Syöminen hitaasti: 5 Vinkkejä hidastusta ja maistella Your Food

Onko sinulla on taipumus kiirehtiä kautta aterioita ja päästä loppuun tajuamatta mitä olet syönyt? Syöminen on ajaa näyttää olevan normi näinä päivinä, mutta on monia syitä hidastaa ja nauttia ateriat.

Kun syöt hitaasti, voit pitää paremmin kirjaa mitä olet laskemisesta suussa. Voit tuntea kattavamman vähemmän, koska sinulla antaa kehon aikaa sopeutua elintarvikkeiden että syöt. Voit myös kannustaa asianmukaisen ruoansulatusta, mikä voi vähentää happo refluksi ja närästys.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit hidastaa ja syödä enemmän tietoisesti.

1. Maistele jokainen purema.

Sitä käytetään olla, että ateria ajat olivat aika istua alas, rentoutua ja nauttia aterian. Kiireiseen elämäntyyliin ovat muuttaneet tämän perinteen osaksi ikä "syö niin paljon kuin voit ja siirtyä eteenpäin." Voit aloittaa kääntää kurssin maistella kunkin purra. Sen sijaan täytteenä suussa, ota mitattu puremat ja pureskella huolellisesti. Aterian kestää kauemmin ja huomaat, että et syö vähemmän.

2. Laskekaa väline välissä purra.
Palauttaa mieleesi maistella kunkin purra, tee se tapa laittaa alas haarukka tai lusikka välissä purra. Tämä yksinkertainen teko pakottaa sinut pureskella ja niellä purra ennen prep toinen. Ihmiset usein aloitat toisen purra ennen he lopettavat ensimmäisen, joten tämä vaihe estää sinua tekemästä sitä.

3. Poistaa häiriötekijöitä aikana aterioinnin.
Syöminen edessä television tai työpöytäsi ääressä voi keskeyttää yhteys mielen ja kehon. Et voi poimia oman kehon luonnollista "täynnä" vihjeiden koska mielesi on kiireinen kiinnittää huomiota television tai tietokoneen näytön kuvaruutua. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka syövät, kun he ovat hajamielinen todella syödä enemmän niiden ateria ennen he tuntevat täynnä. Jos haluat olla tyytyväinen vähemmän, aloittaa syömisen kanssa television pois.

4. Taukoja koko aterian.
Aikoja sitten, ihmiset söivät kursseille. Tämä ei ollut vain muodollinen: se todella auttoi heitä nauttia ruokaa enemmän ja olla tyytyväinen vähemmän. Voit jäljitellä tätä käytäntöä ottamalla pieni taukoja aikana aterian. Tauko puolivälissä puhdistus teidän levy ja kysy itseltäsi, jos olet todella nälkäinen enemmän. Harkitse palvelee salaattia tai liemi ennen illallista lepoajan välillä. Tämä auttaa täyttämään vatsasi terveempiä hintaa ennen kuin saat pääruoan.

5. Rentoutua.

Parasta, mitä voit tehdä auttaa itseäsi syödä hitaammin on rentoutua aterian yhteydessä. Yrittää syödä kun tunteet ovat rauhallisia ja pelata pehmeä musiikkia taustalla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä auttaa sinua rauhoittua ja syödä hitaammin.
.