Kuusi Vinkkejä ohjausosa Sizes

Kuusi vinkkejä, joiden avulla voit ohjata Osia syödä terveellisesti

"Useimmat ihmiset viettävät enemmän aikaa ja energiaa menee noin ongelmia kuin yrittää ratkaista niitä." - Henry Ford

istuuduin lautasellinen pastaa ja kasviksia toinen päivä. Levy oli yli 10 tuumaa halkaisijaltaan, paljon tilaa paljon ruokaa. Täytin sen.

Entä jos minulla oli koko joukko astiat joka sallisi minun hallita annoskokojen. Olisiko toimi tai se olisi ajanhukkaa.

Onko syön vähemmän viljakasvien jos olisin pienempi kulho annoskoko merkintä?
Olisiko syön vähemmän pastaa jos olen käyttänyt levy, joka oli 6 tuumaa halkaisijaltaan tai oli merkitty pyöreä raja määrän mittaamiseen?
Olisinko syö vähemmän lihaa selkeä tapa havainnollistaa oikea annoskoko?

No, tutkija Cornellin yliopistossa isännöi jäätelö sosiaalinen. Osallistujat satunnaistettiin annettiin isoon kulhoon tai pieni. He olivat myös luovutti pieni tai suuri lusikka. Tulokset? Ne, jotka käyttivät suurempia kulho söi hieman yli 30% enemmän kuin ne, jotka käyttivät pienempiä kulhoon. Myös ne, jotka saivat suuremman lusikka tarjoillaan itse 15% enemmän jäätelöä kuin ne, jotka käyttivät pieniä lusikat.

annoskoon ohjaus käyttämään pienempiä ruokailuvälineet tekee työtä. Tässä muutamia käytännön vinkkejä, joiden avulla leikata liikaa kaloreita:

1. Ostaa pikkupurtavaa yhden annoskoko.
2. Opi visualisoida oikea annoskoot vihanneksia, hedelmiä, lihaa, kalaa, maapähkinävoita ja muut.
3. Jaa jälkiruoka.
4. Syrjään puolet ravintola aterian ja ovat sen pakataan tarjoilija ennen kuin aloitat syöminen.
5. Niille elintarvikkeet sinulla on taipumus syödä liikaa, osa ulos snack-kokoinen muovinen baggies standardin annoskoot.
6. Älä koskaan syö paketista.

HUOMAUTUS: Ole tietoinen emotionaalisesti ajetaan syöminen ja seuraa yllä.

parhaan visuaalisen oppaat annoskoot:

kala (3 oz) = shekkivihko koko (175 kaloria )
kananrinta (3 oz) = kannella pelikortteja (94 kaloria)
pasta (keitetyt puoli cup) = golfpallon koko
oranssi (1 kuppi) = tennispallo (65 kaloria)
voita (1 tl) = raapia laatta (67 kaloria)
illallinen rulla = jojo (85 kaloria)
peruna = tietokoneen hiiri (130 kaloria)
ruskea riisi (1/2 cup) = jäätelön kauha (110 kaloria)
naudanliha (3 oz) = saippuaa (140 kaloria)
maapähkinävoi (1 tl.) = yksi die (100 kaloria)
hampurilainen = ( 3 oz) = Mayo purkki kansi (250 kaloria)

Sivulla 185 everstiluutnantti Bob Weinstein &'; s kirja, Painonpudotus - yhdeksän kiloa kymmenessä viikossa - Move It menettää sitä, löydät kätevä annoskoko yleiskatsaus. Sivuilla, 178-181 löydät 1200 kalori ja 1600 kalori valikot opas muokata oman syöminen elämäntapaan.
.