Yksinkertaistettu Progression & Jaksotuksista maksimoida tulokset Your Workouts

Jokainen, joka alkaa kunto-ohjelma on jotain hyötyä ne &'; Haluaisitko nähdä kaikki kovasta työstä kuntosalilla. Riippumatta tavoitteet, tulokset ovat lopullisena tavoitteena kuin tiedän hyvin vähän ihmisiä, jotka käyttävät vain sen vuoksi käyttäessään. Valitettavasti aivan liian monet ihmiset päätyvät lopetus niiden workout rutiinit jälkeen vain muutaman viikon, kun he eivät &'; näe tuloksia. Vaikka riittämätön panostus on joskus syyllinen, useammin sitten ei ongelma on huono suunnittelu.

Ottaa perustiedot asianmukainen eteneminen ja jaksotus on tärkeää nähdä tuloksia teidän liikuntaa. Vaikka tämä on yleisesti tehty liian monimutkainen sen ei &'; t on olla. I &'; m aio näyttää, miten tehdä se hyvin yksinkertainen ja antaa sinulle joitakin erityisiä suuntaviivoja, joten sinun ei tarvitse murehtia juutu tasangolla uudelleen.

Paras paikka aloittaa tämä keskustelu on tarkastelemalla yleinen tosiasia. &Ldquo; Harvat asiat kannattaa jatkaa, että voit odottaa suorittaa ilman selkeää suunnitelmaa. &Rdquo;

Yritä rakentaa talon ilman joukko piirustuksia tai matkustaa maan halki ilman karttaa. Että luultavasti voitti &'; t lopulta hyvin. Jolla on selkeä suunnitelma on tärkeä menestyksen melkein mitä voit ajatella elämässä. Saatat olla hyvin perehtynyt monipuolisuus mutta jos et &'; tiedä miten parhaiten käyttää niitä, tulokset ovat todennäköisesti erittäin huono.

Oppiminen tehokas järjestelmä käyttää harjoituksia saavuttamaan kunto maalia on tärkein ja tuotantotoimintaa Käytät ll koskaan tehdä, kun alkaa. Hallitsemaan perusasiat on enemmän vaikutusta tuloksiin kuin yrittää tehdä nippu satunnainen harjoituksia.

K.I.S.S. Rehtori nähdä tuloksia Your harjoitus

I &'; m varma Käytät uudelleen perehtynyt “ pitää se yksinkertainen tyhmä &"; iskulause, jota on käytetty laajalti kirjasarja samannimiseen. Käytät menossa halua käyttää tätä samaa filosofiaa suunniteltaessa kunto-ohjelma.

Tehokas periodisoinnista reaalimaailmassa

Anna &'; s aloittaa tarkastelemalla todellinen tavoite jaksotuksista menetelmiä ja miksi haluat olla suunnitelma workout progressioiden. Syy siihen, että eteneminen on niin tärkeää, koska ihmisen hermo järjestelmä sopeutumaan tahansa työmäärä ajan. Parannuksia fyysisen taito (voimaa, kestävyyttä, ketteryyttä, joustavuus, jne) eivät tapahdu lineaarisesti.

Esimerkiksi, et voi jatkaa saada vahvempi loputtomiin yksinkertaisesti aina nostamalla raskaampia painoja. Ennemmin tai myöhemmin asiat tasoittaa yhdenkään yksittäisen ärsyke. Avain tarjoaa erilaisia ​​ärsykkeitä eri jaksoissa tuottaa fysiologinen muutos.

paljon henkilökohtaista kouluttajien ja voimaa valmentajat haluavat käyttää kuorman kaavioita ja viettää paljon aikaa seuranta asetetaan, ripsi ja muut ilmeisesti olennaiset tiedot. Tämä on perinteinen malli useimpien jaksotuksista koulutusohjelmien henkilökohtainen koulutus sertifiointi kursseja ja oppikirjoja. Kokemus on kuitenkin osoittanut minulle tämä ei ole välttämätöntä, että keskimääräinen henkilö ja se vain tekee asioista monimutkaisempia. Vaikka voisimme väittää hyötyä urheilijoille, vakio jaksotuksista doesnt &'; t toimivat erittäin hyvin todellisessa maailmassa, että keskimääräinen henkilö.

harjoitusohjelman Tämä Ei sillä &'; t vaadi paljon vaivaa aiheuttaa aina Sopeutuminen!

