Cardio Rasvan Loss

Sydän- Koulutus: Miksi sinun pitäisi käyttää vähemmän

Ok, joten tiedän että tämä kuulostaa oudolta oikea? Liikunta vähemmän! Olenko hullu! Ei, olen oikeastaan ​​vain yrittää todistaa kohta täällä. Yritän todistaa, että se ei ole, kuinka paljon liikuntaa teet, joka antaa sinulle tuloksia. Mikä antaa sinulle tuloksia on mitä teet, ei välttämättä kuinka paljon se teet.

Iv nähnyt tämän osoitettu kuntosalilla monta kertaa. On surullista, kun näen jonkun viettää lukemattomia tunteja kuntosalilla ja näe tuloksia. Sitten näen jonkun muun viettää puoli aikaa ja saada kahdesti tuloksia.

Itse minulla oli yksi asiakas, joka oli turhautunut hänen rasvaa tappio edistystä. Hän oli 40ish naulaa
ylipainoinen joten hän alkoi kävellä hänen naapurustossa menettää rasvaa. Mutta hänen edistyminen pysähtyi
joten hän käveli enemmän. Sitten se pysähtyi uudelleen niin taas, joten hän käveli pidempään. Sain selville hän käveli 3 tuntia päivässä. Voitteko kuvitella WALKING 3 tuntia vuorokaudessa ja etene lainkaan? Hänen ruumiinsa oli sovitettu kävelyä. Sydän protokolla käytämme välttää tämän sopeutumista.

Kuntoilu on kuin mitään muuta elämässä. Sillä ei ole väliä kuinka paljon aikaa kulutat se, jos lähestymistapa on väärä.

Siksi HITT sydän koulutus on niin tärkeä. Joten mikä on HIIT koulutus? Hyvä kysymys ...

HIIT koulutus sanoista High Intensity Interval Training. Se &'; s suunniteltu levätä väliajoin, jotta voit tulevat kovemmin pidempään.

Hyvä sydän ohjelma on lyhyt, väli intensiteetti, ja erikseen haastava. Edullisesti sen pitäisi olla alle 30min.

Tällainen koulutus on monta kertaa tehokkaampi ja antaa sinulle eniten tuloksia oman ajankäytöstä.

Kun teet korkean intensiteetin sydän koulutusta kehosi on koulutetaan sekä anaerobisesti ja aerobisesti. Tämä tarkoittaa, että lihakset, sekä oman sydän-järjestelmä on koulutettu. Tämä aiheuttaa ylikuormitusta kehon ja johtaa metabolisen vauhtia, että et saa kanssa vakaassa tilassa sydän.

Sprinting on ehkä paras ja helpoin tapa tehdä tämä tyyli koulutus. Mutta jos sinulla on vammoja, jotka estävät sinua sprinting, valita jotain muuta ja soveltamaan samoja käsite.

Kun teet HITT koulutusta, on suositeltavaa, että teet sen noin joka toinen päivä. Joillekin yksilöille, tällainen koulutus voi ylikuormittaa kehoaan ja johtaa burnout.

Esimerkki HITT koulutusohjelman olisi Sprint minuutti 90% maksimisykkeestäsi rasituksessa tai syketaso ja sitten hidastaa hetkeksi ja hölkätä tai kävellä. Vuorotellen näiden kahden muuttujan 5-20 minuuttia tulee olemaan erittäin tehokkaasti rasvaa tappio. Ja hyvin voimakas.

Toinen tapa varmistaa et burnout on tekemällä HIIT koulutusta noin 8 viikkoa ja sitten levätä viikon. Kun aloitat uudelleen, valitse toinen menetelmä muuttamalla yksi sydän FITT muuttujat (Taajuus, intensiteetti, aika, ja tyyppi).

Jos epäilet tällainen koulutus toimii, katsokaa eroa kehon tyyppi välillä sprinters ja maratoonarit. On selvää, useimmat sitä mieltä, että sprinters on mukavampi ja houkuttelevampi elimissä. Luuletko sprinters koskaan ajaa hitaasti ympäri radan 3 tuntia, koska he ovat huolissaan liian lihavia? Ei onnistu. Sprinters käyttää protokollia samanlainen HITT menetelmää ja he tietävät se toimii.
.