5 Secrets ohjaamiseksi Nälkä ja Laihdutus Quickly

Vähentää ylimääräistä painoa tulee paljon yksinkertaisempi valtaosa yksilöiden kun heillä on jonkin verran nälkä ohjaus. Erittäin vaivaton tapa käsitellä nälkä ja cravings on ymmärtää valita elintarvikkeita, jotka todennäköisesti täyttää sinut ja pitää poissa aterioita, jotka laukaisevat henkilö on nälkäinen. Mutustellen ja kuluttaa elintarvikkeita proteiinien ja ravintokuitua, kuten alla olevan taulukon avulla yksittäisen kohtalainen nälkä.

• Syö paljon “ oikeus &"; välipaloja. Vähäkalorinen, osa-ohjattu välipalat voi poistaa nälkää estämällä terävä tulva ja tippaa sekä hormonien ja verensokeri, joka tuottaa halu ruokaa. Syöminen välipala elintarvikkeet kertoo meidän mielessä, että emme nälkää itse kuolemaan; Tämä puolestaan ​​mahdollistaa kehon polttaa enemmän kaloreita. Jättää aterioita väliin, erityisesti päivän aikana, kertoo kehon säilyttää sen energian ja lopettaa polttaminen liikaa rasvaa ja kaloreita rasvasta.

• Kuluttaa proteiinia runsaasti aterioita. Syömisen runsaasti proteiineja vakauttaa verensokeri pitkään ja luo tunteita täyteyden. Tämä on erityisen tärkeää aamiaisella, jossa pysyä poissa proteiini on todella helppoa. Päästä käyttäytymistä katsot elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä määrä grammaa terveiden proteiineja ja kuidun että elintarvikkeiden. Toivottavaa elintarvikkeet on yli 10 grammaa proteiinia auttaa ja erityisesti täyttää elintarvike saaneet enemmän kuin kaksikymmentä grammaa proteiinia auttaa.

• Tavoitteen runsaskuituinen elintarvikkeita. Kuluttaminen elintarvikkeita merkittävä kuitupitoisuus voi luoda tuntemuksia täyteyden tuntikausia. On olemassa kahdenlaisia ​​ravintokuitua meidän ruokavalioon, riippuen siitä, miten ne hajoavat vatsassa. Liukenemattomia kuituja eivät liukene ja onnistuneesti läpi kehon undigested. Näitä ovat ja maissin leseet, täysjyvävilja, pähkinätuotteet sekä siemeniä, ja nahat joitakin hedelmiä ja vihanneksia. Niitä käytetään usein hoitoon epäsäännöllinen suoliston liikkeitä ja paksusuolen sairaus. Eri erilaisia ​​kuitu liukenee vatsa, kuten ravintokuitu tuoreita hedelmiä, vihanneksia, Kauralese, ja ohra. Enemmän kuitua paremmin. Hakeudu 25 grms tai useampi koko kuidun päivässä. Vihannekset ovat rajattomat tässä ohjelmassa, kuten kaikki tuoreita hedelmiä paitsi banaanit, ananas, mangot, ja avokadoja, joka olisi ehdottomasti vältettävä.

• Valitse hyvin alhainen kalorien, vesi raskas elintarvikkeet. Elintarvikkeita suuri vesipitoisuus todella täyte. Hänen tieteelliset tutkimukset Penn State, tohtori Barbara Rolls tarkasti osoittanut edut raskaiden ainesosien runsaasti vesipitoisuus. Piirroksia tällaisista ateriat ovat keitot (ei kerma-pohjainen), monia tuoreita hedelmiä ja tuottaa merkittävässä vesipitoisuus, patoihin, ja keitetyt jyvät. Dr. Rolls osoittaa, että nauttiminen tämänkaltaisissa elintarvikkeita, erityisesti ennen tärkein illallista, voi johtaa nauttiminen vähemmän kaloreita aikana myöhemmin aterian. Hän suosittelee potin keittoa ja salaatteja kuin “ alkajaisiksi. &Rdquo;

• Juominen “ virheettömät &"; juomat voivat auttaa pysäyttämään tunteita nälkään. Vesi, Light-juomien, vähärasvaista maitoa, ja kasvismehut voi usein olla erittäin hyödyllinen pudottamalla painoa. Nämä juomat tuottaa kylläisyyden; muutama ylläpitää glukoosipitoisuutta, ja Light-juomien makeutettu sukraloosi voidaan myös poistaa mielihaluja.
.