Mitä syödä aamiainen?

Me kaikki tiedämme, että aamiainen on tärkein ateria päivässä, mutta tarttumalla donitsi ja kahvi on pahempi kuin ohita aamiainen kokonaan. Monet aamiainen elintarvikkeet ovat runsaasti sokeria, carb täytetty, tai liian rasva. Nämä elintarvikkeet kuten munkkeja, leivonnaisia, muroja, lettuja ja kahvia voi antaa sinulle hetkessä lisäenergiaa, mutta kun elimistösi hajottaa ruoka ja energia on nopeasti käytetty nälkä uudelleen. Kun käytetään energiaa ylös näitä elintarvikkeita sinun tulee hidas ja huojuva. Tämä tapahtuu yleensä kauan ennen lounasaikaan aiheuttaa yksi etsiä nopea ja helppo vaihtoehtoja, jotka eivät yleensä ole terveitä. Jos voit &'; t löytää välipala olet apt yli langeta lounasaikaan.
Ei syö aamiaista isn &'; ta parempi vaihtoehto myöskään. Monet ihmiset ajattelevat, että ohita aamiainen on hyvä tapa leikata kaloreita kuitenkin ohita aamiainen lähtee vatsa tyhjä. Olet mennyt koko yön syömättä niin elimistö tarvitsee tankkaus antaa sinulle energiaa aamulla. Tyhjään vatsaan ja matala verensokeri voi johtaa enemmän eväs koko aamun. Snacks yleensä runsaasti sokeria ja runsaasti hiilihydraatteja.
Terveellinen aamiainen on tärkeää saada päivä alkoi oikealla tiellä. Oikea ruoka ja ravitsemus tarvitaan elin toimisi. Aamulla elin vaatii ruokaa tankkaamaan ja rikkoa nopeasti siitä, kun nukuit. Hyvä aamiainen tarvitaan proteiinia ja kuitua. Proteiinia ja kuitua ovat arvokkaita lähteitä energiaa ja ravintoaineita. Runko kestää kauemmin hajottaa proteiinia ja kuitua nälän ja pitää sinut kylläisenä pidempään. Tämä vähentää niitä tarvitse välipala aamiaisen ja lounaan väliin.
Proteiinin lähteitä ovat vähärasvainen liha, munat meijeri, ja pavut. Kuidun lähteitä ovat kokonaisia ​​jyviä, hedelmiä ja vihanneksia. Saadaksesi eniten irti aamiainen sinun täytyy syödä oikea yhdistelmä proteiineja ja kuitua. Jotkut proteiinit on korkea rasvaa. Syöminen liikaa kuitua voi sitoa proteiineja tehdä mahdottomaksi kehon murtaa se alas käyttää sitä energiaa.
Proteiini on tarpeen lähes kaikissa elintoimintojen. Kehossa ne jaotellaan aminohappoja, jotka valmistavat kudos, entsyymejä, hormoneja ja vasta-aineet. Aminohapot myös rakentaa ja korjata lihaksia, ja torjumaan infektioita. Eläintuotteita, kuten kala, maito, munat ja liha ovat täydellisiä proteiineja, joilla kaikki välttämättömiä aminohappoja. Epätäydellinen proteiineja, kuten riisin, kuivaa pavut, pähkinät ja maapähkinävoita Don &'; t ovat kaikki välttämättömiä aminohappoja ja on yhdistetty muihin proteiineihin.
Aamiainen elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia sisältävät munia, juustoa, maitoa, jogurttia, pekonia, makkaraa, kalaa, ja kalkkuna. Juusto, maito, pekoni, ja makkara, kaikki sisältävät runsaasti rasvaa niin vähärasvainen versiot ja laiha leikkauksia olisi valittava. Silti ne tulisi nauttia kohtuudella. Vähärasvainen proteiinit ovat vähärasvaista lihaa, siipikarjaa, kalaa, kovaksi keitetyt munat, ja maapähkinävoita. Vähärasvaisia ​​maitotuotteita ovat rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti, vähärasvainen juusto, raejuusto, ja luonnon juustoja.
Kuitu auttaa painonhallinnassa, ruoansulatusta, ja lievittää ummetus. Se täyttää sinut ja pitää kylläisenä pidempään. Elimistö polttaa kaloreita murtaa se alas ja siirtää se ruoansulatuskanavan läpi. Kuidun lähteitä ovat koko jyvä leipää, sämpylöitä, ja sämpylöitä, kuuma tai kylmä kokojyväviljaraaka, vähärasvainen leseet muffinsseja, keksejä ja Melba paahtoleipää. Tuoreet ja pakastetut hedelmät ja vihannekset ovat myös suuri lähde kuitua, joka on helposti sulavaa ja tarjoavat kuormitus vitamiineja, mineraaleja ja välttämättömiä ravintoaineita kehon. Hedelmät ja vihannekset voi kuluttaa kokonaisuutena, 100% mehua ilman sokeria, tai sekoittaa smoothie.
Yhdistelmä keskeisten elintarvikkeiden ryhmät antaa keholle monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, proteiinia, kuitua ja pieni määrä rasvaa, kaikki välttämättömiä ravintoaineita, että elimistö tarvitsee. Syöminen hyvä aamiainen on volyymit terveyshyötyjä ja se pitää sinut tunnetta täynnä tuntikausia, paennut pois nälkä ja tarvetta välipala. Terveellisen aamiaisen valita yhden tai kaksi vaihtoehtoa proteiinien ja kuitujen. Muista ohita aamiainen ei ole vaihtoehto. Jos tuntuu et &'; ole aikaa aamiaista pakata elintarvikkeet mennä, valmistaa aamiaista iltana, tai valitse aamiainen joka on yksinkertainen ja helppo tehdä. Esimerkkejä ovat kaurahiutaleita mustikoita ja mantelit, hedelmiä ja juustoa, mökki juustoja hedelmiä, jogurtti mysliä, tuoretta hedelmäsalaattia, proteiinipirtelö tai patukka. Ole luova ja kytkeä sen päivittäin, joten voitit &'; t kyllästy kanssa aamiaisella.
.