea täysin kauemmin. Sama pätee kuitua, mutta se on enimmäkseen koska kuitu laajenee vähän, koska se toimii tiensä läpi ruoansulatuskanavan. Proteiini, tutkijat vieläkään ole varma miksi se auttaa hillitsemään ruokahalua, mutta enemmän kuin yksi tutkimus on osoittanut, että kun ihmiset lisäävät proteiinin muodostavat 30% niiden ruokavalioon, he kuluttavat keskimäärin yli 400 vähemmän kaloreita päivässä, ja että voi helpottaa menettää ylipaino. Pidä mielessä, että tämä toimii vain, kun rasvat muodostavat 20% tai vähemmän päivittäin kalorien saanti, hiilihydraatteja muodostavat toiset 50%. Muista myös, että monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (jotka ovat usein runsaskuituinen) ovat parempi sinulle kuin yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja kuten sokeripitoisia välipaloja.

Mitä Lääketieteen ammattilaiset Say

Vaikka lääketieteen ja ruokavalion ammattilaiset ovat osoittaneet, että yhä proteiinin saanti voi auttaa ihmisiä kuluttajien vähemmän kaloreita ja laihtua helpommin, ne eivät ole vielä tajunnut, mitä se on noin proteiini, joka tekee tämän. Yksi suosittu teoria on, että syöminen proteiini johtaa vähemmän nälkä edistävien hormonien kiertävä aivoissa, mutta vielä ei ole todisteita. Lääketieteen ammattilaiset myös sanoa, että muuten terveillä ihmisillä, lisäämällä proteiinin saanti on terve niin kauan kuin tarpeeksi hedelmiä, vihanneksia, ja kokonaisia ​​jyviä kulutetaan samoin.

Foods runsaasti proteiinia

Jotkut korkean proteiinipitoisia ruokia ovat parempia oman laihtuminen ohjelma kuin toiset. Paistettu kala on terveellisempää kuin kaksinkertainen juustohampurilainen, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat terveempiä kuin rasvaisen kollegansa. Muita suuria proteiinin lähteitä ovat

* Pavut
* Palkokasvit
* Pähkinät
* Siipikarja
* Munat
* Tofu

Onko olemassa riskejä?

muuten terve henkilö, korkeampi ruokavalio ei yleensä ole haitallista. Kuitenkin, jos proteiinipitoista ravintoa rajoittaa hiilihydraatteja riitä, että riittämätön kuitua on otettu, riski kasvaa heikkoon ruoansulatusta. Lisäksi, kun liian monta punaista lihaa kulutetaan, pitkän aikavälin sydänsairauksien riskiä nousee. Valitsemalla hiilihydraatteja, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten hedelmiä ja täysjyvätuotteita auttaa sinua tuntuu täysin ja auttaa tasapainottamaan korkeampi proteiinin saanti. Jos sinulla on munuaissairaus, tai jos olet raskaana tai imetät, on viisasta puhua lääkärin kanssa ennen kasvaa proteiinin saantia. Useimmat ihmiset, lisäämällä proteiinin saanti on yksinkertainen tapa tehdä niiden laihtuminen ponnisteluja onnistunut, ja se toimii parhaiten, kun rasvoja ja sokeroituja hiilihydraatteja syödään vain maltillisesti.
.