Standard American ruokavalio on SAD

Ilman antaa sille toinen ajatus, monet amerikkalaiset syödä ruokavalio, joka on sekä karuja ja kalori-tiheä. Meidän valita elintarvikkeita, koska ne ovat "kätevä" antamatta paljon ajatellut, että ne ovat täynnä ravitsemuksellisesti konkurssiin aineita kuten esimerkiksi sokeria, tärkkelystä, vaurioitunut rasvat, natrium, ja kemiallisia lisäaineita. Itse asiassa, meillä on mennyt niin tottunut syövät näitä jalostettuja väärennettyjä elintarvikkeita, jotka mielestämme on kunnossa; Jotkut jopa ajattelevat se on terveellistä. Tämä sopii elintarviketeollisuuden mutta ei keskimääräinen amerikkalainen. Valitettavasti tämä tapa syödä on tappaa meidät.

Monille standardi amerikkalainen ruokavalio (SAD) on vastuussa kaksi ongelmaa ole samanaikaisesti ylipainoisia ja aliravittuja. Tämä on surullinen - hyvin surullinen - koska ruoka on tarkoitus ravita ja pitää meitä hyvin - ei tee meistä sairaita. Joskus noin 400 eKr, Hippokrates - joka tunnetaan nimellä "isä lääke" - sanoi, "Meidän ruoka olisi meidän lääketiede." Olen samaa mieltä hänen kanssaan - ruoka olisi meidän lääketiede ei meidän myrkkyä.

Koska meidän kaikkien täytyy syödä, voimme myös pyrkiä entistä terveellistä ruokavaliota, joka pitää kehomme parhaassa kunnossa mahdollinen. Tämän ei tarvitse olla aikaa vievää ja monimutkaista. Tässä on 10 yksinkertaisia ​​järkeä vinkkejä, joiden avulla voit syödä enemmän ravitsevaa ruokaa.

1. Jos se ei ole lähtöisin Luontoäiti, mieti kahdesti.

omena tulee puusta ja muna kana. Mutta mistä Hedelmät silmukat tulevat? Jos vastauksesi johdattaa elintarvikkeiden jalostus kasvi, ehdotan ohitat. Käsittely vie ulos ravintoaineita, kuten antioksidantteja ja kuituja, ja vaikka Kelloggs lisää takaisin joitakin niistä yhdessä keinotekoisia väri-, maku- ja säilöntäaineita, mikään ei voita Äiti Luonto.

2. Syö enimmäkseen DIY aterioita.

Tee ja ottaa omat eväät töihin. Näin tiedät tarkalleen mitä saat. Pidä se yksinkertaisena. Voit tuoda eilisen illallinen ruoantähteet tai sekoitettu kasvis salaatti päällä grillattua kanaa, tonnikalaa, tai pavut ja oliiviöljy, etikka tai sitruuna.

3. Lue ainesosaluettelossa.

On vaikea täysin välttää elintarvikkeiden, jotka tulevat paketin, mutta se on parasta pitää jalostettuja elintarvikkeita minimiin. Yritä kiinni pakattuja elintarvikkeita, jotka on lyhyt ainesosaluettelossa. Enemmän ainesosia, sitä todennäköisemmin se on käynyt läpi muutamia käsittelylaitos, jossa jotain terveellistä poistettiin ja jotain keinotekoista lisättiin.

4. Älä tuomitse ruokaa sen kansi.

Jos sinulla on kuoria kerroksia pakkausten ja muovin päästä illallinen, se on todennäköisesti ole terveellistä. Ajattele sitä - ateria, joka tulee muovitarjottimelle, joka on sijoitettu laatikkoon, joka on kääritty enemmän muovia ei voi olla hyvä.

5. Älä mene lankaan lisätään "maku".

Ei ole hedelmää "hedelmän maku." Seeing sana "aromi" merkinnöissä on merkki siitä, että esimakua poistettiin ja korvattiin jotain keinotekoista. Ja älä mene lankaan "luonnollinen maku". Luonnollinen vain tarkoittaa lisäaine tuli kasvi tai eläin - ei välttämättä hyvä asia.

6. Tiedä mitä syöt.

Jos et syö kanaa, joka on valettu kimpale sinun ei tarvitse olla viljelijä tietää se ei todennäköisesti ole todellinen kana. Todennäköisesti se on käsitelty ja hukkui natriumia ja säilöntäaineita ja riisuttu sen terveellisiä ainesosia. Ennen kuin syöt ruokasi, pohtia, mitä se on ja mistä se tuli. Saatat jopa yrittää muistaa, mitä sen pitäisi näyttää.

7. Älä osta ruokaa samassa paikassa ostat kaasua.

Kun olet matkalla töistä kotiin ja nälkäisenä se on houkuttelevaa ostaa "ravintolaan" samaan lähikauppa, jossa voit tankata kaasusäiliö auton. Silti kaikkein ravitsevaa ruokaa kaunein hinta, ostaa ruokatarvikkeet todella ruokakauppaan. Kyllä - tämä ei edellyttää jonkin verran suunnittelua eteenpäin, mutta se on sen arvoista.

8. Työ päivälliseksi.

Saat terveellisen aterian, sinun täytyy investoida ainakin muutaman minuutin valmistelussa ruokaa - huuhtelu, paloittelun, grillataan. Kun otat aikaa valmistaa ateriat itse, voit nähdä tarkalleen, mitkä ainesosat menevät niitä ja tehdä tietoisen valinnan siitä, mitä todella haluat syödä. Lopputulos on vaivan arvoista työtä.

9. Suunnittele ateriat väri.

Hedelmät ja vihannekset ovat perusta terveellisen ruokavalion. Ne ovat vähän kaloreita ja täynnä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita, antioksidantteja ja kuituja. Pyri syömään monenlaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia päivittäin - vähän käsiteltyjä tietenkin.

10. Rajoita neste kaloreita.

Soda on olennaisesti vettä, johon on lisätty sokeria. 12 oz. voi cola on 10 teelusikallista sokeria; se on paljon sokeria. Smoothiet ja hedelmämehua yleensä terveempiä kuin sooda, mutta voi olla erittäin runsaasti energiaa. Esimerkiksi, Aloha Ananas Smoothie klo Jamba Juice pakkauksissa huikeat 410 kaloria. Kiinni pelkkää vettä tai seltzer suurimman osan ajasta; lisää tilkka mehua maku.

Jos olet keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa standardi amerikkalainen ruokavalio (SAD), se saattaa kestää hieman vaivaa päästä alkuun syömällä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita. Tavat ovat kovia - vielä ei mahdotonta - vaihtaa. Aloita yrittämällä vain yksi tai kaksi minun strategioita. Kuten parantaa teidän ruokavalio sinun laihtua ja tuntea paremmin. Katso kuinka nopeasti terveydelle, energiatasoa, ja elämänlaatu paranee.
.