Miten kehittää terveellistä ruokavaliota suunnitelma?

Kehomme vaativat ravinteita päivittäin toimisi kunnolla. Tämä saadaan aikaan siten terveellistä ruokavaliota suunnitelma. Kehomme on tarpeeksi kaloreita hyvän terveyden, mutta ei liikaa, että voit lihoa. Riski sydänsairauksien ja muiden olosuhteiden vähenevät, kun terveellistä ruokavaliota suunnitelma toteutetaan. Elintarvikkeita, jotka ovat vähän tyydyttyneitä ja transrasvojen, kolesteroli, natrium (suola) ja lisättyä sokeria.

terveellisiä elintarvikkeita ovat:

* Lean liha, kala, siipikarja, keitetyt pavut ja herneet
* Rasvaton ja vähärasvainen maito ja maitotuotteet, kuten vähärasvainen jogurtti, juusto ja maito
* Kuorimaton elintarvikkeet, kuten koko-vehnä leipää, puuroa, ja ruskea riisi. Muita jyvä elintarvikkeita ovat pasta, muroja, sämpylöitä, tortilloja ja keksejä.
* Hedelmät, joko purkitettu vettä tai mehua, tuoreet, jäädytetyt tai kuivatut
* Vihannekset, joko purkitettu miinus suola, tuoreet, jäädytetyt tai kuivatut .

Rypsi ja oliiviöljyjen ja margariini tehdyt öljyt ovat sydäntäsi. Rajoita niin et lisää ylimääräisiä kaloreita.

Harkitse myös suolatonta pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit, ruokavalioosi kun rajoittaa määrää syöt (pähkinät ovat runsaasti energiaa.

Foods rajoittaa:

Foods, jotka ovat runsaasti tyydyttyneitä ja trans rasvaa ja kolesterolia, koska niillä on taipumus nostaa veren kolesterolia sekä sisältää lisäksi kaloreita. Rajat nämä rasvat, koska ne ovat riskitekijä sydämesi.

tyydyttyneitä rasvoja löytyy:

* rasvaista lihaa, kuten jauheliha, makkarat ja lihavalmisteita kuten lihajalosteet ja makkarasta.
* siipikarjan nahkaa
* Koko maidon ja maitotuotteiden, kermaa, voita ja jäätelöä
* laardi, kookos ja palmu öljyt ovat monissa jalostettuja elintarvikkeita

Transrasvat löytyy:

* leivonnaisia ​​ja välipaloja, kuten keksit, kakut, munkkeja, leivät, keksejä
* Paistetut ruoat, paistettu hydrattu lyhentäminen-ranskalaiset perunat ja kanan

Kolesteroli esiintyy pääasiassa:

* Munankeltuaiset
* Urut lihat, kuten maksa
* katkarapu
* Täysmaito ja koko maitotuotteita, kuten kerma ja juusto

vähentäminen elintarvikkeita ja juomia, jotka sisältävät sokereita, kuten korkean maissisiirappi on elintärkeää. Kaikki nämä lisättyjä sokereita antaa olet ylimääräisiä kaloreita, jotka eivät sisällä mitään ravinteita ja mineraaleja. Lisättyjä sokereita löytyy jälkiruoat, hedelmä pakattu sokeriliemessä ja säännöllisesti virvoitusjuomia. Ota tavaksi tarkistaa ainesosat elintarvikepakkauksissa lisättyä sokeria, kuten korkea-maissisiirappi. Alkoholijuomia olisi rajoitettava niin hyvin, koska ne sisältävät kaloreita. Varo annoskoko. Seuraa palvelevat ehdotuksia merkitään ravitsemusväitettä. Muista, vain koska se on tarjoilla levy ei tarkoita sinun tulee syödä kaiken.
.