Edellä ilmoitus on oikeastaan ​​ainoa käsite Käytät ll koskaan tarvitse hallita pystyäkseen suunnittelemaan tehokkaita harjoitus etenemistä strategioita. Sopeutuminen tahansa työmäärä (joka on luonnollinen järjestys ihmiskehon alle lisääntynyt stressi) aina johtaa tasangolla. Sinun tarvitsee vain pitää muuttaa ärsyke ja antaa itseäsi lisääntyneen työmäärän, jos haluat tuottaa tuloksia Käytät uudelleen etsivät.

antaa itsellesi monenlaisia ​​uusia harjoituksia, koska he &'; uudelleen hauskaa tai eri vaihtamatta kertaakaan intensiteetti lopulta aina epäonnistua sinua. Tämä on yleinen virhe näen koko ajan Kuntosalit. Perus liikkeet kuten kyykky, puristimet, rivit, leuanveto &'; s, jne, ovat aina olleet tehokkain liikkeitä, ja mielestäni aina olemaan.

Toki, Käytät ll tarvitse muuttaa ärsyke ja intensiteetti pitääkseen edistyy, mutta kokemukseni on ollut useimmat ihmiset yksinkertaisesti tehdä liian monia erilaisia ​​liikkeitä sijaan. Voisit tehdä barbell kyykky kuin vain jalkojen käyttää, usein muuttaa ylös rutiini, eikä tarvitse tehdä mitään muuta jalkojasi. Jos sinulla ei' t uskokaa minua kokeilla sitä yhden kuukauden ja raportoimaan minulle mitä löydät.

&'; sa väärinkäsitys, että sinun täytyy tehdä nippu erilaisia ​​harjoituksia kunkin ruumiinosan nähdä parhaat tulokset . Perus voimaharjoittelun liikkeitä tehdään eteneminen korkeammat intensiteetit aina tuottaa parhaat tulokset.

Stop tuhlaa aikaa kuntosalilla menemällä koneelta tekee joukko erilaisia ​​harjoituksia ja oppia hallitsemaan perusasiat. Luota minuun tuottoprosentin investointeja aikaa ja hiki laitat liikuntaa on kymmenen kertaa.

Making varma, että selkeyttä kuntotavoitteisiin

Ensimmäinen, aina päättää mitä haluat nähdä teidän kunto-ohjelma. Mahdollisuudet ovat sinulla voi olla useita päämääriä ja tavoitteita ja että &'; ok. Olennaista on vain varmistaa Käytät uudelleen selväksi mihin haluat mennä ja mitä haluat tehdä.

Esimerkiksi jos tavoitteena on rasvaa tappio Käytät ll täytyy suunnitella liikuntaa sanottuna noin tämän tavoitteen. Työskentely ylös kohti tekee räjähtää koulutus rutiineja on paljon tuottavampia tässä tilanteessa verrattuna tekee perinteiseen laitoksen rakentaminen rutiinit.

Käänny asiantunteva kunto ammatillinen kuin hän voi auttaa sinua luomaan oikean tyyppistä ohjelmaa vastaamaan erityisiä haluaa ja tarvitsee. Juuri menossa läpi kuntosalilla tekemässä samaa vanhaa “ 3 sarjaa 10 &"; kuhunkin koneeseen saa sinua mihinkään.

Tehokas ohjelma on aina rakennettu Solid liikemalleja

tärkeä käsite ymmärtää, että jatkuva edistyminen on aina suoraan korreloi liikkumista ja toimintaa. Siksi kykyäsi todella muuttaa muotoa ja nähdä dramaattisia parannuksia riippuu kyvystä liikkua paremmin.

Käytät ll rajoitetaan, kuinka pitkälle voi edetä, jos Käytät uudelleen haittaavat viallinen liikkuvuuden malleista. Koska tämä seikka, se &todellisten tuloste; s aina hyvä idea on arvioida liikemalleja ja lihaksikas epätasapainon tehdä koulutettu kunto ammatillinen ennen workout rutiini.

