Siirtyminen matalan glykeemisen ruokavalio Index

Elintarvikkeita matala glykeeminen ruokavalion indeksi ovat elintarvikkeita, jotka ovat vähän hiilihydraatteja. Hiilihydraatti on välttämätön ravintoaine, että keho tarvitsee. Kuitenkin liian paljon hiilihydraatteja voi johtaa ylipainoon. Esimerkkejä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja ovat riisi, leipä, kakku, ja jne. Normaalisti elintarvikkeita korkea glykeeminen ruokavalion indeksi ovat tärkkelyspitoisia ja makea.

Diabeettinen ihmiset tulisi kiinnittää huomiota niiden ruokavalion ja syödä vähemmän korkea glykeeminen ruokavalio indeksi ruoka. Jos sinulla on diabetes, elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti hiilihydraatteja voi huonontua diabeteksen kunnossa ja aiheuttaa haavat, joita ei voi parantua.

On helppo vaihtaa matala glykeeminen indeksi ruokavalio. Jotkut lihavia ihmiset kokevat, että he eivät ole motivoituneita vaihtaa ruokavaliota. Se voi kestää jonkin aikaa vaihtaa ruokavaliota, varsinkin jos olet tottunut syömään ruokaa, joka on suuri määrä sokeria. Yksi tapa muuttaa ruokavaliota on ottaa käyttöön matalan glykeemisen ruokavalio indeksi ruokaa ruokavalion hitaasti. Voit aloittaa syömällä kaura nauttia aamiainen. Kun olet tottunut syömään kaura aamiaiseksi, voit syödä kasviksia lounaan.

Perunat eivät ole hyviä, koska ne ovat runsaasti hiilihydraatteja. Ei ole tarpeen poistaa perunat omasta ruokavaliosta. Voit vähentää kulutusta peruna syömällä yhden peruna kuukaudessa. Hedelmät ja vihannekset eivät sisällä hiilihydraatteja, joten ne soveltuvat diabeetikoille. Sinun pitäisi keittää vihanneksia kaikki ateriat. Voit syödä hedelmiä ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Voit syödä mitä tahansa hedelmiä kuten omena, appelsiini, päärynä ja jne. Et kuitenkaan saa syödä liikaa hedelmiä kuin ne ovat makeita. Banaani sisältää hiilihydraatteja, joten sinun pitäisi vähentää saanti määrää omassa ruokavaliossa.

Jos haluat syödä riisiä, sinun pitäisi syödä matala glykeeminen ruokavalion indeksi riisi kuten basmatiriisiä. Basmatiriisiä sisältää paljon vähemmän hiilihydraatteja verrata standardin riisiä. Pasta ja nuudelit ovat myös hyväksi terveydelle. Salaatteja, jotka höysteenä vinaigrette kastike ovat myös terveellisiä.

Muuttamalla ruokavaliota hitaasti, tulet huomaamaan, että sinulla on motivaatiota muuttaa elämäntapasi. Syöminen ruokaa alhainen glykeeminen ruokavalion indeksi estää sinua tulemasta nälkäinen jälkeen lyhyessä ajassa. Se myös vähentää huonoa kolesterolia veressä. Lisäksi säilyttää terveellistä ruokavaliota, sinun täytyy käyttää joka päivä, jotta rasva voidaan polttaa pois. Kun liikut ja syödä terveellisesti, sinun ylipainoinen kunto paranee nopeana.
.