Miten saada ohut jalat Now

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​neuvoja, voit selvittää, miten olla ohut jalat todella pian ja alkaa näkyä pois ne kauniit jalat ja ankels sijaan kattaa niitä. Vaikka miehet voivat myös oppia esitettävistä naiset yleensä tallentaa enemmän rasvaa jalat niin he todennäköisesti nähdä nopeimmat tulokset. Seuraava ohje alla, miehet, mutta ennen kaikkea naiset saavat nopeasti tuloksia rakentamalla lihasten ja polttaa pois jalka rasvaa.

Fatty reidet ja vasikoita voi tehdä naisen jalat näyttävät lyhyempi, pakottaa nainen välttämään minihameet, shortsit, ja luiseva farkut. Jos vasikat kasvavat tarpeeksi paksu, naiset voivat jopa saada "cancles", joka tapahtuu, kun vasikka lihaksia yksinkertaisesti sulautuvat ankel. Tämä ei yleensä sattuu miehelle, elleivät ne ole todella ylipainoisia tai lihavia, mutta voi tapahtua naisten kanssa, jos ne ovat vain muutaman kilon yli ihanne tavoite paino (niin epäreilua!).

Selaa neuvoja sekä naisille että miehille siitä, miten saada muodokas jalat nyt:

• Harjoitukset että yritys Housut

Kun mietitään tapa saada kauniit sääret mahdollisimman pian, on tärkeää seurata kaksi vaihetta. Ensinnäkin, sinun täytyy vähentää joitakin kehon painoa ja vähentää rasvan, joka kattaa ne. Toiseksi, sinun täytyy kovettaa jalkojen lihaksia ja tuottaa lihasmassaa.

On kaksi tapaa päästä eroon rasvaa - normaali tapa on saada riittävästi liikuntaa, erityisesti sydän, käyttää enemmän kaloreita kuin sinua injest. Tehokkaampi tapa on kehittää lihas - ottaa enemmän lihaksia nopeuttaa aineenvaihduntaa ja siksi kääntää kehoosi käyttämällä enemmän kaloreita kun nukut.

• Cardio Harjoitukset

Lihas rakentaminen on vain osa ratkaisua. Tekee joitakin sydän harjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa vain kaksikymmentä minuuttia tekee myös valtava ero, mutta vain jos se tehdään oikealla tavalla.

Muuta kesto ja vaikeus, ja yrittää sisällyttää lyhyt puuskittain 90 -100% intensiteetti vaivaa jälkeen 1-3 minuutin hidastaa. On osoitettu, että voimakas puuskittain sydän joka vuorottelee alennettu intensiteetti aikana on voimakkaampi vaikutus pienemmällä kesto kuin vakio, tasainen liikuntaa sydän.

• Voimaharjoittelu

Uusien lihaksia on luultavasti tärkein asia, voit tehdä määritettäessä, miten saada sävy jalat mahdollisimman pian. Se tiukentaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia. Koska jalat ryhmänä sisältää eniten massiivinen lihaksia elimistössä, koska ne saavat vahvempi he tarvitsevat myös enemmän kaloreita pitää. Joten lepo aineenvaihdunta kiihtyy, tai aineenvaihdunta, kasvaa.

Huolimatta siitä, että kuuluvat kuntokeskus antaa sinulle mahdollisuuden lukuisia koneita, joiden avulla voit keskittyä tahansa alavartalo lihas ryhmä, lähes kaikki nämä työn out voidaan tehdä kotona ilman kalliiden kuntosali jäsenyyksiä. Plyometrics ja hyppäämiseen harjoitukset ovat erinomaisia ​​kehittää voimaa teidän neloset ja kinnerjänne, kuten ovat kyykky. Keskittyä pohkeet, seistä askel ja tehdä vähintään kaksi sarjaa 25 vasikan hissien, säätämällä suunta varpaiden kohta.

• oikea ravinto

Yksi kaikkein tärkeimmistä asioista voit tehdä vahvistaa jalat on täysin pysäyttää ottaa sokeri, makeutusaineet, ja elintarvikkeita, jotka ovat välittömästi kääntyi sokeria teidän ruoansulatuskanavan (kuten jyvät, pasta ja riisi).

Myös tyydyttyneitä rasvoja ja trans-rasvat ovat hyvin epäterveellistä ja aina kun mahdollista olisi korvattava tyydyttymättömiä rasvoja. Tyydyttyneet rasvat ovat yleensä rasvoja, jotka ovat kiinteitä huoneenlämpötilassa, kuten rasvaa, joka on peräisin eläimistä tai maitotuotteita. Yritä kuluttaa monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja hyvän kokoinen osia tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Ja älä unohdin munat! Munat ovat paljon proteiinia ja sisältävät runsaasti vitamiineja. Toisin kuin useimmat ihmiset ajattelevat ne eivät lisää kolesterolia. Yksi hyvä temppu on kaupan pois kahvia vihreää teetä.

Jos maksat huomiota ideoita tähän virkaan rakentamalla lihas, tekee intervalliharjoituksen sydän, ja luopumalla sokerit omasta ruokavaliosta, näet tuloksia hämmästyttävän nopeasti. Onnea!

lisätietoa, varmista tarkistaa pyyhkiä pois rasvaprosenttimittarit ja älä unohda merkintä nimetty 3 yksinkertaisia ​​tekniikoita vähentämistä Osuus rasvaa sekä käyttämällä positiivista ajattelua polttaa rasvaa.
.