Kuka muu haluaa Stop ylensyöntiä?

Vastaus otsikon kysymykseen on, tietenkin, ilmeinen: et! Sinä ja minä ja monet muut ihmiset. Voitko? Onneksi vastaus on selvä "Kyllä." Onko jotain "salaisen" olet koskaan kuullut ennen? Onko ihme suunnitelma? Ei, mutta on olemassa järkeä keinoja lopettaa ylensyöntiä, että voit hyväksyä.

Yksi syy ihmisten syödä liikaa on kompensoida ahdistusta. Vähennä syyllisyys, häpeä, ja turhautumista ja siellä on vähemmän syytä voittaa negatiivisia tunteita mukaan gorging ruokaa.

Self-vähentää negatiivisia tunteita

On kymmenkunta omatoimisuus menetelmiä parantaa taitojasi tällä alueella. (Kyllä, ne ovat opittuja taitoja. Tunteet eivät ole "vain siellä," ne ovat syitä. Voit muuttaa niitä.) Tässä muutamia:

Kun tunnet kehotan syömään uudelleen – vaikka et ole todella nälkäinen ja saattaa jopa tuntea koko – kestää kymmenen sekuntia pysähtyä ja ajatella. Kestää muutaman hidas, syvä Hengitä. On lasi vettä, kun teet. Ajattele tapahtuma tai henkilö, joka aiheutti negatiivisia tunteita.

Punnitse tietoisesti onko sinulla todella kokea, että huono tunne, vai onko olemassa toinen tapa arvioida kokemus. Esimerkiksi, saatat olla teini-ikäinen tyttö, joka oli juuri pilkkasi noin ulkonäköä. Tulet ruokaa helpottaa satuttaa. Mutta oletteko todella tarvitse välittää niin paljon siitä, mitä muut ajattelevat, varsinkin jos ne ovat julma?

Helppo tapoja muuttaa Bad Habits

Toinen yksinkertainen tekniikka vähentää ahmiminen jaksot – määrältään ja kestoltaan – on yksinkertaisesti hidastaa. Sen sijaan wolfing ylös kaikki käden ulottuvilla, vie aikaa. Anna elin kiinni aivot, joka lähettää signaaleja, että ahdistus on vähentynyt kuin syöt.

On aika kuluu ruoan ja hormonaalisia muutoksia se tuottaa sisällämme. Antaa aivojen ja kehon aikaa synkronoida vähentää ruuan määrää haluat. Venyttää tuolloin pidempään.

Sitten venyttää välisenä aikana syöminen hieman kauemmin. Ei liian pitkä, kuitenkin. Yleisesti ottaen Overeaters, on parempi syödä pienempiä määriä useammin kuin valtava aterioita kolme tai neljä kertaa päivässä.

Muista, 200 kaloria per mini-ateria nautitaan kuusi ateriaa päivässä on vain 1200 kaloria. Se terve vähäkalorista ruokavaliota (jos se koostuu terveellistä ruokaa, tietenkin).

saada apua nolla kustannukset

Eräs tapa vähentää ylensyöntiä että maksa mitään on aloittaa jakaa ateriat muiden kanssa, jotka yrittävät lopettaa liian.

Kuten sanoimme, yksi asia, joka ajaa meitä liikaa on negatiivisia tunteita. Joskus, ne ovat yksinkertaisesti seurausta yksinäisyys, tunne toivottuja tai asiaton jne Joten yksi tapa torjua joka on syödä ystävän kanssa sama ongelma tai liittyä tukiryhmä ja osake retkiä.

Muista kuitenkin, että tämä ei ole otteeseen yksinkertaisesti "sika ulos" ihmisten kanssa, jotka ovat teidän sama syömishäiriö. Toki, kurjuus rakastaa yritys, mutta ajatus on lakata olemasta kurja. Löytää ihmisiä, jotka mieluummin kuin wallowing heidän ongelmansa, ovat todella sitoutuneet muuttamaan, kuten sinulla on.

Muuta Tänään

Jos haluat lopettaa ylensyöntiä, se on mahdollista. Itse asiassa, vaikka se on vaikeaa, se ei ole niin vaikeaa kuin uskot juuri nyt. Seurata joitakin järkeä ideoita ja sitoutua täysin tietoisena itsesi ja elämään yleensä. Tee pieniä muutoksia omassa ohjaus tänään, pikemminkin kuin pyrkimys valtavia muutoksia pidemmälle kykysi juuri nyt.

Pian, ennemmin kuin te nyt uskoa, voit lopettaa ylensyönti ja ongelma saa pienempiä ... aivan kuten haluat.
.