Perustuu havainnoistaan ​​Käytät ll on paljon paremman kuvan siitä miten kauan Käytät ll tarvitse viettää korjaavista harjoitukset ennen kuin edetä suurempi intensiteetti liikkeitä. Lyhyesti sanottuna, Käytät ll on vankka suunnitelma miten edetä yhdessä erityisiä harjoituksia ja ulottuu auttaa sinua korjata epätasapaino.

Basic neljä vaihetta Yksinkertainen periodisoinnista

Kokemus on osoittanut minulle että voit ryhmitellä jokseenkin kaikki kuntoiluun tavoitteet keskimääräinen yksittäinen seuraaviin neljään ryhmään yksinkertaisen jaksotuksista.

1. Yleiset mukavuudet Vaihe
2. Hypertrofiaa (kehittyneet lihakset) Vaihe
3. Burst Koulutus Vaihe
4. Toipumisvaiheessa

Käytät ll huomaat, että olet voittanut &'; t tarvitse pysyä kussakin vaiheessa saman ajan tai välttämättä seuraa sekvensoidun järjestyksessä. Ajatuksena on, että jokainen heijastaa muutosta ärsyke. Sinun tavoitteena on tarjota sekvenssi näissä vaiheissa saada parhaat tulokset.

Suurin osa ihmiset uusia käyttämään haluaa aloittaa yleisen vakiointivaihe vakauttaa liitokset, parantaa hermo rekrytointi, ja rakentaa vankka liikemalleja tukea korkea intensiteetti käyttää myöhemmin.

Tämä on yleensä tehdään painon liikkeet, vastus bändejä, jousitus hihnat, ja muut toiminnalliset harjoitukset. Valo painoja voidaan käyttää, mutta määrä harjoituksia pidetään alhaisena yhdessä intensiteetti.

liikakasvu vaihe tyypillisesti tulee seuraavaksi, ja tämä on Lihaskuntoharjoite käytetään edistämään kehitystä lihasmassaa. Määrä harjoituksia kasvaa samoin intensiteettiä. Kuormat ovat vähitellen kasvoi edistämiseksi lihasten kasvua. Tämä vaihe on olennainen vaikka Käytät uudelleen vain haluavat sävy ja yritys. Yritetään pysyä valon painot ja korkea reps loputtomiin johtaa vain sopeutumista kuten keskustelimme aiemmin.

Burst Koulutus vaihe on tuottavin vaiheen keskimääräinen yksittäinen haluavat menettää toivottuja rasvaa. Erilaisia ​​harjoituksia voidaan käyttää, mutta keskeinen osa räjähtää koulutus tekee lyhyinä kaikki ulos vaivaa seurasi lyhyt palautumisaikoja. Intensiteetti on hyvin korkea edistämiseksi äkilliseen kasvuun voimakas rasvanpolttoa hormonien kuten testosteroni, IGF-1, kasvuhormonia, ja noradrenaliinin.

elpyminen vaihe on aivan kuin se kuulostaakin. Tämä ei ole mitään muuta kuin ottaa lyhyen tauon suurempi intensiteetti koulutusta, jotta nivelet elpymistä. Elopaino ja toiminnallinen käyttää rutiinit vastarintaa bändejä tai suspension hihnat ovat minun suositeltavin tapa koulutusta elvytyksen aikana vaiheissa. Voit myös ottaa taukoa toipumisvaiheessa tekemällä muut vähän vaikutusta harjoituksia, kuten uinti, pyöräily, tai vapaa-ajan liikuntaa.

Jos Käytät Haluaisitko oppia lisää yksityiskohtia kunkin vaiheen yhdessä käyttää rutiineja seurata ladata ilmaisen kopion e-kirjan nimeltä “ Essentials Of Burst koulutus workout Design &"; minun verkkosivuilla.

Shane Doll CPT, CSCS on sertifioitu Charleston personal trainer, rasvaa tappio asiantuntija, puhuja ja perustaja muotoilu Käsitteet Personal Training Studios. Kuten asiantuntija puhkesi koulutusta kehon muutos ja laihtuminen hän ravitsee ja kunto valmennus sekä e-kirjoja, videoita ja muita resursseja hänen verkkosivuilla: www.shapingconcepts.com. Vieraile sivusto, jossa voit ladata hänen ilmainen e-kirja, “ Essentials Of Burst koulutus workout malli. &Rdquo;
.